人的皮膚會隨年紀變大失去彈性,皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄,慢慢失去支撐力量,變得下垂或鬆弛。臉部運動能強化肌肉力量,還可以刺激肌肉生長,可抵消一部分歲月的影響。以下是《紐約時報》推薦的三個1分鐘臉部瑜伽。
拉提眉際
目的:減少上眼皮皺紋,把眉間的垂直紋路舒展開。
1. 兩手各自併攏食、中 、無名指,指尖按在眉毛下緣(注意別壓到眼球)向上撐,強迫兩眼張開。皺起眉頭,感覺眼皮和手指力量互相抵抗。過程中深呼吸,嘴角保持微笑。
2. 閉上眼瞼,眼球向上轉,像是盯著天花板。
3. 維持20秒,過程中持續深呼吸、嘴角微笑。
4. 共做3次上述動作。
雕塑臉頰
目的:收緊臉頰肌肉,讓臉孔中段變得比較飽滿,顴骨形狀變柔和。
1. 不露牙齒地微笑,嘴角儘量向兩邊拉,像是想把嘴往水平方向拉長一般。因為這時每條臉頰肌肉都動起來,嘴角應該感覺到些微的熱痛感。
2.食指指尖用力按住嘴角上方位置,接著指頭向上慢慢滑到顴骨,用力壓住肌肉。
3.保持壓力,像用指尖把這些肌肉「釘」在顴骨上,往眼角方向拉。當到了顴部頂端,停下來,緊緊按住。
4.保持20秒。你應該會感覺到臉頰的肌肉收緊。注意手指別拉到超過眼角,這樣反而會沒辦法抓握住這些細長肌肉。
5.為增加按壓力道,將中指按在食指頂部。保持嘴角微笑。
6.放鬆一下,然後再重複這個練習2次。
提拉雙頰
目的:消除臉頰下垂,且讓上唇部位較好看。
1.微笑。張開嘴成長「O」形。
2.縮上唇蓋在門牙上,再以微笑動作抬高臉頰肌肉。伸食指輕輕放在臉頰上部、眼睛的下方。接著放鬆臉頰,讓肌肉回到自然的位置。
3.再次用嘴角微笑,臉部使力把肌肉向眼睛方向推。重複這動作10次。
4.到第10次時,食指從臉移開,移到和頭皮等高,這能幫你想像臉頰肌肉向上推的動作。盡力將肌肉保持在最高高度。
5.維持20秒,同時眼睛朝手指看。在這20秒內收緊臀部可幫助你抬高臉頰肌肉。接著放鬆臉頰。
6.上述動作一共做3次。
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