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你好，我來回答你的問題。
現在很多的女性朋友都會買很多名貴的化妝品來保養，當然不否定化妝品對我們面部皮膚的改善，其實中國自古就講究食療，你再用名貴的化妝品的時候，加上食療豈不是兩全其美？
皮膚肯定越來越好，人越來越年輕。
對女性朋友來說，皮膚管理不是一時的，是一年四季都需要做的。我們應該通過哪些食物，來保養自己的皮膚呢？下面一起來看看吧。
芒果
芒果中含有豐富的維生素A、膳食纖維以及果膠等營養成分。其中含有的大量維生素，可以對我們的皮膚起到滋養作用。雖然不能像護膚品一樣直接美白皮膚，但是可以讓我們的皮膚呈現出健康光澤。同時芒果中的膳食纖維等成分，有利於降低體內的膽固醇，可以起到很好的保健作用。
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蜂王漿
蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素等成分，不僅僅可以補充我們的身體營養，還能有效的幫助我們改善睡眠質量、提高身體素質。同時蜂王漿中含有雌激素，可以有效的促進我們女性朋友體內激素的平衡，起到延緩衰老的作用。
早上起來喝一杯蜂蜜水，不僅可以滋養皮膚，還能促進腸胃的排毒。
銀耳
銀耳含有大量的碳水化合物、微量元素等成分。其中的植物膠質類成分，可以淡化女性朋友臉上的色斑，美白皮膚。大量的有機磷還能幫助我們消除肌肉疲勞，緩解疲乏。在秋天閒暇之餘，不如用銀耳熬一些湯喝，長期堅持吃會有不錯的護膚效果。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和維生素E，
可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
百合
百合是營養豐富的秋季滋補上品。它不僅是治病良藥，也是一種美容珍品。具有養顏減皺、防治皮膚病的作用。秋季經常食用百合，可以增加皮膚營養，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚變得細嫩、富有彈性，使面部原有的皺紋逐步減退。
越健康悅樂活p
皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：
法國人有句俗語：“女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。”可見檸檬對女性的美膚作用~
從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！
檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要徵對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗淨外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖醃製，保存於冰箱，5-7天后取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平 ，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！
這樣做：
【用料】
新西蘭進口檸檬4只
冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】
檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面
用刷子輕輕刷洗乾淨
去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片
消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片
接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖
裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏
溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯
這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖醃，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來醃，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~
營養解析：
檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力
食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！
寫在最後：
