练瑜伽
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
想练倒立的人很多，但是很多人都卡在了第一步，压根就上不去？相信自已，你只是方法不对，只要找对了方法一定可以。因为我自己的核心力量并不强，手臂力量也一般，但是我却可以做到手倒立。
以前大家在练习手倒立的时候，很多都是靠墙。后来在听说靠门框更好。教学员试过几次。都是一次成功。方法分享如下。（图片来自网络）
1，找一个门框，如图所示。
有点类似我们的下犬式。
双手放在门框的两侧与肩膀同宽。手离门框约一个拳头的距离。
臀部靠墙，一条腿伸直靠墙。
然后两只脚向上走吧。走到下图。
试着把一只脚向手臂的门框靠。另一只脚脚尖抵实门框。
如果有能力的把两只脚通通放到手臂的门框。如下图。
结束。你心心念念的手倒立其实就如此简单。
当然在练习之前需要简单的热身。在练习的整个过程中，要保持肩膀的稳定。核心收紧。双腿收紧双脚向天空的方向踩。
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手倒立上不去？有什么练习方法可以帮助练习手倒立？
在日常的手倒立的练习中，很多人都是踢上去的，如果经常踢的话，你得先确保墙是稳定的，因为好多每次上踢都是咣当一声，还有的是伙伴靠墙辅助，说不定把小伙伴来个亲密接触。
这样的练习方式很好，可以帮助初学倒立找身体的觉知，但是我们不要满足于当下的这种方式，因为我们是要最终离开墙的，今天就分享这样一种靠墙方式，说不定就是你的菜哦。
首先用腿丈量一下距离，现在的一条腿的长度就是我们手倒立时手和墙的距离。
双手打开与肩同宽，准备好手臂和核心的力量，稳定现在的根基。
慢慢的用脚爬上墙，直到手臂上身一条线，这时候可能需要一个小伙伴来帮你测量腿部的位置，因为这时候我们对身体的觉知随着倒立可能不太清晰，不要太相信自己哦 。
现在进入关键的一步，一个脚点墙寻找一个支点，另外一条腿打开去寻找一个平衡，这时候我们可以慢慢的来探索，因为一个脚点墙，身体是不容易翻过去的，除非你动作太过大，所以慢慢探索重心的转移很关键。在这里可能需要练习很久，因为刚开始一只脚是支点，慢慢的练习要减少这个支点，就是慢慢减少靠墙的力量，微微离开一点。
经过一段时间练习后，这个时间可能是很久，不要着急，一切都跟随你不断的练习自然到来，接下来就是离开墙了，依然剪刀脚，这样会维持平衡会好一点。
新瑜伽体式精讲
倒立练习好处多多，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
但是倒立练习对于很多初学者来说有很大难度，首先是练习者要克服惧怕心理。其次是初练着的背力太差，还不能很好的支撑身体的重量，（如果你体重严重超标的话暂时不建议练习倒立）。最后就是初学者平衡性不够好，容易导致摔倒，所以建议通过家家都有的一种保护性工具，就是你家房门，这是一个非常不错的方法，我这可是经验之谈哦，别的不多说，上图，特别提醒，初学倒立有危险，练习需谨慎！！！
