专注跑步，健身，锻炼各类运动干货分享，点击左上角“funsports动动更健康”头像关注。
横拍拉球是一门很复杂的技术，想真正掌握并练好横拍拉球，不是一蹴而就的事情，需要付出更多的努力才能有所收获。
今天就大家一起来学习横拍正反手拉上旋球。
拉上旋球击球点在来球的中上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。
横拍正手拉上旋球
1.判断来球：选好站位，确定击球时间和击球部位。球拍向后方引，球拍适当前倾。身体向侧转，重心移至右脚，持拍手不要过于紧张。
由于拉弧圈球的力量大，随挥拍的距离要长一些。此时要注意调整重心，以便下一次进攻。
2.挥拍击球时，重心由右脚向左脚移，带动手臂向上方挥。在肘弯曲约100°~140°之间摩擦球，击球点在身体侧前方。力量要集中，要有爆发力。发力以腰、手为主，手腕发力与调节结合。拉球的高点期或高点前期。乒乓球基本技术由于拉弧圈球的力量大，随挥拍的距离要长一些。此时要注意调整重心，以便下一次进攻。
横拍反手拉上旋球
反手拉球的困难之处就在于寻找合适的击球点，因为由于受身体结构的限制，我们在选择反手击球点时尽量选择靠腹前的位置。
1.判断来球，调整好拍面角度。身体重心稍降，持拍手的肩下沉，球拍向下方引至大腿内侧，拍面下压，肘关节略向前顶，持拍手要适当放松，手腕稍内扣。
2.准备挥拍：当球弹起时，持拍手，手腕向外，球拍向上前方挥动，击球点在腹前方。
3.挥拍击球：触击球时，身体向前上方顶劲，前臂以肘关节为轴，快速发力带动手腕的扭动发力。摩擦球的中上部，拉球的高点期。
4.击球完毕：球击出后，注意还原动作。加大手腕的活动范围，多用手腕发力。
温馨提示
在努力练球的同时，还是要注意适当的休息，放松肌肉，预防损伤。下面给大家安利几个简单、易做的拉伸动作。
拉伸前臂屈/伸肌
肘部需要完全伸展，同时腕部要下弯。手部需要被向身体的方向拉动，手掌先向前，然后向后。这些拉伸可以做30秒。不要一次过度拉伸，但是每天可以多重复几次这样的动作。
腓肠肌拉伸
面对墙壁使用俯卧撑姿势可以拉伸到腿后的腓肠肌。足跟部位要固定在地上，然后缓慢地前屈。此时，膝关节不能同时弯曲，这样才能感觉到腿肚肌肉的拉伸。
股四头肌拉伸
将脚踝向臀肌附近提拉，保持姿势45秒。用手握住脚面，这时髋关节向后伸展得越多，对于股直肌的拉伸就会越强。
-END-
以上内容来自
《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《体育运动中的深层软组织按摩法》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
閱讀更多 動動吧運動健身課堂 的文章
