猪猪侠盗飞车1234

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

薄荷健康

跑步不一定就等于在减肥，只能认为是“增加了热量消耗”，这热量消耗要是始终无法超过热量摄入，最终还是无法达到能量负平衡，所以就无法瘦身。总之，减肥的条件就是一个：摄入的热量小于消耗的热量，如果无法达到这个条件，即使再运动也无济于事。

另外还有几个问题：减肥的时间太短，肯定是无法看出到底有没有减肥成功的；运动消耗的热量是很有限的，它可以很好地强身健体，但不一定能够帮助减肥，减肥的王牌是控制饮食；运动的量是多少？到底有没有达到它的效果？运动肯定是会增强或者增加肌肉的，提高脏器功能，而肌肉的重量远远大于脂肪，所以即使消耗了脂肪，在体重的反应上不一定会减少。

一般来说，运动和饮食结合起来减脂才是最明智的选择，光靠运动的话可能效率并不高。因为我们运动消耗的热量，可能就一块简单的巧克力就全回来了。另外运动最好是宇宙3～5次，一次坚持半小时以上，如果就是跑跑跳跳时间不足的话，其实也达不到锻炼的效果。

只有营养师知道

跑步一个多星期，体重反而重了三斤，相信看到这个问题的绝大部分人都有自己的观点，而且比我们回复这个问题所给的答案更贴近实际，但再这里，我还是想简单说一下我自己的想法。

体重的增减并不是单一方向可以改变的，这对于人体来说是一个综合的过程，高中物理应该有说过作用力与反作用力，体重也是一样。

首先，我们说说那些因素可以影响体重的改变：

一、饮食：我们知道，食物是维持人体功能的重要能力来源，其对于体重的改变具有重要地位。我们摄取的食物在满足了肌体正常的能力供给后，假如还有剩余，就会转换为脂肪、或者蛋白质等存储在人体体内，相反的，食物供能不足，则会消耗体内的储能。由此可看出，吃得多，体重增；吃得少；体重减。

二、运动：在第一点我们已经治疗，能量可以以脂肪、蛋白质等方式储存在体内，其可以增加人体体重，因此，广为人知的一种减肥方法就是运动，健身房、广场舞、户外健身等应运而生，其的本质就是消耗体内多余的能量，以达到减肥目的。

三、疾病：从能力守恒定律来看，饮食、运动分别是来源、消耗，在他们之间，能量是需要转换的，而在生活中，有很多疾病会影响体重的增减，如库欣综合征、肿瘤、糖尿病、甲亢、激素治疗等，在此就不一一罗列了。

回到问题的起初，跑步只是影响体重增减的一环，体重还受到饮食、疾病等的影响，况且跑步的运动量等，根本没达到耗能标准，又暴饮暴食，体重反而重了三斤也是情理之中的事，没什么好大惊小怪的。想减肥，可以看看我上面简单描述，自己对照一下，对各位应该还是会有一定帮助的。

佛林

其实这是身体正常的反应，这个和喝水多没有很大的关系，因为运动本身就需要排出大量的水分，自然这时候要从外界补充相应的水分，否则可能会发生脱水的风险。

体重增加可能原因：

• 肌肉增加。对于不经常运动，肌肉量不多的人，刚开始运动的这个星期，肌肉的生成率会相对高些，而肌肉原本就要比脂肪的重，虽然这个过程也会消耗一定量的脂肪，当相对总体而言，水分不变，全身的体重肯定会比原来的重。
  

• 糖原的增加。因为运动的时候，肌糖原和肝糖水是运动中主要提供能量物质，当运动结束后，由于运动的刺激，身体一般还会比运动前储存更多的糖原，而糖原的存储同时还需要一定的水分，导致体重增加。
  
• 水分滞留增加。看到这点，可能有人会问，刚刚不是还说和喝水没有很大的关系吗，怎么这又影响，其实是这样，这个水分滞留与喝水没有关系，那个水不管喝还是不喝，水分的滞留量还是会与糖原，脂肪等物质一起存在，当脂肪分解后，水分也会更多，这部分的水要是没有及时排出去，也会使体重增加。

当然每个人身体情况不同，运动方式不同，引起这个体重增加原因也是不同，关于是否要继续坚持，要看个人身体感受来决定，要是运动后，身体感觉非常舒服，更加健康，则体重不降也无所谓，但要是身体有不适的症状，则建议可以不用继续。

营养师May姐

我作为一个有着丰富健身知识的教练告诉你原因

过度运动不减肥　　首先为什么会越运动会越胖?之前有个调查把634名女性作为试验者，请她们来跑步四十分钟，并在运动前后检查测验血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。运动能提高身体的消耗热量，基础代谢率，因此有助于减肥瘦身。

过大的运动有时会增加脂肪　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

运动后暴饮暴食

　　许多朋友选择在跑步机上挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动此刻也会让体内的葡萄糖也会不断的流失，让人疲会感到疲惫感，这时候肚子也会饿的发出叫声。当饥饿的感觉久久不散去的时候，、就会忍不住寻找食物。当你想多吃一些东西的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以等于是一次没有有效的减肥,造摄入成了更多的热量，这样就会形成而导致越运动越胖的现象了。

体育老师也教数学

为什么跑步一个多星期，体重返而重了三斤？

这个问题对于一开始跑步减脂减重的人都会遇到。其主要原因可分为以下几点。

一、盲目跑步。跑步减脂减重对于任何人都很容易上手，但真正理解的不多，一般跑步减肥燃脂最起码要跑半小时后开开始燃脂。当你跑半小时后感觉都快累的走不动时开刚刚进入燃脂的初步阶段。所以跑步要规划好跑步的时间量，不是跑的浑身是汗就感觉已经燃脂了。

二、饮食。无论减脂或增肌对于饮食都是严控的。三分练七分吃，不规划控制饮食就相当于白练。

三、提高了肌肉的比例。肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，假如减脂者的身体减少了1kg的脂肪，确增加了1kg的肌肉，那就必然会表现体重上升。

减脂也好健身也好需要的是坚持，坚持训练，坚持严控饮食，时间就是最好的磨合剂。当你突然发现自己的身材苗条时，这就是坚持努力给你最好的奖励！

今天就分享到这，有共同爱好者可以一起交流学习！

小和尚无心

放心大胆的跑，合理控制饮食，体重增加是因为你的锻炼使你的肌肉增长了，虽然体重大了，但是看上去却更好了，体重不是主要的，要测量一下你的体脂率。加油坚持下去，你一定会更好的！

①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

爱健身的猫咪

有可能是运动量不够但是运动后消化吸收功能增强，吃的多了，所以体重反而增加了。建议增加运动强度和时间，改变饮食结构，少盐少油多吃蔬菜和粗纤维食品，坚持三个月会见到效果。

梦汉唐

首先饮食不够合理，伙食的营养成分太高，吃得较多，要调整一下，一日三餐，每歺食量减三分之一，减少高蛋白荤菜，其余时间只喝水。其次是运动量不够，跑步时间每天增加10分钟到30分钟，坚持一到三个月，会有效果。

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