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一组比腹肌撕裂者还要虐的腹肌训练动作，

练习时需要通过实心球来完成。

这样可以给腹肌训练带来一定的负荷，

当然这组训练也不单单只练腹肌，

还能锻炼整个核心肌群！

每个动作2-3组，

每组10-20次，

练起来！

最后三个动作为固定对抗动作，

每个坚持30-60秒。

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