其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程裡， 對美白的認知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些
女人愛美，是天性， 美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！
我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~
海燕的廚房
世界上沒有醜女人只有懶女人，女人的皮膚也是長期投資的事業。所以下面的建議是你值得收藏的。
①多吃水果。
一年四季都可以吃蘋果。有的人形容小朋友的臉蛋像蘋果一樣紅彤彤的，這是形容一種氣色。而其實吃蘋果也是能防止臉變蠟黃的。堅持多吃蘋果，可以讓臉變得紅潤有氣色。
多吃檸檬。我專門寫過一篇檸檬水的優缺點，感興趣的可以看看。檸檬是不建議直接吃的，一般人接受不了那個酸度，而且直接吃也容易損壞牙釉。檸檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不僅好喝還養膚。
②多喝牛奶。
很多人說喝牛奶會變白，我是否認這個觀點的。牛奶裡面是沒有任何物質能讓你皮膚變白的。但是喝牛奶能讓皮膚變好這是真的。牛奶裡面含有的蛋白質和維生素對皮膚有個天然的修復作用，能讓你的皮膚變得更嫩滑，延緩佩皮膚衰老。
③長期口服維生素C、E。
維生素是能讓皮膚變好的一個重要條件。所以這裡我就不用多說了，針對性的肯定效果更好。
④多吃蔬菜。
多吃些西蘭花。裡面含有豐富的維生素C和維生素A和胡蘿蔔素。它能夠增強皮膚的抵抗能力，保持皮膚彈性。
多吃西紅柿。西紅柿裡面含有豐富的番茄紅素，能夠撫平皺紋，光滑肌膚，防止曬傷，淡化黑眼圈。
⑤多吃肉皮。豬肉皮，羊肉皮，魚皮等等等等。肉皮裡面含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白，能夠增加皮膚彈性，減少皺紋。
⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一個能幫助人體很多部位變好的食物，更別說皮膚。蜂蜜裡面含有氨基酸、糖類、維生素，都是對皮膚很好的成分，經常吃可以讓皮膚更紅潤。
⑦少吃辛辣，油膩的食物還有甜食。多吃些清淡的食物。在滋養肌膚的同時傷害肌膚，那麼讓皮膚變好的功課也白做了。
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致力於混美妝界的F
相信每個女人都希望自己的皮膚水潤嫩白，白裡透紅。但好皮膚總離不開日常護理和調養，現在正是炎熱夏季，吃不得過分滋補食品去調養氣血，養顏美白。但可以多吃一些滋潤的，排毒的食物去調理皮膚。夏季美白護膚應該這樣吃。
滋潤美白養顏
銀耳性涼，富含膳食纖維，有清熱解毒功效，可以幫助肝臟解毒，同時膳食纖維可以促進大腸蠕動，及時排出體內毒素以及部份脂肪，可以起到排毒養顏，減肥瘦身的作用。銀耳還富含一種類似膠原蛋白的物質，可以增強皮膚彈性，淡化斑紋。同時銀耳有滋陰功效，經常食用銀耳可以起到滋潤皮膚，祛斑護膚，美白養顏，延緩衰老的作用。
由於銀耳性涼，如果長期食用者，建義加入性溫的紅棗或桂圓一起做紅棗銀耳羹食用更養顏。
材料:銀耳，紅棗，紅糖。
做法:1，銀耳提前浸泡三，四個小時，洗乾淨，撕碎。
2，將銀耳，去核紅棗，紅糖放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮一個小時即可。
排毒養顏護膚
炎熱的夏季適量喝點檸檬水有清熱解毒，解膩消暑，促進食慾等好處。而且檸檬富含維生素C，它可以促進體內膠原蛋白的合成，使皮膚光滑，細嫩，美白，延緩皮膚衰老。同時還可防止和消除皮膚色素沉積，起到美白皮膚的作用。
檸檬屬於酸性食物，富含維生素C，經常適量飲用檸檬水可以改善酸性體質，增強抵抗力。據俄國人講，常喝富含維生素C的檸檬水可以預防感冒。
因而檸檬水是非常適合夏季飲用，不僅可以排毒養顏，美白護膚，還可以清熱解暑，預防感冒。
檸檬也是性寒涼，可以加入溫性蜂蜜中和一下，而且蜂蜜檸檬水排毒養顏功效更佳。
做法:1，檸檬用鹽擦洗多遍，清洗乾淨，擦乾水分，切片，放入乾淨的容器中，加入沒過檸檬的蜂蜜，（也可以每片抹上蜂蜜）密封好放入冰箱醃製一夜即可。
2，將醃製好的檸檬片，取兩三片，放入杯中，加入溫開水，浸泡三分鐘即可飲用。
補血養顏
大家都知道多吃補血食物，可以讓身體氣血充足，促進皮膚血液循環，使皮膚更加紅潤，嫩白。那麼怎麼補血呢?如果在冬天可以做紅棗黨參烏雞湯，但現在是夏天，可以多吃一些不上火的補血食物如紅豆，黑豆，黑米，黑芝麻，花生，葡萄，櫻桃，火龍果，紅棗等。
推薦常吃紅豆花生黑米粥和黑豆漿。
紅豆花生黑米粥
做法:1，紅豆，花生，黑米提前浸泡一夜。
2，將紅豆，花生，黑米放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮一個小時即可。（可以加入紅糖，也可以不加直接吃）
黑豆漿
做法:l，黑豆，黃豆提前浸泡一夜。
2，將黑豆，黃豆加入料理機中，加入清水，打成豆漿，然後過濾出來。
3，放入鍋里加入糖，燒開後，再小火煮2分鐘，完全煮熟。
有關夏季美白護膚的方法就分享到這裡，喜歡的朋友們多多點贊和關注，謝謝閱讀!
