風騷叫女神
如果想要不反彈，那麼您目前的飲食習慣必須得改一下了，因為長時間的減少熱量攝入會造成新陳代謝降低，久而久之不容易保持，降到一定體重就很難再下去，只有吃的更少，惡性循環，多吃一口都會胖。
從減下50斤來看您的體重基數不算小，運動方面儘量避免跑步跳躍類的活動，會造成膝關節和跟腱損傷。主要是養成有活動量的習慣和營養均衡的飲食習慣。
⒈基礎代謝一定要吃夠，那是你身體維持正常活動的基礎，男性1600左右，女性1300左右。不要一味的降低熱量攝入。
⒉吃有營養的東西，而不是高熱量的食物。營養均衡會幫助身體消耗多餘的熱量，而熱量高的食物只會囤積脂肪並且飽腹感低。
⒊一頓飯中要有高蛋白+適量碳水+多蔬菜的各種種類。
蛋白質：奶製品/瘦肉類/豆製品
碳水化合物：以粗糧為主，細糧少吃
蔬菜：多以綠葉蔬菜和深色蔬菜為主，可以多吃。
水果：少吃，水果中果糖豐富，多吃不利於減脂。
運動方面▼
體重大多以平緩的有氧運動為主，比如快走、橢圓機和游泳，堅持30分鐘以上，一週3-5次。
只有養成良好的習慣，體重才能穩步的下降並且不會反彈。
雕刻你的美
體重是女性最在乎的關鍵詞之一，不管是否真的肥胖，女性總會找到一個合理的理由讓自己去減肥。市面上流傳著各種或真或假的減肥辦法，諸如哥本哈根減肥法、7天減肥法、蘋果減肥法、果蔬汁減肥法等等。
苗條的身材以及修長的大腿，是女性心中最完美的狀態，當然夢想和現實並不完全一致，幾乎所有人對身材的幻想，都永遠停留在幻想當中。到了立秋節氣之後減肥又成了一個敏感的話題，隨著天氣慢慢變涼身體會自然而然的儲備脂肪，為抵禦嚴冬準備充足的熱量。
再有秋冬季節在室外活動的時間變短，體內脂肪分解、代謝也相對較慢，因而更容易發胖。所以立秋之後的減肥工作，也應該有針對性的調整。今天爆炸營養課堂的營養，就跟到大家聊聊：立秋之後是減肥黃金期，記住營養師的三句話，沒有降不下來的體重。
1、立秋之後減肥記住這句話：保持運動是關鍵
立秋之後溫度逐漸下降，願意早晨出門晨練的人越來越少，運動量下降意味著熱量消耗的慢，也就更容易積蓄起來轉化為脂肪。所以立秋之後減肥首要任務是，保持一定的運動量。
保持運動不一定非要進行劇烈運動，日常散步、哪怕做家務也是在消耗熱量。在室外如果感到寒冷，為了產熱而開始活動身體，這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
2、立秋之後減肥記住這句話：減少奶茶等甜食攝入量
秋冬大家都喜歡窩在家裡，如果本身運動量減少還攝入大量甜食，那就真的很難減肥成功了。尤其是各種所謂的“網紅奶茶”，都含有大量的糖和奶精（也就是反式脂肪酸），並不存在什麼對身體健康的營養素。
在所有正常甜度奶茶中，平均含糖量為每杯34克，最多的甚至高達每杯62克，相當於含有14塊方糖。只要你喝完一杯，攝入的糖分就超標了。
3、立秋之後減肥記住這句話：選對減肥食物
大家都知道減肥要從調整飲食結構開始，減少高糖、高油脂、高澱粉類食物比例，增加膳食纖維含量高的蔬菜、水果攝入量。可有些看起來可以減肥的食物，吃錯了反而會讓你變胖。
比如女性減肥期間喜歡喝的酸奶，其實製作過程中會加入大量白砂糖和增稠劑；再比如花生，每100克花生米的脂肪含量達到48克，可以說你吃下去一碗花生，等於喝了半碗油！
減肥的女性可以多吃一些豌豆，減肥的人非常需要 B 族維生素，但往往攝入不夠充足，豌豆中的B族維生素和膳食纖維含量都很高，適合在減肥期間多吃一些。
爆炸營養課堂
首先節食減肥是最不健康最容易反彈的減肥方式
大家現在肯定是想問：那如何高效的正確的去減肥呢？
首先，先糾正一個99%減肥者都會犯的認知性錯誤！
減肥≠減重
相信大部分減肥期間的人都有每天稱一稱體重的習慣，時刻關注著自己每一天的體重變化。
當一個節食一個月的女孩站在體重秤上發現自己體重降了10斤而欣喜若狂時，我只想說一句“stupid girl”
人體是一個構造十分精密的儀器，經過幾千萬年的進化，人體所有的機能的運作只有一個目的：活下去！
