炎日夏季，不少人都會覺得全身疲倦乏力、胸悶氣短，口苦沒食慾，還可能會有大便爛、小便黃、睡不好等問題。很多家長也在抱怨，家裡的寶寶最近胃口都不太好。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁指出，夏季天氣炎熱、空氣溼度大，容易導致溼困，因而產生以上症狀，可以適當採用祛溼食材煲湯或煮粥，對於夏季脾胃虛弱者，喝粥可以健脾開胃。不少人喜歡拔罐祛溼，但唐梁提醒，拔罐主要去除體表溼氣，對體內溼氣作用不大，而且氣虛、血虛者不宜多拔。
拔罐主要祛體表溼氣 對體內溼氣作用不大
唐梁介紹，最近天氣炎熱，人一動就會一身汗，空氣中的溼度也大，腸胃虛弱容易困溼，此時身體容易出現肢體乏力、睏倦沒精神、臉上油多、大便稀爛、飽脹、舌苔厚膩的症狀。對於氣虛脾虛的人來說，三伏天這方面的症狀會特別明顯。有的人甚至到了三伏天一定要吃人參，否則感覺無法度夏，就是因為嚴重氣虛。而陰虛體質的人，在三伏天容易燥熱上火。
從祛溼的角度來說，可以用淮山、蓮子、芡實、茯苓、薏米、扁豆等祛溼食材煲湯或煮粥。如果是氣虛體質，則建議加入黨參、黃芪、五指毛桃、太子參或者西洋參等補氣食材，和祛溼食材搭配起來吃，對緩解疲勞、氣短溼重的效果更好。
不少人知道拔罐可以祛溼。但唐梁提醒，拔罐主要是去除體表的溼，但是對於體內的溼效果不太好，還需要用祛溼的食材煲湯進行食療。而且拔罐太多會耗氣傷血，氣虛血虛之人不宜多拔。
另外拍打曲池穴、委中穴有祛溼的作用。避免過長時間使用空調、適當運動，也可以防止溼氣過重。
夏季脾胃虛弱
不妨喝點粥
“當然，夏天更要注意飲食，少吃生冷、油膩或者甜食，以清淡為主，不然的話這個時候就更容易產生脾胃困溼。”他介紹，夏季裡，人的氣血多在體表，而體內氣血相對較弱，所以此時一定要忌生冷寒涼，也不宜太油膩。如果進食過於油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃“運化失司”，溼熱內生。如果進食太多生冷寒涼的食物，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。
他建議，夏天飲食可以嘗試煲些粥喝。一是因為粥容易吸收，對脾胃造成的負擔小，適合夏季脾胃虛弱的人，喝粥可以健脾開胃。二是因為夏季出汗多，喝粥可以補充身體丟失的水分，“夏季養生煲點粥喝，甚至好過吃山珍海味”。
六款夏季養生粥
1 扁豆茯苓粥
材料：白扁豆30克、茯苓30克、大米200克，冰糖適量。
做法：白扁豆用溫水浸泡一夜；大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘；鍋置火上，倒適量清水大火燒開，將大米、白扁豆放入鍋中，煮沸後轉小火熬煮至米爛粥稠，最後加入冰糖即可。
功效：消暑解渴、健脾和胃、除溼止瀉。適於脾虛溼重，納差、便溏之人；特別適合夏季暑溼重時食療之用。
2 南瓜小米粥
材料：南瓜150克、小米200克、糯米100克。
做法：南瓜去皮切成小丁。小米、糯米淘洗乾淨後混合置於碗中，用清水浸泡1小時左右。將小米、糯米、南瓜倒入高壓鍋中，加入5倍的清水。蓋上鍋蓋，大火燒上汽後轉小火，再壓制10分鐘~15分鐘即可。
功效：健脾補氣。適於脾虛胃寒，體質虛弱者食用。溼熱重者不宜。
3 百合粥
材料：百合粉30克、蓮子20克、粳米100克。
做法：先將百合與米分別淘洗乾淨，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。
功效：養陰潤肺，健脾清心，除煩安神。對中老年人及病後身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用；加入綠豆，可加強清熱解毒之效。
4 薄荷粥
材料：粳米100克、薄荷10克。
做法：煮粥成後下薄荷3分鐘~5分鐘，起鍋，即可食用。
功效：清新怡神，疏風散熱，增進食慾，幫助消化。適於夏季暑熱盛行時食用。脾胃虛寒、多汗者勿食。
5 山楂荷葉粥 材料：粳米100g、鮮荷葉或幹荷葉半張、山楂10克。
做法：粳米煮熟，加荷葉燜5分鐘~10分鐘，即可。
功效：清暑利溼，昇陽和胃。適於暑天胃口不佳、血脂高、體胖之人。脾胃虛寒、有潰瘍病、胃酸過多者不宜飲用。
6 山藥薏米粥
材料：幹山藥30克、薏米30克、大棗5枚、枸杞10克、花生20克、大米200克。
做法：山藥、薏米洗淨，提前泡一晚上；將薏米、山藥和洗淨的大米放入高壓鍋根據自己的喜好加上紅棗、枸杞或花生；調至煮粥檔，靜候20分鐘就可以出鍋。
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