BBC《禁食與長壽》的紀錄片中，有一句話非常有意思：貧窮的國家，人們死於飢餓；富裕的國家，人們死於營養過剩！
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雖然咱們國家的確不能說是富裕國家，但是因為營養過剩而體重超標的人那是大有人在啊，一句話：我們平時吃的喝的，很多時候都是營養豐富，熱量超高。
減肥嘛……就是首先要從管住嘴開始，要從控制超標的熱量攝入開始。每一個胖子都有一個好胃口，也都有一個已經撐得很大的胃，就如同蟒蛇一樣，看起來不起眼的胃，卻可以撐下一頭健壯的羚羊！
其實，胖子的胃，就是這樣每天“一頭羚羊“撐大的！
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既然咱們要減肥，那就要清楚……每天我們攝入多少熱量才是合適的。
多了，就不可能減下來；
少了，就不是健康減肥，對身體會造成傷害。
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兩個小小的公式，就能比較準確的計算出屬於你自己的……每天需要攝入的熱量值！
首先：對於一個胖子來說，我們需要知道……屬於自己的標準體重應該是多少！
這裡，有兩種計算方式：
第一：
第二：
以我為例……我的身高是173公分，那麼我的標準體重就應該是：173-105=68公斤，也就是136斤！
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知道屬於自己的標準體重之後，那麼就要按照標準體重，來計算自己的熱量攝入。當然，網上還有一種說法是按照自己的實際體重去計算每日熱量攝入，不過我想：如果是按照實際體重去計算，那豈不是在維持那個體重嗎？
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這裡也有一個計算公式，來根據體重測算出每日熱量需求的多少：
這裡，你就需要講“千焦耳“這個單位，換算成為千卡（也叫大卡），畢竟千卡為單位的熱量計數，是咱們熟悉的。
換算公式是：千焦耳×0.2389=千卡(kcal)
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好了，依然以我為例，我的標準體重應該是68公斤……那麼換算成每日要攝入的熱量就是：0.2389X（68 X 48 + 3500）= 1616千卡！
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那麼1616千卡是多少食物呢？
以饅頭為例……饅頭的熱量是100克223大卡……也就意味著，只吃饅頭的話，我可以吃一斤多的饅頭。
而肉類的熱量基本上是在每100克300--600大卡之間，其中豬肉的相對較高，不過也就意味著，不管你吃什麼肉，其實都可以吃個二兩
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蔬菜類的熱量非常低……比如蘑菇（100g） 28千卡；芹菜（100g） 10千卡；生菜 100g 40千卡；海帶（100g） 23千卡；番茄（100g） 19千卡；
所以，咱們就按照一天有肉有菜有主食來合理搭配的話：
多吃蔬菜，增加飽腹感，這樣就不餓，同時熱量的攝入還很少；
二兩肉，就可以了……畢竟，對於一個胖子來說，我們的肉已經太多了；
主食如果可以不吃或很少吃的話，那就最好了……那就可以多吃幾口肉。如果控制不住一定要吃點主食（米飯或饅頭），那麼就一個小碗就夠了，然後全天再搭配一或兩個水果……那就完美了。
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切記：熱量的攝入要根據自己的標準體重來計算……而對於胖子來說，我個人的看法是可以稍微低於標準熱量，但是不能急於求成的以自虐方式減肥，否則就會得不償失啊。
最後，祝大家減肥成功！……我今天的體重稱了一下：162斤！
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