而當你開始節食減肥時，身體有飢餓感的時候，你的身體會意識到：“哎呀！是不是外面開始鬧饑荒啦！快要餓死了，腫麼辦！腫麼辦啊！”面對此等危機，人體內的荷爾蒙就會迅速對人體代謝進行調節。
首先你要知道每克脂肪能存儲9千焦的能量，而每克肌肉只能儲存4千焦的能量。同時體內每克脂肪的耗能卻遠遠小於每克肌肉的耗能。所以在這個“生死存亡”的關頭，你的大腦給身體下達了指令，先把肌肉那不知道節約的敗家子扔出去！像脂肪這懂得勤儉持家的模範主婦留在體內好好過日子吧。
就這樣，節食期間你的體重的確是下降了，但你失去的全部都是肌肉，肥肉君依然常伴在你左右。
而當你開始覺得可以恢復飲食了，這時候你體內能夠幫你有效消耗能量的肌肉已經所剩無幾了，而這個時候你的身體會覺得：哦吼吼，終於有食物了，趁現在趕快補充糧草，以免又來饑荒了。於是大量的熱量轉化成能儲存更多能量的脂肪囤積在體內了。
於是不出幾天你就會驚呼道：“臥槽！勞資怎麼更胖了！
”
相信大家都看過這樣一張圖。相同質量的肌肉和脂肪體積差別是非常大的！
看到一個漂亮女孩，路人只會說“哇，這人身材真好！”而不會說“哇，這個人的體重真輕！”
減肥減肥，你需要減掉的是脂肪，而不是單純的減體重。相同的體重下，如果脂肪更少點，你的外形看上去會完全不一樣！
所有人開始減肥的目的都是希望讓自己看起來更苗條線條更好看，但在大眾眼裡體重=身形的概念還是根深蒂固，減肥過程中一味追求體重的變化，卻是有點走錯道了。
那麼怎樣才是正確科學的減肥方式呢？
其實減肥的原理和水池放水一樣就兩個過程：①減少攝入②增加排出
減少攝入就是控制飲食，但不是節食喲~而是要儘量避免攝入高熱量食品（油炸食品、奶油、酒），多吃些粗纖維能夠增加飽腹感的食物（玉米、紅薯）
而增加排出就有兩種渠道，一個是基礎代謝，另一個就是運動消耗了。
基礎代謝就是人體為了維持自身的生命活動而給自己供能所消耗的能量，前面說過了人體內每克肌肉的耗能是遠遠高於每克脂肪的耗能的，所以想要提高基礎代謝就要提高自身的肌肉含量。而另一方面增加運動消耗，就是最基本的運動減肥了。從這兩個方面來講，最科學的減肥就是運動，既能增加肌肉含量提高基礎代謝，又能增加運動消耗，是最為有效的減肥方式。
好了，本文的主要目的就是想告訴廣大想要減肥的朋友，千萬不要節食減肥哦，百害而無一利。
只有堅持運動，才能擁有健康美好的生活！
在這給各位在減肥的朋友的建議是，每天一小時的鍛鍊，其中20分鐘的力量訓練（啞鈴槓鈴器械走起），40分鐘的有氧訓練（跑步單車游泳）。
如果實在沒時間的話，小編在這奉上一套HIIT訓練，燃爆你的身體細胞！
5個動作，一共做4組
第一組每個動作30秒每兩個動作之間休息30秒
第二組每個動作45秒每兩個動作之間休息45秒
第三組每個動作45秒每兩個動作之間休息45秒
第四組每個動作30秒每兩個動作之間休息30秒
整組做下來20分鐘
加油，來挑戰自己吧
高抬腿
卷腹摸腳跟
半蹲縱跳
單腿雙向側弓步
開合跳
哦，做完後要記得拉伸哦！祝大家減肥成功！
DukeYoung
1，持之以恆，堅持運動，要獲得減肥效果，必須堅持鍛鍊，每天要定時鍛煉，時間至少在半個小時以上，鍛鍊方式包括有散步、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車、球類等，根椐個人情況選擇合適的方式。
2，克服懶惰，不要久坐看電視、躺在沙發上或床上玩手機，更不能無事整天打麻將，這些習慣直接會影響自已的體形，使身體處於完全消極狀態，不能消耗任何熱量。
3，問題描述:"三個月只吃中餐，早餐和晚餐不吃，晚上運動減了50斤。″這不是好的飲食習慣，在運動減肥中更要注意合理膳食搭配，進餐要早、中、晚定時，定量，在質的方面要安排合理，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。所描述的情況對身體極為不利，到最後減肥有效果，身體缺乏營養補充，身體垮了。
