惯了被遗忘的孤独
刚开始肯定是会的，但是慢慢就好了，也有可能是你强度太大，之前还没有做好热身运动，这些都有可能导致疼痛，所以你可以降强度，在练习之后做一些舒缓的放松动作，给髋部，臀部按摩一下，都是有效的。
1.身体靠在墙边，保持均匀呼吸；
2.上身向另一侧弯曲向下，双手分开支撑身体；
3.同时双腿一上一下靠墙分开拉伸，注意脚尖绷直；
4.维持这个体式30秒。
单单靠身体做侧身一字马可能很难维持，而且时间久了动作的标准程度也很难维持，因此可以借助靠墙来稳定全身重心，更有益于开髋的进行，防止开髋过度。
1.双腿向两边适当分开，上身向后仰做下腰姿势；
2.脚尖踮起，双手手掌贴地支撑身体；
3.保持这个动作45秒。
如果单单下腰的话这个体式就比较简单了，但加上踮脚的话，就加大了难度。踮脚会比较锻炼腿部筋骨的锻炼，特别是大腿肌肉，做这个体式的时候还要注意小腿不要过于用力，防止腿部抽筋。
1.腹部紧贴地面，深呼吸；
2.双腿向头上弯曲，同时双手向上弯曲抓住脚尖；
3.上身微微向上挺起，坚持45秒。
这个体式也算是比较简单基础的体式了，做起来并不困难，重要的是要保持身体的平衡和四肢协调，有效放松全身肌肉。
1.一条腿笔直站立支撑身体，同侧手支撑在这条腿上；
2.另一条腿向身后笔直伸展，由另一条手反向握住小腿；
3.身体保持挺直，坚持15秒后换条腿做这个体式。
这个体式比较考验髋关节的灵活性和稳定性，注意做的时候后腿要维持伸直的状态，更好地锻炼到髋部周围的肌肉，才能更快地达到开髋的目的。
开髋能促使你身体里的负能量的消散，提高身体柔韧度，对于女性来说，它还能有效地预防盆骨疾病，促进全身血液循环，放松身心，让你有一个健康舒适的生活。
瑜伽丰了个胸
开髋之后微微疼痛是正常的，如果有持续的疼痛，肯定是你技巧不对。上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？教你保养身体，缓解疼
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很多瑜伽练习者特别是初学者都有这样的体验，上完瑜伽开髋课后会感觉腿部和胯部很痛，有的瑜伽初学者甚至痛的无法走路，这都是因为平时练习太少或者刚刚入门，没有科学的练习方法而是靠蛮力去练习去开髋而导致的，凡事都有技巧，掌握了力量和柔韧的原理，才能够更加有效的进行瑜伽锻炼。现在就让我来给你介绍几个有效的瑜伽体式帮你缓解疼痛吧。
侧腰伸展变式
侧腰伸展变式可以用一只手撑地从而承接了部分身体的压力，减轻我们腿部的疼痛，同时也可以锻炼我们的腰部和手臂。动作分解：双腿分开在身体两侧，左腿膝盖弯曲，小腿和地面垂直，脚尖触地。右腿伸直打开，脚尖触地。身体向左后方倾斜，用左手撑地，右手伸直向上抬起。
扭头触膝式
现在我们来练习一下“扭头触膝式”，具体步骤如下：
Step1：山式站立，然后双腿左右大幅度分开。
Step2：上身向右弯曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之后，用右臂代替右腿，将身体支撑起来。
单腿直立伸展
“单腿直立伸展”这个体式通常是练习我们双腿的体式，而且还能够练习到上身的部分肌肉，但是，对于身体的平衡性要求比较高，当然，我们在练习的时候，也可以适当的使用一下“辅助”呢。
侧腰伸展变式
侧腰伸展变式可以缓解我们疼痛，用一只手触碰脚踝处可以承受一部分力，将大腿的受力一部分转移到上半身，因此对缓解疼痛也是很有好处的。动作分解：双腿分开在身体两侧，右腿跪地，左腿伸直，身体向左腿侧倾斜用左手握住左脚脚踝，右手手臂伸直绕过头顶，眼睛向上看往手臂的方向。
扭脊变式
扭脊变式可以拉伸我们腿部的经络，也可以减轻我们驼背，伸脖等不良体态，它可以让你“走如风、坐如钟”，让你腰部和臀部的比例更加的协调。小幅度的开胯拉伸动作也可以让你更好的缓解开髋带来的疼痛。动作分解：左腿膝盖弯曲向前伸，右腿伸直向上抬升，身体向右侧倾斜，右手在右腿前面，右手触地，头部向右倾斜眼睛注视右方。
英雄坐变式
英雄坐变式是一个不太激烈的体式，它更多的是缓解和保持平稳，让身体在充分的拉伸和锻炼后有一个过度，让身体慢慢的放慢下来。适合你在上完开髋课之后的缓解和放松，舒缓你的身体疼痛。动作分解：双腿打开在身体两侧，双膝弯曲在身体体后，上半身伸直，双手打开向上伸直在头部上方汇合，双手并拢。
