脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的重要环节。
在生活中很多人认为腰椎间盘突出是老年人才患有的疾病，其实不然，由于现代人生活中的一些坏习惯，年轻人患有腰椎间盘突出疾病的也在大大增强。
腰椎间盘突出这种疾病我们千万不要“轻视”，危害极大，严重者还会导致一些并发症的出现，如腰椎不稳、神经损伤、关节退变等。
一旦出现并发症，患者则需要长期卧床休息，再想恢复就比较难了，所以我们平日要多预防，是很关键的。
以下几种原因容易引起腰椎间盘突出
1.床垫
有些人认为床垫软，睡觉比较舒服，有的人认为床垫硬，比较“养腰”。其实床垫过软过硬都会使肌肉纤维处在紧绷状态，影响脊椎正常弯度。
床垫的软硬度，应以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
2.按摩过度
有些人患有腰部疾病，喜欢按摩来缓解病情，但是过度频繁的按摩，会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
平日按摩最好找专业的按摩医生。按摩次数最好听从按摩医生安排。
3.受凉、湿气重
冬天里的寒冷、夏天里的潮湿，都容易引起腰部小血管的收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
冬天做好保暖、夏天做好除湿。
4.运动过度或不当
运动本来是件对身体十分有益的事，但是运动方式不当或过量的运动，极易导致脊柱变形，出现腰椎间盘突出。
平日运动一定要适量，掌握正确的运动方式。
5.常穿高跟鞋
有些女性平日爱穿高跟鞋，而穿高跟鞋走路，身体会前倾，背部弧度会增加，会造成步态不稳，体重无法匀称分布在脊柱，使腰间盘受损增加危险。
平日建议少穿高跟鞋，多穿平底鞋。
6.半躺半卧玩手机
有些人喜欢半躺半卧的玩手机，而且时间很长，腰椎会长时间缺乏支撑，负担加重，诱发腰椎间盘退变突出。
平日玩手机要保持正确的坐姿，在一定时间内要站起来走动休息。
预防腰椎间盘突出的六种小办法
1.平日生活中要多注意避免久站或久立，每隔一两个小时，最好活动一下腰椎。
2.转身拿东西时，不要闪腰，转身要慢一点或全身转过去在拿东西。
3.平日要少穿高跟鞋，减少腰椎骨盆的压力。
4.坐下穿鞋或用鞋拔子。
5.减少腰部负重，拿重物时，腿前后分开下蹲，靠近重物，靠腿部力量站起来。
6.开车时或上班时，在背部垫一个靠枕，让腰部有支撑。
饮食上平日要常吃些补钙食品，下面给大家推荐六种补钙食品
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素，尤其是高钙奶，有利于骨骼生长。青少年多喝牛奶，可以增加骨骼发育，强壮身体。
2.虾皮
老年人常吃虾皮，可预防自身因缺钙导致的骨质疏松。青年人平日吃一些虾皮对提高食欲和增加体质有一定好处。
3.海带
海带中含有丰富的粗蛋白、糖、钙、铁，尤其是人体对海带中的钙元素吸收率非常高，常吃海带有重要的保健作用。
4.芝麻
芝麻中含有丰富的钙质，能够促进骨骼发育，有利于补钙，缓解缺钙引起的抽筋等不适症状。
5.豆腐
豆腐中含有果中钙王“酸角”，对于牙齿、骨骼的生长发育有益。大豆类黄酮也可以有效预防骨质疏松。
6.紫菜
紫菜中含有大量的钙质，能补充大量的钙元素，促进小孩和老人，牙齿与骨骼的生长与保健。
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