濤濤巧媽
很多時候我們想要皮膚光滑、緊緻，或者美白通透，首先想到的可能是用什麼護膚品會有效？但殊不知，飲食上的內調，對於皮膚的作用更重要。
以下這些食物不僅僅對皮膚好，對身體也有非常多的好處，建議多多食用。
🥩1、紅肉
著名營養學家範志紅老師建議我們每天適當吃一些紅肉，對於補充鐵元素有重要作用。
血紅蛋白中的鐵離子是輸送氧氣的重要物質，如果身體貧血，或者血液循環效率低下，皮膚就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得暗淡枯乾。
肉類的顏色越紅，其中的血紅素鐵就越多，補鐵的效果就越好。
牛羊肉都是富含血紅素的肉類，並且脂肪含量低，建議多食用。
此外，一些動物的內臟，雞心，雞胗、鴨胗等也是不錯的供鐵肉類。
🌰2、五穀雜糧
上學時候跟閨蜜學來的小方子，也不算什麼方子，就是她自己琢磨出來的吃法。
各種豆子，黑豆、紅豆、薏米山藥等熬粥，倒一袋牛奶進去，牛奶的香氣能夠掩蓋豆子的生味，豆子熬的特別沙軟，到嘴裡很綿軟，也別好吃。
這樣吃了一段時間，不僅皮膚狀態很穩定，不會起痘起閉口什麼的，體重還輕了。
五穀雜糧本身對人體的好處就很多，富含膳食纖維，能夠減緩身體對糖類的吸收，不僅有利於身材，而且對於皮膚的抗氧化也有一定的效果。
現代生活節奏比較快，外賣又特別方便，各種各樣的速食食物，殊不知這些速食食物不僅容易引發肥胖，各種高油高熱高糖食物對皮膚也是一個很大的損害。
秋狸夭夭
首先，我覺得應該來說說不應該吃什麼。
現在正好是夏天，辛辣的東西當然是不能吃的，除此之外，姜蒜蔥也還是少吃為妙，因為這些食物都會刺激皮膚，本來夏天就容易出汗，汗幹了就容易堵塞毛孔，這些食物都容易加重這種情況，所以說像涼麵小龍蝦這種夏日必備美味，為了皮膚還是要勁量少吃咯。
然後，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷飲，實在熱不過，可以多喝涼開水，因為冰冷的食物對胃比較傷，而女生本就容易胃寒。一個人一旦胃不好，整個皮膚狀況也會出問題，會立刻反應在臉上，而可樂雪碧這類碳酸飲料就更是皮膚殺手，夏天的還是得少喝，冰的勁量不要喝。
而對皮膚好的食物逃不開水果和蔬菜，但除開這些，之外，還有豬蹄和雞爪，因為其中含有大量的膠原蛋白，在夏天很適合為經常出汗的皮膚補充膠質，但還是要切忌，這兩樣東西是肯定不能吃辣滷的，最好是煲湯喝，加上降火美容的中藥一起燉，一定是事半功倍的。
然後吃水果也要選對種類，像西瓜這種只有水分和糖分的水果其實對皮膚並沒有太大的幫助，香蕉之類的太乾的水果的功效也聊勝於無，而且水果的糖分都較高，作為女孩子總不能有了好皮膚卻丟了苗條的身材吧？
所以我認為，最好的美膚食物還是要去蔬菜中找，我最喜歡的兩樣就是西紅柿和黃瓜，首先這兩樣蔬菜都可以生吃，上班帶著方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以這個夏天，多吃這兩樣富含纖維和維生素的蔬菜，既能美白，又能調節腸胃，皮膚狀態一定會更好的。
想美
這個話題我還是比較有發言權的，前段時間由於工作家庭一團亂，吃不好睡不好整個人都疲憊不堪，偶然一照鏡子：這不就是黃臉婆麼！
這樣下去可不行，得給自己好好補補，這幾道菜是我常吃的，跟你分享哈~
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若可味視
俗話說：要想皮膚好，維生素少不了。
大家都知道想要擁有好皮膚，要多吃一些富含維生素的蔬菜、水果。可是不同膚質的求美者，適合吃的食物也有差別的，你知道嗎?建議根據自己的膚質選擇食物。
你皮膚是什麼膚質?自己自測下
1、中性皮膚
出油合適，即不會太乾也不會太油。光滑柔軟，富有彈性，是較好的皮膚類型。
