情緒是個人由於外界刺激的主觀體驗和感受，如：喜、怒、哀、懼等，感受到什麼情緒常常與事件、以及對事件的認識、感受和行為有關。相同的經歷，不同的人情緒反應卻有非常大的差距。在日常生活中，情緒可起到適應環境、促進或延緩行動、信息傳遞等方面的作用。一旦的情緒出現問題，將會直接對我們你的正常生活、工作和學習帶來直接的影響。
生活中常見的情緒問題包括：抑鬱、恐懼、焦慮等，今天我們來談談抑鬱情緒及其自我管理。
抑鬱情緒
抑鬱情緒會使人整日鬱鬱寡歡，心口象有塊石頭壓著般“悶”，失去做事情的興趣和動力，感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續時間比較長，但不是很嚴重，類似我們常說的神經衰弱。他們整日唉聲嘆氣，覺得壓抑、沮喪或苦悶，抱怨連連。常伴有失眠早醒，食慾、性慾減退，體重減輕，以及多種軀體不適表現，比如容易疲乏、頭痛、頭暈、耳鳴、口乾、心悸、腹脹、多汗等，這些症狀會隨著情緒好轉而改善，這嚴重影響了他們的生活質量。
抑鬱情緒的表現
不管是正面還是負面的情緒都屬於正常的情緒，是我們生活的一部分，需要我們去感知、識別和自我管理。人生免不了悲歡離合，喜怒哀樂等情緒波動是再正常不過的事，調查顯示大約60%-70%的成年人在一生中會經歷程度不同的抑鬱情緒，其主要表現包括：
1、輕生厭世：
這是非常典型的抑鬱症表現之一，隨著病情的發展，抑鬱症患者是很容易出現輕生厭世的念頭和行為表現的。所以，當出現了抑鬱症早期表現的時候，大家就應該對自己的異常引起重視並且及時地進行控制和改善。
2、毫無自信，消極悲觀：
抑鬱症患者總是認為自己什麼優點都沒有，對自己的能力毫無自信。患者總是動不動就流眼淚，對生活失去信心，遇到一些小事就覺得非常的悲觀和消極，非常自卑。
3、身體方面的反常：
患上了抑鬱症的患者在身體方面也會出現一些莫名其妙的不適，比如說頭痛、失眠多夢、食慾下降、心慌、心悸或是其他的涉及全身各個系統和器官的不適等。
4、喪失興趣，生活懶散：
抑鬱症患者的情緒是非常抑鬱和低落的，做什麼事情都提不起精神，對生活、工作喪失興趣。平時生活也很懶散，意志活動減退，思考問題的時候反應非常緩慢，因此經常會產生一種“變笨了”的感覺。健忘、疲憊乏力、注意力不集中，或者有莫明恐懼感、孤寂感等症狀也是很常見的抑鬱症表現。
抑鬱情緒自我管理
抑鬱情緒並不可怕，它是一種“心靈感冒”，是多數人都會經歷的情緒體驗。接納自己、接納抑鬱情緒是恢復良好心理狀態的開始。同時我們還可以嘗試以下方式：
一、儘量學外向，儘可能多和朋友交流。
二、適當運動：體育運動可有效提高情緒，堅持運動則效果更佳
三、培養有益的興趣：做感興趣的事情會給我們帶來滿足和價值感，當我們全身心投入一件事情的時候，往往會忘掉煩惱併產生積極的情緒.
四、要保證良好的睡眠，生活要有規律 ，會對抑鬱症的調節有所幫助。
需要特別注意的是：如果抑鬱情緒持續兩週以上，特別是當你出現輕生念頭時，應該儘快到當地的精神衛生機構就醫，請醫生進行及時診斷和規範治療!
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