站長有位朋友之前特意去跑了東馬（東京馬拉松），回來大肆炫耀了一番，畢竟一個東馬名額可能要比上海車牌還難搞。不過激動之餘，還是難掩他的苦澀。話說他之前給自己定的全馬目標是400，沒成想前30公里還能保持在5~6分鐘左右的配速，之後就開始頻繁的小腿抽筋，最終只能walk and run 跑完了剩下的路程。別說400了，最後能堅持完賽已經算是毅力超群了。
跑過馬拉松比賽的跑友，特別是初馬的朋友，應該都會嘗過抽筋的苦頭！長距離耐力項目肌肉抽筋在跑者中，屬於極其普遍的現象，而形成的原因卻又趨複雜：
哪些人更容易在跑步中抽筋？
有專門的運動專家研究過，是否發生抽筋與脫水、電解質丟失關係不大，也就是說即使一路上不斷補水補鹽，也無法完全避免抽筋。是否發生抽筋更取決於你的肌肉能力和體能。
我們可以從任何一場馬拉松比賽中看到，職業運動員比賽中，幾乎不會發生抽筋，以及只需要在後半程提供少量補給；而更多的業餘跑者，不僅整場比賽中需要大量的飲水、食物，還很容易發生抽筋現象。
所以避免抽筋的最好的辦法就是平時訓練中，增強你的肌肉力量和提高體能（心肺功能）。那在馬拉松比賽中出現抽筋現象時，我們該怎麼做？
最容易發生抽筋的三個部位
小腿抽筋拉伸動作
拉伸動作有很多，可以視當時的周圍環境而定，充分利用周圍可用的道具來進行拉伸。
手扶馬步拉伸
大腿前側抽筋拉伸
大腿後側抽筋拉伸
以上這些拉伸動作，不僅簡單而且做起來也方便，雖然還有其他一些同部位的拉伸動作，但不得不說，考慮到是在馬拉松比賽這樣一個場景下，我們就得選用最切實有效的動作。
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