乐未殇v
为什么打篮球的时候投三分很吃力?
先摸摸你手臂有多粗，然后再问问自己为什么？
NBA新秀体侧时的卧推重量是84kg（168斤），看了这个数据你应该知道为什么NBA的球员投3分这么轻松，普通篮球爱好者投三分很吃力。
（别看库里看上去这么瘦，他新秀时能卧推168斤杠铃10次）
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
想要练手臂就需要充分的了解手臂，你了解自己的手臂吗？
上臂肌肉是以肌肉的起止点数目命名的，肱三头肌的起止点就是三个，它的舒张和收缩决定了肘关节的曲直。
肱三头肌在手臂的线条中有很重要的作用，约占整个上臂的三分之二，直接影响了肌肉的美感和力度。
图中所指之处就是肱三头肌的位置。肱三头肌的内侧头、外侧头，健身届称之为长头和短头，两部分一长一短。
每个人的肌肉外形都不尽相同，所以肱三头肌的大小和长短也有不同，要想锻炼出好看的肌肉，要对自己的肌肉状况有所了解，掌握合适的锻炼方法。
下图是有着“健身第一肌肉巨兽”之称的raleithera，这是他在展示自己的肱三头肌和后背肌肉
下图是Phil Heath在进行手臂训练，肱三头肌绳索下拉，健身老鸟都知道他是7届冠军得主。
他的整个手臂肌肉充满了力量，拉伸过程中展现的肌肉活动可以说非常有感觉。
然而这样的肌肉可不是一天两天就能够轻松练就的，强壮的麒麟臂是需要付出数不尽的汗水，需要通过持之以恒的合理锻炼才能达到。
下面是
3个通过哑铃锻炼手臂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！动作一：坐姿单臂哑铃臂屈伸
动作要点：手持哑铃，上臂尽量保持不动，三头肌用力使肘关节伸直，下落时控制速度，哑铃下放时在脑后。
组次：8-15次为一组，3组
如图所示，哑铃臂屈伸就是锻炼三头肌的好方法，能较好的刺激肱三头肌的发育。
坚持锻炼下来，你的手臂肌肉线条就会更加的流畅好看，肌肉更结实有力。
动作二：坐姿双臂哑铃臂屈伸
动作要点：双手持哑铃在脑后，腰背挺直，上臂不动，三头肌用力使肘关节伸直，弯曲时速度要慢，哑铃下放时在脑后位置。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸
动作要点：一手撑在椅子上，另一手握好哑铃，上臂贴住身体不动，腰背挺直。
组次：8-15次为一组，3组
下面是3个俯卧撑的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：标准俯卧撑
动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作二：宽距俯卧撑
动作要点：双手撑开的角度比标准俯卧撑大。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作三：钻石俯卧撑
动作要点：钻石俯卧撑因为两手撑地的距离变窄，能很好的刺激胸肌中缝，对于肱三头肌也效果很好。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
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不请自来！
其实大部分人觉得投三分会觉得吃力，一个是因为身体的力量欠缺（不光是手臂、还有腰和腿部）；另外还有一点就是发力方式不对。大部分人投篮都没有遵循 循序渐进的过程，这就跟我们平时吃饭一样，你不可能一口吃成一个胖子，你得有有自己的计划并按计划一步一步实现。
BB雷迪克曾说过”我的手臂并不强壮，但我的大腿很强壮”，所以腿部的力量决定了一个投篮的85%。正确的投篮发力姿势
首先是双脚的站立，这个站立决定了你投篮时身体的平衡。标准的姿势是侧身，侧身的话就要求双脚站立会与水平线成一定角度，幅度在30到60度是比较常见的
其次屈膝，要讲究臀腿一体发力，说白了就是翘臀，背稍微往前倾斜；
再屈膝的同时，双手持球将球举起，利用弹跳的上升力在最高点将球投出
起跳后（右撇子）两只手腕成倒v字，手肘90度弯曲，左手扶球，手腕带动手指拨球投篮，注意最后一定要压腕。
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等你练好了正确的手型，你就要开始多加练习让你的肌肉形成记忆。比如先正视三秒区按标准姿势投50个；再后退一步投50个，感觉可以再后退一步投50个，以此类推循序渐进直到三分线。这其中如果你在哪次投篮感觉吃力了，就先休息一下，不要硬投，记住不要为了投三分而投，打篮球的投篮姿势真的很重要，很影响美感。
撩一个球
原问:打篮球的时候投三分很吃力?
