万俊轩雪
每天可以坚持跑步5公里的人不多。在学校我几乎每天至少跑步5公里，配速5分20秒每公里。除了天气或者有重要的事情要做，就没有去跑步。每天坚持跑步5公里，一个月后身体变化很大的。
首先要是正确是跑步法，跑步也是要技巧的。不正确的跑步，对身体机能的损害很大，比如膝盖、跟腱等部位。
很多人觉得跑步每个人都会呀！不用学呀！那就错了。跑步前要热身，跑步姿势要标准。跑步是前脚掌先着地的，双手只是小幅度摆动，膝盖永远都是有点弯曲的，头目视前方。呼吸是鼻子吸气，嘴巴吐气，防止昆虫吸进嘴巴里去。这样的跑步效率高。
跑完步就是伸拉运动的，等气息调整过来了，可以喝少量的水。这样的跑步对身体百利无一害。
一个月下来，有减肥减脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉线条变好看，快跑可以练耐力。每天都会有好胃口，容颜也变得越来越好看。工作效率也变高了很多，整天不会感到疲惫。
跑步有很多好处，让我们一起躁动起来吧！
你们怎么看？
格斗视野
本人是一名跑者，简单回答下这个问题
每天5公里坚持一个月变化是非常大的
首先是肺活量增加，心肺功能增强，因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了
第二体重会有所下降，因为有氧呼吸是最好的减肥方式，如果再能简单控制饮食的，瘦10斤应该没啥问题
第三肌肉力量增强，以前可能走走就累了，或者电梯坏了爬楼怕不动，那么这些问题通通解决，上个8楼10楼的腿不酸，大气都不喘
第四整个人的精气神都好了，感觉年轻了许多，真是一种青春的体验，因为运动有助于血液循环，而且增强体力，所以感觉精力旺盛，感受健康，本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛，但每晚跑步回来哪里都不难难受了，我选择的是夜跑
第五心情愉悦，身体健康心情自然好，而且常跑的人会发现，跑步是会上瘾的，每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心，尤其是配速提高或是距离加大后更为明显，这就是完成一件事的喜悦感
第六个人毅力增强，因为能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来的人绝对是一次挑战，还有人把减肥跑步比作创业，有兴趣的可以搜下减肥与创业，因为相同点比较多，要有时间管理和目标管理能力，还要有很好的执行力
第七社交拓展，因为跑步一般都会用计步软件，而软件里会有跑友或跑团，大家一起做一件事，完成跑步的同时还交了朋友，拓展人脉
另外本人原来脂肪肝中度，长期坚持跑步，脂肪肝也不见了
最后跑步要注意一件事就是不能过量的超负荷运动，这样可能会造成关节损伤，跑者里滑囊炎的人很多，严重的还可能造成内脏出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序渐进，如果跑步时身体出现问题一定要休养或是及时就医
一名中年用户LZ
跑步三年，第二季每天最少5公里不间断，第132天。跑步开心，开心跑步！
关于一个月每天5公里不间断，首先分享是关于安全注意事项。
1，跑前热身跑完拉伸，2，体重为肥胖偏重型，建议其他有氧运动减重再跑步，保护膝盖，3，配速控制在700左右，4，力量训练增强核心肌，强化膝盖关节稳定性，5，充沛睡眠休息时间，6，饮食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽烟，7，跑鞋选购大半码。
一个月每天5公里不间断，每5公里大概消耗480卡路里左右。一个成年人日常基础代谢率大概1400左右，按理论算每天摄取低于1880大卡食物，体重就会减轻。
有那些明显变化，1，精神状态明显好转，睡眠质量更好，会有嗜睡表现，2，心肺功能增强，3，胃口好，摄入量会增加，4，肌肤会变得紧致，5，肌肉酸胀而有力量感，尤其散步爬楼梯更轻盈，6，由内而外的自信与自豪感油然而生，7，会留意跑步周边的人与事。以上分享希望能帮助到你，谢谢！
跑步我是认真的，关注我分享更多健康，开心！
一个追兔子的跑者
每天跑五公里，如果是年轻人，没问题，精神得很，如果上了年纪，就算能跑，这种运动也不是太好的。跑步会增加血液循环，刺激全身机能，只要没达到机能损伤的地步，都是棒棒的，有人作过调查，长跑运动员平均寿命不比一般人的平均寿命长，应该还稍短些，按我个人理解，长跑对身体有可能产生损伤，这种损伤就象机械受力中的疲劳破坏一样，短时间内看不出损伤，重复受力次数多了以后，最后就会损伤了，长期的长跑运动应该是有可能对人体产生损伤的，但对年轻人应该没问题。
龙一欧
今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛。一个月后跑步很舒服！每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里！巅峰的时候每天下降1斤！半年后减肥30斤！同时完成了人生第一个半马，1小时46分！但一只坚持每天跑步！伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内！身体棒棒的，没有感冒吃药！体质相较同龄人精神有力！每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感！我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老！坚持！
北斗星22875665
不请自来，
首先，五公里长期坚持，或许不会减体重（和饮食有关）但绝对会让你有更好的体质！
下来，如果控制饮食有氧配合无氧，塑形没问题！
长期合理的的运动，平衡健康的饮食，良好的生活方式！时间久了就会有体现。
最后就是贵在坚持/跪在坚持！
铅笔盒里的纸片
每天坚持五公里跑步，大约在一小时左右，可以增强我们的体质，强化各关节的活动能力，增加血液循环，提高心肺功能，还能增加食欲，提高睡眠质量，跑步是最好的减肥塑型运动，跑步可以减少脂肪，增强肌肉使身体匀称有型，使我们能拥有良好的体力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。
奉天九里一魏崇文
这要看你的配速以及你跑步的目的，正常的健康跑步，即是减肥为主要目的，一直坚持下去，第一个月你会感到有点难过，但是你的体重会减少的挺明显的。当一直坚持下去，当跑完步以后，感觉身体非常轻盈，而且体脂和体重一直持续的减少减重。
总之，跑步是很好的选择，但是注意劳逸结合。
北方阿林
我分享一下我自己的过程，坚持5公里跑一个月，原来是水桶要的，小了足足一寸吧，脚步以前是行上二楼都气喘喘的，一个月后行上二楼相当于平地，脚步轻快而有力，虽然惑觉有点累，但整个骨架是舒服的，体重还没减，因为饭量比之前大了，而消耗也大了，所以整个人看下去瘦了，但体重没减，三个月后才适应饭量再减重量
