春眠不觉晓，仲夏徒伤悲
你对脂肪的好，脂肪都“积”着呢
运动伴侣——纯悦矿泉水
在鸟巢旁边开了个健身房
下地铁，免费开练
曾经的pàng友
如今逆袭为【人间完美肉身】的彭于晏
已经在森林公园南门练起来了
跟着他在运动器械上
练腹肌、练上臂、练小腿……
燃烧我的卡路里！
第一节，伸展运动
伸展运动怎能缺了瑜伽球
站厅里的各色瑜伽球弹出墙壁
有趣又好用
还能减少身体损伤
示例：平板支撑变式
初始动作为平板支撑形式
把小臂放在球上
手臂和躯干形成90度角
身体形成一条直线
第二节，负重训练
负重运动有助于增强骨密度
一只杠铃出墙来
自我挑战，一把足矣
示例：硬举
双脚分开站立与肩同宽
挺胸夹背，双眼直视前方
曲膝身体下蹲，曲膝时吸气
双手所提重物自然下垂
膝盖弯曲以不超过90度为原则
当膝盖挺直用力时吐气
第三节，轮胎训练
如果做腻了健身房中的器材
来通道里空地里，试试大轮胎训练
废旧，沉重的轮胎
帮助我们提升心肺耐力、无氧肌力
减！少！脂！肪！
示例：轮胎翻滚
身体蹲低，双手紧握轮胎底部
约与肩同宽，此时胸部可贴紧轮胎
下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起
背部、手臂力量展开
约抬起至45度角，单脚膝盖顶住轮胎
双手姿势从拉变推，将轮胎用力推出
第四节，沙袋训练
嵌在墙里的沙袋不轻易动弹
使得健身更具有挑战性
在花费相同的时间与精力下
所得到的效果会更好
示例：沙袋台阶运动
沙袋放在胸前或者肩膀上
然后踏上台阶凳子箱子
往复来回
健身要从娃娃抓起
大人小孩齐上阵
森林公园好不热闹
抓住夏日的尾巴
就在地铁站里减脂塑形
切莫辜负纯悦的一片好意
燃烧吧，我的卡路里！
Media Plus 主编：S姐
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