2、油性皮膚
起床的時候摸摸自己的鼻翼以及T區，如果出油十分嚴重的就是油性皮膚。這種皮膚易發生面部皮膚感染，但不易生皺紋。
3、乾性皮膚
乾性皮膚最大的問題就是容易缺水。早上起來的時候用手指點擊自己的臉頰左側，如果彈開後有小細紋，就是乾性皮膚。發乾，易起皺，易破損，容易過敏。
4、混合型皮膚
混合型皮膚有混合偏油和混合偏幹兩種類型，約80%的女性屬於混合型皮膚。
混合性偏油：鼻子和額頭以及T區油，而兩頰油脂分泌情況良好。
混合性偏幹：和混合性偏油不同，在冬天，混合性偏乾的皮膚兩頰很容易乾燥脫皮。
根據膚質選擇食物，才會擁有好皮膚
中、乾性皮膚者：宜多食豆類，如黑豆、黃豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻類等鹼性食品。少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。
油性皮膚者：飲食宜選用具有涼性、平性食物，像冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、白菜、捲心菜、蓮藕、黃花菜、西瓜、柚子、椰子、雞肉、兔肉等。
少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油製品、蜜餞、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、咖喱粉等。
適合自己的才是最好的，願大家都能變美。
整形醫生祝東昇
要想臉上皮膚好，吃的真的很重要! 吃對了，不僅可以解決問題皮膚，還可以改善膚質。
黃瓜
我們都知道黃瓜片敷臉可以美白潤膚，黃瓜含有很豐富的維生素、鎂和鉀，吃黃瓜可以給我們的皮膚補充滿滿的水分，讓肌膚緊緻光滑，你知道嗎？黃瓜還有消炎鎮靜的功能，敷在眼睛上還可以緩解麥粒腫哦！
海草和海帶
富含豐富的鐵和維生素B，可以清潔血管，促進血液循環，海草和海帶中的碘還可以幫助甲狀腺的健康，促進新陳代謝呢！有個乾淨的血管，素顏美女什麼的，都不是問題！
捲心菜
我們經常吃捲心菜，確少有人知道捲心菜其實也是對皮膚健康特別好的食物，它富有豐富的纖維，具有抗氧化功能，可以防止皮膚老化。
檸檬
泡一杯熱檸檬水吧，它不僅可以亮白皮膚，檸檬酵素含有的膠原蛋白，可以讓你的皮膚細胞恢復年輕哦！
木瓜
木瓜含有豐富的胡蘿蔔素，可以幫助皮膚細胞再生，木瓜酵素還有去角質的效能，吃木瓜不僅促進消化，還能明目，好吃又健康！
拾分味道
1.豆漿 黃豆豆漿中含有植物性雌激素，雌激素可以讓皮膚鎖水同時讓皮膚變地光滑，不用擔心攝取太多了，這不是藥，且植物雌激素具有雙向調節，體內激素高了給你調回來，低了給你調高，對女性姨媽也好。
2.雞蛋 上面的豆漿沒提到能補充蛋白質，因為補充蛋白質的任務雞蛋也能承擔，細胞時刻在更新換代，損傷的需要修復，皮膚也是如此，修復就涉及蛋白質了。偷偷告訴你，水煮雞蛋的蛋白質吸收率達到90%。
3.西紅柿 對西紅柿的偏好是看了一個研究人皮膚衰老的紀錄片，裡面提到了西紅柿中的花青素可以抵抗環境中自由基對皮膚的傷害，當然裡面含有的美白成分維生素c也是槓槓的。
4.檸檬 又是我們亞洲人士美白的心頭好，維生素c含量確實OK，記得溫水泡檸檬喝哦，有光過敏的童鞋悠著點，每個人記得要防曬。
5.銀耳 終於出現中醫裡面常提的美容好物，研究表明銀耳中有種成分可使皮膚的鎖水能力增強。
6.深海魚 三文魚啥的，有條件的一天一頓都沒有關心。我們皮膚很怕炎症，稍不留神發生炎症變黑變老變敏感就來了。
7.蘋果 長痘的人真心建議你每天至少吃一個蘋果，可以補充鋅，不行你試一個月，看看痘痘有沒有改善。
……
好多食物對皮膚好呢，肚子就這麼大，但美食又這麼多，容我以後慢慢唸叨。PS你覺得燕窩真的對皮膚好嗎？