- 注意姿态
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一个好的姿态对一局篮球赛很重要 - 可能因为篮球的手感，而导致比赛的结局变化。
技巧:使球旋转起来，投球时手腕要弯曲，尽量形成90度，但也不要勉强，要找到你最舒服的角度。在空闲时间，练习无球时的投篮动作，注意手腕的弯曲度，而且手腕平时要多活动，出手的角度最好于水平线成65度－75度，而且手肘也要配合。
另外，你可以找到一根高过你的木棍（至少比自己高40公分），练习投篮时，把木棍摆在你前方一米处，所以你投篮时，就一定要越过这个高的物体，多多练习，习惯成自然以后，你投篮的弧度自然就高了。
还要注意
，好的弧度来源与篮球在空中合理的旋转数。你在投篮时注意控制旋转数就可以提高到投篮的弧度。一般球在空中转3－5圈时，投篮弧度就很不错了。三分命中率自然就上去了。一切都要多练习！
部分摘自百度，本人对篮球并不熟悉，勿喷！
Ecis苏子兮
大家好，非常荣幸回答这个问题。
打篮球是大众一项体育运动，许多人都比较喜欢的，如果是打着玩还好些，但是如果是打比赛的话，你细心观察一下就不难发现，很少有人会在三分线外就直接投篮的。为何会如此呢，其实主要有以下两个方面的原因的。
首先，其实任何一项体育运动对人的体能都会有较高的要求的，现今社会节奏是如此之快的，工作和生活的压力都是比较大的。除了职业运动员之外，普通人运动的时间是相对比较少的，甚至有的人基本上都不运动的。这种情况下导致普通人的体能是比较差的，而打篮球对体力的要求是比较高的。我们经常看到打篮球的人都是这种业余爱好的普通人，而三分线又离篮框比较远，出于体力的原因就很少看到有人在球场上投三分线球了。
其次，打篮球不是一种只靠体力的体育运动的，有较高的技术要求的，对身体的灵活度，手腕对力量的控制度等都有很高的要求的。普通人如果没有长时间的专业训练的话很难达到这种要求的。能在二分线十投四五进就非常不错。在三分线外投的话进的概率是比较小的，所以我们就很少在球场上看到人投三分球了。
折检沉沙
1.意识观念问题：合理的投篮训练一定是循序渐进的过程，也就是说，投射的距离一定是由远及近的，而不是简单的两分至三分的跨越。目前很多篮球爱好者平时运动时，几乎是把投篮归为两类，即中远距离和远距离，忽视了近距离的投篮联系。实际上，近距离投篮是定型的最佳过程，投篮姿势和体态的训练都要从近距离投篮起步。但是随着现代篮球比赛的进行，大部分篮球爱好者开始崇尚三分球，盲目进行远距离投射，这种观念其实是错误的，因为远距离投篮不仅需要接球调整姿势的能力，更要考验个人的核心力量和发力习惯，看上去和两分球仅一步之遥，实则有本质差别。
2.力量训练问题：扩大投篮范围需要两个方面的训练，一是增加核心力量，二是学会如何发力。首先，业余篮球爱好者的训练强度和内容肯定无法和职业篮球运动员相比，很多玩家在健身时着重注意上肢力量的训练，以保持完美的身材，殊不知在投篮时，真正的发力点和核心力量大部分来自于下肢，尤其是大腿和臀部的肌肉群，这两部分肌肉群提供的是远距离投篮时的爆发力和稳定性，下肢力量不足的篮球爱好者们，在进行三分投篮时，难免会出现力量不足，左右乱晃的状态，最终导致“三不沾”或者投篮偏出。
3.如何发力问题：很多篮球爱好者会有这样的疑问“我身体足够健壮，核心力量也发达，但是也没有高命中率，是为什么呢？” 这里就存在另一个问题，即如何发力？其实，越是远距离的投篮对发力是否正确的要求就越高。简单来说，三分投射可以分为蓄力和发力两个阶段，蓄力即接球后双脚平行且分开，脚尖正对篮筐，呈下蹲姿势，手部逐渐上抬；发力即用力起跳，在达到最高点时顺势出手，这样足以保证力量由下肢遍布到全身，达到最佳发力。
体坛微评
在实战中我是很喜欢投三分球的，因为得分快，很省力，关键时刻追分或拉开比分很容易。但投三分确实不是个简单的事情，除了刻苦的反复练习，技巧也很关键。
球队中有一个老大哥三分神准，基本可以做到十中八九这样，之前我投三分也总是偏软，后来我经常跟他交流心得，逐渐有所提高，觉得主要有以下几点：一是腿部力量，我觉得这是最重要的因素，很多人说练上肢，俯卧撑哑铃卧推，这些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起来很吃力，那么就要注意是不是腿部力量不足导致的，而在投篮过程中腿部力量又主要吃力在膝盖和脚踝，所以，联系脚踝和膝盖力量很重要，主要的锻炼方法就是深蹲，杠铃；二是投篮姿势，如果一味追求完美的投篮姿势，采用像乔丹或麦迪那种跳到最高点再出手的标准跳投，那真的很难练，实际上库里的颠投真的又省力又准，在向上跳起的过程中将球投出，脚踝膝盖，手腕和手臂同时发力，这样速度快很稳又省力；最后一点也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，这是保证你的瞄准和最后出手没有偏差的关键，锻炼方法是握力器和哑铃；
