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有人在私信留言：我沒睡好，還能好起來嗎？
我常常問TA：多長時間了？是入睡困難，還是徹夜睡不著？除了睡不著，心情低落嗎？生活中有什麼壓力嗎？白天都想什麼？
我問這些的目的是為了判斷下怎麼引發的失眠，同時判斷是單純性失眠，還是抑鬱的情況，也或者是遇到什麼壓力了，每天心事重重引發了失眠。
面對睡不好，不要緊張，你需要了解以下知識。
01
失眠是常態，若什麼心事都沒有，只是單純得睡不好，這沒什麼關係。
今天沒睡好，明天再睡，人真的困，實在困，睡眠會自然睡著。
睡眠的功能又沒喪失，只要不緊張，用自然而然的心態對待睡眠，睡眠很快會恢復正常。
喊著頭疼，也多是短暫性的，是因為睡不好大腦沒得到休息和放鬆，有些不舒服，這是生理的正常反應。
一旦睡上幾個好覺，頭疼的症狀就會慢慢緩解。
以上是最簡單的睡眠問題，幾乎會發生在每個人身上，放鬆心情是關鍵。
02
但是，以下三種心理，易引發長期失眠：
一、對失眠現象特別緊張。
雖然是偶爾失眠，但是特別緊張，因為擔心，顧慮重重，胡思亂想，又導致了繼續失眠。
這種類型的人是最多見的。
小A今年30歲，很開朗的一個人，一直睡眠很好，生活美滿又幸福。
週末，她因熬夜看電視劇，第二天又忙碌生活，導致嚴重缺覺。
可萬萬沒想到，第二天晚上想好好睡一覺，把疲勞補充過來，可結果困得頭疼也睡不著了。
她折騰了一個晚上，痛苦萬狀，急衝衝跑到醫院開安眠藥。
到了第三天晚上，她吃了藥，但依舊睡不著。
她痛苦地向我諮詢，我發現她特別緊張，雖然吃了藥，但她的心理活動依然活躍，圍繞失眠亂想，整個神經都在驚恐之中。
我教她放鬆下來，並且信任自己能睡著，不要刻意去睡，到了該睡覺的時間，躺下之後，進行積極的心理暗示，放鬆，再放鬆。
如此做了一番心理輔導，她的睡眠才慢慢好轉了。
二、有現實生活的壓力事件引發失眠 。
每當有人喊著失眠，除了第一種情況，還有就是，在失眠的背後，有更多不為人知的原因。
小B和老公鬧矛盾，可不想讓家人看出來，她拼命壓抑著，掩飾著，白天笑一天，可到了晚上，她躺到床上還嘆著氣，常常一夜無眠，翻來覆去地想心事，全是婚姻的困惱。
人有心事，有壓力的時候，直接反應在睡眠上。
這個很好理解，不良情緒刺激著腦神經，引發異常興奮，自然睡不著。
要調節這類失眠，需要從壓力事件入手。
沒煩惱了，睡眠自然也就好了。
很多人找我，總是想要個解決失眠的方法，可這個方法在心上，需要心理疏導，需要好好和我談一談，把心事解決了，睡眠才能好。
三、抑鬱症本身的症狀。
抑鬱症常見的一個症狀就是失眠。
但反過來，失眠並非抑鬱症。
這點要區別開。
增加以上知識，科學認識睡眠，科學診斷，學會放鬆心情，結合引發失眠的原因，好好調節心態，只有這樣，從心入手，才能解決失眠的問題。
本文作者：心岸姐姐 寫作 做心理師 堅持原創 分享正能量，啟發更多的人解放精神，活得清明。
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