春眠不覺曉，仲夏徒傷悲
你對脂肪的好，脂肪都“積”著呢
運動伴侶——純悅礦泉水
在鳥巢旁邊開了個健身房
下地鐵，免費開練
曾經的pàng友
如今逆襲為【人間完美肉身】的彭于晏
已經在森林公園南門練起來了
跟著他在運動器械上
練腹肌、練上臂、練小腿……
燃燒我的卡路里！
第一節，伸展運動
伸展運動怎能缺了瑜伽球
站廳裡的各色瑜伽球彈出牆壁
有趣又好用
還能減少身體損傷
示例：平板支撐變式
初始動作為平板支撐形式
把小臂放在球上
手臂和軀幹形成90度角
身體形成一條直線
第二節，負重訓練
負重運動有助於增強骨密度
一隻槓鈴出牆來
自我挑戰，一把足矣
示例：硬舉
雙腳分開站立與肩同寬
挺胸夾背，雙眼直視前方
曲膝身體下蹲，曲膝時吸氣
雙手所提重物自然下垂
膝蓋彎曲以不超過90度為原則
當膝蓋挺直用力時吐氣
第三節，輪胎訓練
如果做膩了健身房中的器材
來通道里空地裡，試試大輪胎訓練
廢舊，沉重的輪胎
幫助我們提升心肺耐力、無氧肌力
減！少！脂！肪！
示例：輪胎翻滾
身體蹲低，雙手緊握輪胎底部
約與肩同寬，此時胸部可貼緊輪胎
下半身腳踝、膝蓋、臀部啟動抬起
背部、手臂力量展開
約抬起至45度角，單腳膝蓋頂住輪胎
雙手姿勢從拉變推，將輪胎用力推出
第四節，沙袋訓練
嵌在牆裡的沙袋不輕易動彈
使得健身更具有挑戰性
在花費相同的時間與精力下
所得到的效果會更好
示例：沙袋臺階運動
沙袋放在胸前或者肩膀上
然後踏上臺階凳子箱子
往復來回
健身要從娃娃抓起
大人小孩齊上陣
森林公園好不熱鬧
抓住夏日的尾巴
就在地鐵站裡減脂塑形
切莫辜負純悅的一片好意
燃燒吧，我的卡路里！
Media Plus 主編：S姐
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