便秘是一種怎樣的體驗？
吃得也不算多，卻只進不出，
體內累積了幾天的毒素，
體重緩步上升不說，
還會出現腹痛、痔瘡、口臭等
一系列身體問題。
便秘看似是個小毛病，
可若是真的犯了，
不僅心塞，更傷身！
尤其對於胖友們來說，
若是遇上了它，
身體代謝無法正常進行，
減肥就更是難上加難了……
當減肥遇上便秘……
減肥的時候如果遇上便秘，往往會讓人陷入無可奈何的窘境。長期便秘會誘發胃腸神經系統紊亂，且使毒素不能及時排出體內，嚴重影響身體的正常代謝，不利於減肥，也可能會導致大肚腩的產生。
這種欲哭無淚的狀況，
到底有沒有個盡頭，
為什麼會突然被便秘纏上呢？
問題可能就出在一些
你沒有注意到的日常習慣上……
為什麼會經常便秘？
01.進食過少
節食是不少減肥人士的必經之路，儘管很多人早就知曉了節食的壞處，卻還是一意孤行，於是肉沒掉幾斤，先遇上了便秘……吃得太少，導致腸道內壓力減小，腸胃蠕動相應變慢，從而導致糞便聚集卻無法及時排出，形成便秘。
建議：
減肥期間，也要保持三餐的規律，避免節食，在菜單中加入適量含有益生菌的食物，如酸奶、奶酪、味增等。益生菌可以促進腸道蠕動，幫助消化，清理腸道中的廢物。
02.膳食纖維攝入不足
很多胖友的餐單裡往往缺少新鮮蔬果的身影，這也正是引發你便秘的因素之一。蔬果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維具有促進腸胃蠕動、幫助排便的作用，若是日常攝取不足，就容易產生便秘。
建議：
日常多吃一些新鮮蔬果、五穀雜糧，像竹筍、芹菜、茄子、玉米、糙米或是蘋果、香蕉、獼猴桃等，補充膳食纖維，幫助通便清腸，快把它們加入你的飲食清單吧！日常儘量做到飲食的多樣化，會讓你的營養攝入更加全面。
03.飲水不足
你平常有好好喝水嗎？缺水也會導致便秘哦，當身體缺水，就會盡可能從腸道內吸收水分，這會使你的大便乾結，令排便過程變得漫長而艱難，有便意也拉不出來，或者排便不順利。
建議：
每天保證補充1500-1700毫升水，提高喝水的頻次，少量多次地飲用，會有潤腸通便的功效。
04.缺乏運動
吃好喝好，卻還是飽受便秘困擾？我猜你估計不怎麼愛動。缺乏運動的人，相對來說更容易便秘。長期不鍛鍊，不僅可能長出小肚腩、拜拜肉，肉眼不可見的腸道肌肉也會鬆弛，蠕動功能減弱，當毒素與廢棄物在體內不斷囤積，就容易便秘。
建議：
快動起來吧！適量運動，尤其是鍛鍊腹部。腹肌是排便時的主要發力部位，腹肌力量變強，腸道的蠕動速度也會改善。
05.不及時上廁所
手頭正忙的時候，如果突然想上廁所，你想著過一會兒就去，結果過了一會兒……就不想去了，這種感覺大概不少人都深有體會。若有便意的時候沒有及時上廁所而是選擇忍一時，長久下去容易造成直腸對大便的壓力感受降低，導致出現便秘。
建議：
儘可能及時上廁所，避免條件反射消失帶來的便秘。當然人總會有忙碌的時刻，那麼建議你養成定時排便的習慣，比如每天早晨起床或早餐後的兩小時之內，是最佳排便時間，不妨留給自己。
06.久坐馬桶玩手機
蹲廁所很無趣怎麼辦？帶上手機唄！很多人習慣在蹲馬桶的時候拿手機刷刷微博或者玩玩遊戲，就忘記了時間，感覺這樣不會無聊，實際上正是錯誤的排便習慣導致了便秘。排便時間被主觀性地延長，使糞便在直腸內過久停留，很容易形成習慣性便秘。
建議：
不要一邊上廁所一邊做其他事，排便的最佳時間為3-5分鐘。
便秘不是小事，
很多人卻都不放在心上，
正視它，從改善生活細節做起，
你會發現健康和好身材，
都離你越來越近了。
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