休息挺充足，但還是總感覺腦子慢，那你或許脫水了。對以往研究進行綜合分析後發現，在需要集中注意力或高級智力活動的任務中，脫水與表現不佳之間存在關聯。
雖然我們早就知道，喝水對我們有各種各樣的好處，但這項新的研究指出了脫水程度與大腦活動之間的緊密聯繫。
事實證明，導致精神狀態不佳的警戒失水量僅為體重的2％——因此如果流汗損失了大約一升的水分——你的思考能力就已經被削弱了。它強調了我們保持水攝入量的重要性，以及我們精神的敏銳度對於身體水分的依賴性。
佐治亞理工學院的首席研究員Mindy Millard-Stafford告訴我們，當輕度脫水時，人們在處理複雜的或需要大量注意力的任務上表現不佳。
Millard-Stafford和她的同事Matthew Wittbrodt彙總了之前33項將脫水與心理表現聯繫起來的研究論文。總的來說，這些研究涉及413名因脫水而使體重減輕1％至6％的人。
2％似乎是保持精神敏銳的轉折點。根據專家的說法，大概相當於步行一小時的活動量。
更重要的是，這是一種輕微程度的脫水，我們可能不會感到口渴或其它的身體信號：即使我們的身體還不覺得自身需要補充水分，腦力活動水平已經出現了降低。
該分析支持以前的研究，對一些心理活動，脫水比其他因素產生的損害更加嚴重；注意力、執行功能和運動協調能力受到的影響尤其嚴重。研究顯示，反應時間等較低級別的任務並未受到嚴重影響。
雖然個體之間存在差異，但專家建議女性每天攝入2.7升的水，而男性則高達3.7升。
人類的身體有60％的質量是水，它既是循環系統中負責輸送各種物質的載體，也是溼潤眼球和緩衝關節的潤滑劑；它調節身體的溫度，是所有生理化學反應中最重要的溶劑。
當身體缺水時——出汗和排尿——重要的生理功能會無法正常運行。我們口渴，開始感到噁心，並且更容易疲憊。
這項研究存在侷限性，因為和所有的薈萃研究一樣：所分析的都是在不同條件和不同框架下的不同個體。當然，它也確實為進一步研究提供了現成的架構。
未來的研究將能夠用更加詳細準確的信息填充其整個框架。與此同時，如果你有很多耗費心力的工作，請一定要先喝大量的水。
該研究發表在《運動、運動醫學與科學》雜誌上。
本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發佈。
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