总结来说，我认为下肢力量（尤其是膝盖），姿势，是短期内快速提高三分球射距和命中率的关键
嗨李先生184082239
关键是不会用腰部力量，下肢发力需要通过腰部力量传递，充分使用腰部力量，可以下肢力量传递到上肢，这样的话就会投得很轻松。
不只是三分，两分球也是这样，可以观察很多职业运动员，起跳时在三分线外，偷完落地后在三分线内，并不是他们向前跳了，而是使用了腰部力量，脚自然前伸的结果。另外也可以看职业球员投出三分后，在出手的时刻，腿部会向前弓，这是使用腰部力量的结果。
个人经验，我哥和我都是在充分使用腰部力量后，可以连续投进三分，甚至是三分线外一步到两步也能跳投进三分。
浩然琦
平时我们都是两分小能手，各种杂耍，各种高难度，一说来个三分，好多都瞬间哑火，这是为啥呢？
因为三分远啊😄其实还有好多原因！
一就是因为你经常投两分，动作记忆的也只有两分那些距离，忽然来三分肯定是有难度，不光是没力气，心理上都不自信
二动作不协调，相对于投短两分来说要求并不是很高，而且很多都是颠投，并不是纯粹的跳投，但是如果来三分的话，距离一远，用到的力气更大，动作就要要求很多，如果还是老习惯肯定会吃力
三还是身体协调问题，说一个比较典型的球星，科比，为什么都说他动作美如画，不仅仅是各种进攻技巧动作漂亮，尤其是大两分的后仰跳投，远距离跳投，不知道你注意到没有，大家在用后仰跳投时候会让你腰腹很吃力，这个动作要求很多，在后仰跳投的时候，为了平衡身体，不由自助的双腿会往上踢，而科比就是这项大师，各个不分都协调的很到位。
为什么要一直说后仰投篮呢？为的就是让你提高腰腹力量，如果练到位，就算你不经常练习三分，也会在投三分的时候利用腰腹，以及腿部力量做好平衡，达到最终目的！
好了，就先说这么多吧，这是我自身的理解，不喜勿喷！😀️自己也运用过，不过现在运动少了，腰部肌肉很是一般，难度高点的就来的很费劲！
最后还是希望大家多多锻炼，技术不要太勉强，最终是要吧身体练的棒棒哒！是吧，欢迎大家关注，多多交流哈
格小霖
如果你三分线内半步投篮很轻松很准，三分投不到，主要原因是腿部没有用力。投篮姿势要做以下调整。1投篮时要膝盖稍深蹲，便于腿部发力。2起跳后保持好身体平衡，腰腹力量要用好。3到达最高点之前球出手。4投篮手臂保持不变形，如果还吃力可以加大臂推球姿势，但一定要保持和拨球压腕的动作的连贯性。多练，当这几点都做到，就会感觉比较轻松，命中率也就高了。美国很多十几岁小孩三分都很准，所以力量是次要的，关键是发力的方法。如果两分命中率很低，建议不用练三分，浪费时间。
后撤步的威力
我是头条号篮球专栏原创作者 V视角看球，不请自来，言之凿凿！欢迎关注的头条号，您的支持，是我原创的最大动力。
投三分球感到吃力，投篮力道不足导致无法保证篮球的飞行轨迹。对于大部分没有力量储备的人来说，都是正常的。投篮这个动作，是一个身体协调发力的结果，并不是单一手臂、手腕力量能够完成，所以分析其原因，咱们从两方面说。
第一，本身力量储备不足。改变之道：增加身体的力量训练，爆发力训练！
投三分球吃力，说白了还是身体力量不足。力量储备是最主要的方面。打篮球对于身体素质的塑造，也是比较基础的一步，没有良好的身体素质的储备，投篮都困难，别说身体对抗了。
投篮力量的训练，包括但不限于以下内容：手指手腕，大臂小臂，腰背，腿部。投篮是一个协调发力的过程，只有对于手臂力量和身体核心力量的并行、同步增加，才能保证你在投篮时的协调发力。
所以，平时注意身体力量的训练很重要。
第二，投篮动作动作不规范，不标准，导致出手时身体无法集中形成合力作用于篮球，降低了发力效率。
我们常常看到NBA球员三分跳投时，仅仅使用手臂的发力就能够投得又远走稳，其实一方面是因为他们本身力量能突出，另一方面则因为投篮动作规范，大大提高了发力效率。投篮动作的规范，是发力充分和稳定的保障。大臂、小臂、手腕形成90度的稳定支撑，手五指打开，形成食指和中指主要发力的动作。根据个人发力习惯，在保证没有侧向发力的情况下，可以做适当调整。投篮时，膝盖弯曲上身保持稳定，起跳发力时，力量由大腿传导到腰部，再到手臂，手腕，出手时手腕坚决下压，且要做好跟随动作，整个投篮动作保证协调，连贯，避免脱节。
投篮动作的规范，主要是为了避免你在投篮时因为动作的异常导致发力时产生分力，一方面导致部分力量的流失，另一方面动作的稳定性也比较差。所以，要想在三分线外进行完美投射，规范动作，做好身体的力量对于手指手腕的传导，是非常重要的。
希望我的回答能够帮到你，如果有任何观点希望和大家分享。欢迎留言一起探讨。
爱篮球，没理由；青山不改，绿水长流。