4，肥胖本身就存在生活習慣及生活方式上的問題，要做到減肥不反彈，在生活中要養成好的習慣，這是長期性，不是短暫階段性。在減肥過程中不要把減肥和不反彈想得那麼複雜的事，只要合理飲食，堅持規律性的運動訓練與有規律性的作息時間，這才是減肥及不反彈最有效的方法，這種方法在時間上略要長些，起碼3個月才有效果。有了好的效果同樣每天要堅持規律性訓練，才會有更好的訓練狀態，才能保持不反彈，從而也培養了人的意志和堅強毅力。
綜上所述，要減肥出成果和不再反彈，必須做到合理的膳食營養搭配，蛋白質要充足，糖類、脂肪要少。每天堅持運動，如果缺乏運動，熱量消耗不了，將又會形成脂肪堆積，再次出現反彈。另外，人的身體健康與心理健康是相互聯繫，相互制的，相輔相成的，良好的心狀態對身體減肥也是有益處的。
周明建16
許多減肥人士恢復體重的最大原因是沒有改變生活習慣。
在減肥期間暫時限制卡路里攝入量，減肥結束後就放棄，並沒有認識到這是一種永久性生活方式的改變。
如果你不堅持之前健康的生活方式，毫無疑問你會恢復體重。
你必須建立健康持久的飲食方式。否則減肥會反彈，直至惡性循環。
減肥，保持體重，保持身材是一輩子的事，沒有一勞永逸的方法，只有你一直的堅持與自律才可以讓自己一直保持。好習慣一旦養成了就別讓自己再墮落回去吧。
yu
隨性的薇薇
減肥反彈，主要是減肥沒有選擇好的減肥方法，像藥物、減肥茶、節食、針灸、吸脂等方法，當減肥後，不在使用減肥產品時，管不住嘴不運動，身體就會慢慢出現反彈，這就是大部分人為什麼減肥會反彈的真正原因。
大部分人的肥胖，是吃的多，運動少或不運動造成的。想要減肥必須從管住嘴和邁開腳開始，減肥選擇健康減肥法，主要控制飲食和飲食量以及適當的有氧運動。首先，就是要控制每天攝入的總能量 ，總能量=每天消耗和代謝必須的能量，保持平衡。主食多些粗雜糧或薯類蔬菜水果的攝入，可以少食多餐，不宜吃的過飽， 拒絕高脂肪和高熱量食物，並且要控制油鹽量的攝入。
哥心_有你
恭喜題主，減肥取得了相當不錯的成效，如果把故事寫的詳細一點，堪稱減肥達人^_^
那麼要想得到如何才能不反彈，我們首先需要分析一下，題主為什麼能夠用這樣的方式減肥。
- 每天只吃一餐。我們的胃部容積是有限的，之所以每天進食有不同的進食次數，比如3次，6次等等，核心就是為了解決胃的容積問題。題主每天只吃一餐，註定每天攝入的食物總量是會比3餐少很多的，這是胃就是這麼大決定的。
- 16小時法則。可能這個法則大家沒怎麼聽說過，其實說的是，最近科學家發現，超過16個小時不進食會加快脂肪燃燒比率，換言之就是我們在16個小時不吃東西后消耗的熱量將絕大部分由脂肪供能，並且開始燃燒平時很少用大的頑固脂肪，也即游泳圈。
- 晚間運動。其實中午吃完飯，到晚間運動，至少已經過了6個小時，此時運動就是我們所說的空腹運動；大家一定都聽說過空腹有氧燃脂效果好，所以這個時候運動的確是能夠加速脂肪燃燒的。
- 胃部縮小。一般食物在我們的胃中駐留時間大概是3-5小時；也就是說5小時以後基本上胃部就是一個排空的狀態；那麼長期讓胃部處於一個排空的狀態，而我們的胃是具有伸縮性的，這樣長期的排空狀態是會讓胃部一點點縮小的。
- 水分減少。熱量供應不足，我們身體的水分就很難保持，所以50斤的掉下的體重，其實會有一部分是水分，甚至比例並不少。
那麼瞭解了這樣的減肥方法是如何幫助我們減肥成功的，現在解決一下如果減肥後不反彈的問題^_^
- 擺正心態。為什麼把心態擺在第一位，因為心態會決定我們能否正確對待減肥成功後的體重和體態變化。我們首先應該明白，在減肥的過程中，除了大量的脂肪和水分在減少，我們的肌肉同樣在減少，在恢復正常飲食以後身體一定會完成水分和掉的肌肉方面的恢復，體重也會輕微上浮。
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- 保持習慣。防止反彈的不二法門是繼續保持良好的運動習慣，千萬不要因為減肥成功了就覺得運動的習慣就可以放下了，運動應是貫穿整個人生，實現自律的一種方式。
