豬豬俠盜飛車1234

首先呢，一個多星期，確實不長。所謂減脂，本身就是一項長期的事業，一時的得失並不重要。

重了三斤，有可能是長了點肌肉，也有可能是長了些脂肪。如果是長肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易減脂。而且，同等重量的肌肉體積要比脂肪小很多，只要多餘的脂肪減下去了，整個人看起來就會非常健康、苗條。所以，減脂其實並沒有必要稱體重，照照鏡子，瘦了自然能看出來。

那有沒有可能一星期每天去跑步，還長了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心減脂，那麼就應該測出自己的最大心率，然後跑步的時候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在這個心率下跑步，人還能輕鬆講話，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我們稱這樣的心率為最佳燃脂心率。按照這個節奏跑步超過半個小時，身體燃燒脂肪供能的比例就會上升，燃燒的脂肪就更多。

所以每次跑步，應該按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分鐘。如果覺得時間太長了，也可以進行20分鐘變速跑，基本上就是高速跑3分鐘，再慢速跑兩分鐘，依次循環，跑20分鐘（體力好可以多跑）。這樣跑步，即便在跑步結束後，燃脂也會持續進行好幾個小時，燃脂效果相當於跑了四十多分鐘勻速跑，節省了時間，就是會累一些，體力不好的朋友不要輕易嘗試。

除了跑步，吃也要注意。高熱量的碳水和脂肪攝入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但減脂期確實應該適當少吃點，而且最好吃些優質碳水，比如全麥穀物類、粗糧類食物、紫薯等，這些碳水不容易生成脂肪。平時注意按時吃飯，特別是要按時吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特別是睡覺之前。節食也是要不得的，基礎代謝降低了，一旦開始正常吃飯，減肥成果馬上反彈。酒也要少喝，酒精釋放的熱量會優先被身體利用，從而導致身體吸收的熱量消耗不掉轉化為脂肪。

如果願意做些無氧運動，長點肌肉，可以提升身體的基礎代謝率，每天消耗的熱量就更多，也就更不容易長胖啦！

睡眠是很多減肥的朋友忽略的一點。如果睡不好，睡眠時間太短，代謝就會紊亂，脂肪容易堆積，而且人也會容易吃更多。因此，保持七到八個小時的睡眠對於減肥來說是很必要的。

學會科學地跑步，做做無氧運動，再注意飲食，好好睡覺，在這種健康的生活方式裡很快就瘦啦。

薄荷健康

跑步不一定就等於在減肥，只能認為是“增加了熱量消耗”，這熱量消耗要是始終無法超過熱量攝入，最終還是無法達到能量負平衡，所以就無法瘦身。總之，減肥的條件就是一個：攝入的熱量小於消耗的熱量，如果無法達到這個條件，即使再運動也無濟於事。

另外還有幾個問題：減肥的時間太短，肯定是無法看出到底有沒有減肥成功的；運動消耗的熱量是很有限的，它可以很好地強身健體，但不一定能夠幫助減肥，減肥的王牌是控制飲食；運動的量是多少？到底有沒有達到它的效果？運動肯定是會增強或者增加肌肉的，提高臟器功能，而肌肉的重量遠遠大於脂肪，所以即使消耗了脂肪，在體重的反應上不一定會減少。

一般來說，運動和飲食結合起來減脂才是最明智的選擇，光靠運動的話可能效率並不高。因為我們運動消耗的熱量，可能就一塊簡單的巧克力就全回來了。另外運動最好是宇宙3～5次，一次堅持半小時以上，如果就是跑跑跳跳時間不足的話，其實也達不到鍛鍊的效果。

只有營養師知道

跑步一個多星期，體重反而重了三斤，相信看到這個問題的絕大部分人都有自己的觀點，而且比我們回覆這個問題所給的答案更貼近實際，但再這裡，我還是想簡單說一下我自己的想法。

體重的增減並不是單一方向可以改變的，這對於人體來說是一個綜合的過程，高中物理應該有說過作用力與反作用力，體重也是一樣。

首先，我們說說那些因素可以影響體重的改變：

一、飲食：我們知道，食物是維持人體功能的重要能力來源，其對於體重的改變具有重要地位。我們攝取的食物在滿足了肌體正常的能力供給後，假如還有剩餘，就會轉換為脂肪、或者蛋白質等存儲在人體體內，相反的，食物供能不足，則會消耗體內的儲能。由此可看出，吃得多，體重增；吃得少；體重減。

二、運動：在第一點我們已經治療，能量可以以脂肪、蛋白質等方式儲存在體內，其可以增加人體體重，因此，廣為人知的一種減肥方法就是運動，健身房、廣場舞、戶外健身等應運而生，其的本質就是消耗體內多餘的能量，以達到減肥目的。

三、疾病：從能力守恆定律來看，飲食、運動分別是來源、消耗，在他們之間，能量是需要轉換的，而在生活中，有很多疾病會影響體重的增減，如庫欣綜合徵、腫瘤、糖尿病、甲亢、激素治療等，在此就不一一羅列了。

