@被高溫折磨的你們，今天21時30分34秒就進入立秋節氣了噢！古諺有云：“朝立秋、涼颼颼；夜立秋，熱吼吼”，看來秋老虎今年將會很威風，大家要做好防暑降溫準備！
“雲天收夏色，木葉動秋聲。”秋主收，五臟對應於肺，立秋時節，容易出現上火、咽部不適等症狀。來看健康貼士↓
立秋養生三原則
一、少吃辛辣多潤肺
注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣，對養肺不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養陰潤燥，生津止渴、潤肺止咳的作用。
二、少吃西瓜多吃豆
立秋後，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，尤其是老年人大多脾胃虛寒，以免傷及脾胃，引起腹瀉。
豆類多具有健脾利溼的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯（綠豆、紅小豆、黑豆），能清熱解毒、健脾利溼。
三、少吹涼風多安神
秋天就別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。
立秋的養生食譜
立秋多吃三種菜
1. 菜花——預防感冒
季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。
2. 菠菜——防治口腔潰瘍
初秋氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔裡也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。
3. 芹菜——降壓促睡眠
夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。
立秋多吃三種瓜
1. 絲瓜——清香通便
絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。
2. 木瓜——祛燥潤腸
木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。
3. 瓠瓜——清熱開胃
初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。瓠瓜中胡蘿蔔素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。
立秋多喝三種湯/粥
1. 大麥芽煮湯——理氣健脾
立秋後天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當多吃酸、鹹食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。主料是大麥芽(一兩)、和瘦豬肉(四兩)、冬瓜(六兩)以及少量陳皮(25克)一起用砂鍋煮湯，大火煮開後小火煮1～2小時。
2. 雪梨百合汁——清熱潤燥
立秋後燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬製，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對於經常乾咳的人。
3. 油菜燕麥粥——養胃除燥
立秋後還是屬於長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食慾不佳，建議用燕麥熬粥喝。燕麥先煮熟，然後放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然後將提前做好的山藥泥加入煮開。適當喝些能夠養胃健脾。
立秋疾病早預防
秋季的到來，人的身心會發生很多的變化，因此很多疾病就會“趁虛而入”，進而影響機體健康。所以大家務必要警惕！
1、腸胃疾病
夏秋之交多發胃腸疾病，人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮。
此外，由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃病的復發。
此類病人除了注意保暖之外，飲食以溫、淡、素、鮮為宜，定時定量，少吃多餐，不吃過冷、硬、燙、辣、黏的食物，戒菸禁酒，適當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。
2、感冒
由於秋季氣候忽熱忽涼，溫差大，容易著涼，是傷風感冒的多發季節。著涼後身體抵抗力下降，導致病菌乘虛而入，是感冒的主要誘因。夏秋之交要注意防寒，室內注意通風。
身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助於預防感冒，注意隨天氣變化及時增減衣服。
3、心腦血管疾病
寒氣與燥邪相結合，使血管收縮，導致心腦血管病變增多，很容易誘發中風。特別是中老年人，立秋後應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效的預防腦血管疾病。
進餐時防止過飽，晚餐以八分為宜。
4、呼吸道疾病
季節變化時，呼吸道防禦能力差的人很容易得病。因此，立秋後應特別注意防範呼吸道疾病和肺病。
老幼等體弱者需注意鍛鍊，加強營養，保持輕鬆心態也很重要，時常大笑能增加肺活量。
6、關節炎
時入秋季，一方面暑溼蒸騰，另一方面又寒意襲人，極易發生外寒內溼的關節痛症。
因此患者應注意防寒保暖，尤其是大汗後不宜立即接觸冷水或用冷水洗澡。
7、支氣管炎
慢性支氣管炎對氣候的變化較敏感。秋季草枯葉落，空氣中過敏物質較多，是誘發支氣管炎的病因之一。
應避免與過敏因素接觸。另外良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力，居室要流通新鮮空氣。
10、肺炎
秋燥症秋燥對人體危害最大的部分是肺部。因此，應積極加強鍛鍊，增強肺功能，預防肺炎的發生。
飲食方面調養也是一種積極的因素，應少吃辛辣食物，多吃養陰潤肺的食物，如梨、蘿蔔等，以增強肺部的水分。
春種一粒粟
秋收萬顆子
我們曾經播種的希望
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新年伊始
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這個秋天
你又希望實現什麼願望呢？
- END-
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