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- 恢復飲食。坦白說，之前的飲食方式，對身體的傷害還是很大的，尤其是對消化系統功能影響。所以可以嘗試慢慢恢復一日三餐，不過是每一餐都吃個半飽到7分飽，一定要慢慢來，給身體一個適應的過程。這個階段最忌諱的就是突然完全放開飲食，身體的應激反應會瞬間讓體重飆升。
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- 調整目標。可能你會好奇，我的目標不是保持體重麼？儘量不反彈麼？事實上，我們的身體是一個動態的生態環境，它並不會就維持在某一個狀態不改變；既然要改變為什麼不稍微改變的再好一些呢？事實上可以把目標從減脂調整為塑性，為我們自己身上長一點肌肉，將形體塑造的更加好看；而上面給出的建議恰好正是基於從減脂到塑性這個目標的。
好了，菸缸颯颯說了很多，希望你能開始自己的塑型之旅，不必一定盯著體重，而是真正開始關注自己的身形，成為下一個男神女神^_^
我是白領健管師二五零，歡迎留言討論和關注私信^_^
白領健管師二五零
要想減肥並且不反彈，首先得了解都有哪種狀態和體形。
首先是能吃且胖型。這種胖很明顯是吃出來的，是胖而不是肥，而且常見於年紀輕、正處於發育期、胃口特好的人。他們的胖是比較結實的，主因就是飲食過量。這應該不能算病，只需要控制食慾、加強運動就可以了。
主要是少食而肥型，這是典型的脾氣虛，脾主肌肉，它的特點是肌肉無力，渾身沒勁。它的脾虛和肥胖都是過勞所造成的。所以這種人，需要通過補脾袪除痰溼的辦法來減肥。
有的想通過單純的節食、腹瀉來改善是不可能的。剛開始有效，後來效果就不明顯了，很容易又反彈了。
弄清了肥胖是因為脾氣虛引起的，在減肥時，選擇藥物減肥最可靠，而且不反彈。比如補中益氣丸，這是可以長期吃的補脾藥。如果你用補中益氣丸來減肥的話，肯定不是速效，但一旦起效，就不用擔心反彈問題。
還有就是參苓白朮丸，作用比補中益氣丸要和緩，更適合於脾氣虛，尤其是因為幾渒氣虛而洋身有些浮腫、虛胖的人，可以長期服用。
玉傑中醫
肥胖影響著我們的生活。
從視覺上說肥胖不美觀
從身體上說，肥胖給身體健康造成了很大的危害。比如說肥胖可以導致高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、脂肪肝，因為有些人身體的負重太大導致了他的腰甚至說膝關節會過早的進行磨損。
所以減肥勢在必行，怎樣減肥，怎樣保持也是很有學問的。
先說減肥
首先要樹立正確的觀念，科學合理的安排膳食。
1三餐要定時定量，只能少吃，不能超量。早午餐吃八分飽，晚餐吃五分飽
2每天清淡飲食，中午可以吃2到4兩肉，最好是醬牛肉或者雞肉
3少油少糖少油，不吃油炸食物，不喝飲料和酒
4晚餐最好吃拌菜或者水煮菜
5吃飯的時候細嚼慢嚥
其次要適當運動，至少每週三次半小時的有氧運動。
再次可以按摩，按揉腹部，帶脈，有輔助療效
最後，生活要規律，最好不要熬夜。堅持一定會有效果。
科學合理的減肥比節食減肥來的要慢，但是不愛反彈。
減至理想體重後還要再堅持三個月少糖少油少鹽的飲食，養成良好的飲食習慣，就不會反彈了。
美味食為先
如何才能減肥？並且不反彈
這是兩個問題，減肥，是一件非常痛苦的事情，凡是容易長胖的人，都是非常熱愛生活的人，面對美食，絕不錯過的人。
一個人下定決心要減肥的時候，就要學會拒絕誘惑，特別是美食的誘惑，聚餐的誘惑！
減肥的原則就是，少吃多動。
少吃垃圾食品，高熱量的食品(精加工的白米麵、高糖飲料、酒類、糕點),改成吃粗糧，新鮮的蔬果，低脂優質蛋白。
多動，有氧運動和無氧運動交替，白天運動，儘量在有陽光的環境做戶外運動。有氧運動可以促進血液循環，提升血液的含氧量，促進脂肪的代謝。
無氧運動可以，增加身體肌肉的含量，加大身體的基礎代謝，這樣也可以起到減肥或者控制體重的。
堅持好的生活習慣和飲食習慣，加強鍛鍊，一定可以減肥。，當體重下降到標準的要求時，要做到不反彈，那就要堅持好的飲食習慣，適當的鍛鍊。在大腦意識裡，有一個控制飲食的熱量的觀念！
歡迎你關注～勝強說健康！
