2018营养周的主题是“吃动平衡，健康体重”，倡导“慧吃慧动，健康体重”。近年来，反手摸肚脐、A4腰、马甲线、人鱼线……越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。“腰”是健美身材的焦点，也是观察身体健康的重要指标。5月11日，谐音”我要腰” ，人气明星林允出任安利纽崔莱健康塑形大使，现场演绎“纽腰舞”，号召大家健康塑造人鱼腰。
林允示范“腰操”
中心性肥胖者越来越多
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强提供的大数据报告表明，2002年至2012年的10年间，国人非正常体重者数量迅速上升，几乎占全国总人口的一半。18岁及以上成年人中，超重肥胖比例42%，过了45岁，女性体重增加更明显，增速超过男性，这一状况在贫困地区表现得更明显。
国内领先的健身APP FitTime分享的最新数据则指出，腰腹部塑形是人们最关心的主题。在受访者中，44%的用户腰臀比超标，24%的用户腰围超标，中心性肥胖的用户比例增高，对腰围更关注的人则更加健康。
腰围的增长，不仅使身材走样，外形减分，对健康的影响也更加严重。卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。“腰围越长，寿命越短”，腰围过粗的人，患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也随之升高。
“4少+8杯水+半小时运动”健康塑腰
怎样才能控制体重呢？在丁钢强看来，肥胖主要由热量摄入多、吸收多，脂肪合成多、囤积多导致，所以要做到“4少+8杯水+半小时运动”的健康生活方式，而回家吃饭能更好的控制热最摄入。
“4少”为少摄入、少吸收、少合成、少囤积。膳食食物应多样，以谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。推荐每天摄入200～350克的新鲜水果，每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。适量吃坚果。
每天8杯水。建议成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
半小时运动。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量饭后半小时不坐着，减少久坐时间，每小时起来动一动。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
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