回到問題的起初，跑步只是影響體重增減的一環，體重還受到飲食、疾病等的影響，況且跑步的運動量等，根本沒達到耗能標準，又暴飲暴食，體重反而重了三斤也是情理之中的事，沒什麼好大驚小怪的。想減肥，可以看看我上面簡單描述，自己對照一下，對各位應該還是會有一定幫助的。

佛林

其實這是身體正常的反應，這個和喝水多沒有很大的關係，因為運動本身就需要排出大量的水分，自然這時候要從外界補充相應的水分，否則可能會發生脫水的風險。

體重增加可能原因：

• 肌肉增加。對於不經常運動，肌肉量不多的人，剛開始運動的這個星期，肌肉的生成率會相對高些，而肌肉原本就要比脂肪的重，雖然這個過程也會消耗一定量的脂肪，當相對總體而言，水分不變，全身的體重肯定會比原來的重。
  

• 糖原的增加。因為運動的時候，肌糖原和肝糖水是運動中主要提供能量物質，當運動結束後，由於運動的刺激，身體一般還會比運動前儲存更多的糖原，而糖原的存儲同時還需要一定的水分，導致體重增加。
  
• 水分滯留增加。看到這點，可能有人會問，剛剛不是還說和喝水沒有很大的關係嗎，怎麼這又影響，其實是這樣，這個水分滯留與喝水沒有關係，那個水不管喝還是不喝，水分的滯留量還是會與糖原，脂肪等物質一起存在，當脂肪分解後，水分也會更多，這部分的水要是沒有及時排出去，也會使體重增加。

當然每個人身體情況不同，運動方式不同，引起這個體重增加原因也是不同，關於是否要繼續堅持，要看個人身體感受來決定，要是運動後，身體感覺非常舒服，更加健康，則體重不降也無所謂，但要是身體有不適的症狀，則建議可以不用繼續。

營養師May姐

我作為一個有著豐富健身知識的教練告訴你原因

過度運動不減肥　　首先為什麼會越運動會越胖?之前有個調查把634名女性作為試驗者，請她們來跑步四十分鐘，並在運動前後檢查測驗血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。運動能提高身體的消耗熱量，基礎代謝率，因此有助於減肥瘦身。

過大的運動有時會增加脂肪　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

運動後暴飲暴食

　　許多朋友選擇在跑步機上揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動，認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動此刻也會讓體內的葡萄糖也會不斷的流失，讓人疲會感到疲憊感，這時候肚子也會餓的發出叫聲。當飢餓的感覺久久不散去的時候，、就會忍不住尋找食物。當你想多吃一些東西的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以等於是一次沒有有效的減肥,造攝入成了更多的熱量，這樣就會形成而導致越運動越胖的現象了。

體育老師也教數學

為什麼跑步一個多星期，體重返而重了三斤？

這個問題對於一開始跑步減脂減重的人都會遇到。其主要原因可分為以下幾點。

一、盲目跑步。跑步減脂減重對於任何人都很容易上手，但真正理解的不多，一般跑步減肥燃脂最起碼要跑半小時後開開始燃脂。當你跑半小時後感覺都快累的走不動時開剛剛進入燃脂的初步階段。所以跑步要規劃好跑步的時間量，不是跑的渾身是汗就感覺已經燃脂了。

二、飲食。無論減脂或增肌對於飲食都是嚴控的。三分練七分吃，不規劃控制飲食就相當於白練。

三、提高了肌肉的比例。肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水，假如減脂者的身體減少了1kg的脂肪，確增加了1kg的肌肉，那就必然會表現體重上升。

減脂也好健身也好需要的是堅持，堅持訓練，堅持嚴控飲食，時間就是最好的磨合劑。當你突然發現自己的身材苗條時，這就是堅持努力給你最好的獎勵！

今天就分享到這，有共同愛好者可以一起交流學習！

小和尚無心

放心大膽的跑，合理控制飲食，體重增加是因為你的鍛鍊使你的肌肉增長了，雖然體重大了，但是看上去卻更好了，體重不是主要的，要測量一下你的體脂率。加油堅持下去，你一定會更好的！

①BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

②體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

愛健身的貓咪

有可能是運動量不夠但是運動後消化吸收功能增強，吃的多了，所以體重反而增加了。建議增加運動強度和時間，改變飲食結構，少鹽少油多吃蔬菜和粗纖維食品，堅持三個月會見到效果。

夢漢唐

首先飲食不夠合理，伙食的營養成分太高，吃得較多，要調整一下，一日三餐，每歺食量減三分之一，減少高蛋白葷菜，其餘時間只喝水。其次是運動量不夠，跑步時間每天增加10分鐘到30分鐘，堅持一到三個月，會有效果。

關鍵字: 健康 跑步 三斤