斌格谦

清晨醒来喝一杯温水的好处不用我多说吧！什么促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素，这些功能相信大家比我都要了解。应需求而生的也有各种蜂蜜水，淡盐水，阴阳水……，但是我要说的是“其他一切都是忽悠，白开水才是健康良品！”

早晨的这杯水对于高血压患者来说有时候可能就是救命的良药。

高血压患者最好每日清晨饮一杯温开水，这是因为一夜睡眠后，体内相对缺水，致使血液浓缩，晨起一杯水，可使血液稀释，正常循环，有效预防脑血栓和心肌梗死的发生。

正常情况下，人体内所含水分约占体重的80%，成年人一昼夜必须有大约2500～3000毫升的水摄入，才能维持机体的正常生理功能。

水是人体重要的营养素之一。祖国医学认为，水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分，成人体重60％都是水，体内新陈代谢都需要水参加才能完成。因此可以说，水是生命的“甘露”。

水对老年人更为重要。因为人随着年龄的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性失水现象。这也是老年人皮肤干燥、皱纹增多的主要原因。此外，老年人体内水分减少，还使肠内正常的粘液分泌减少，

粪便在肠内停留过久。粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多、过久，被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。

科学研究和实践证明，老年人及心血管病患者每天早晨喝１杯温开水，并且做到持之以恒，对健康有如下好处：

1.利尿作用

清晨饮水15～30分钟后就有利尿作用，这种作用迅速而明显。

2.帮助排便

清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清刷，粪便不会淤积干结，因而不易发生便秘。

3.排毒作用

我国大多数人有晚餐吃丰富的习惯，因此晚餐动物蛋白质及盐分进入体内也相对较多。动物蛋白质在体内分解代谢，都会产生一定的毒性物质，应尽快排出体外。而绝大部分人不愿晚上多喝水，怕影响睡眠，以致使尿液浓缩，有害物质重吸收，所以早晨起床应及时饮水，以便促进排尿。

4.预防高血压、动脉硬化

目前认为，动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。若在早晨起床后马上喝杯温开水，可把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多和爱喝茶的人，高血压、动脉硬化发病率就低；早晨吃干食又无喝水习惯的人，到老年发病率就会相对增高。

百科名医

大家都知道早晨空腹喝水的习惯。每天早晨起来，在早饭前半小时先空腹饮一杯水，能清洁消化道、活化肠胃道细胞，预防结石，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。

早晨喝水有很大的学问的，不是说你喝了水都能对身体好的。最好的办法是喝白开水（最好是温水，和身体的温度差不多容易吸收）还能够养胃，喝水也不能太多了，150毫升足够了，喝多了，就会影响早餐进食，喝完水半小时后再吃饭为佳。列举几个大家日常空腹可能喝的水：

1.最安全的温白开水。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最多人的选择。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。早上并不需要这杯水提供营养，只是起到清肠排毒的作用。这杯水得大口喝，用牛饮的方式。

2.便秘者适用的淡盐水。盐水具有清肠、通便的作用，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。但适合早上喝的盐水为淡盐水，就是在白开水中加入少量的盐，基本喝不出咸味，以0.9%的生理盐水为标准，切忌不宜过咸，否则会加重高渗性脱水，令人感到口干。需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。

3.不实用的柠檬水。有的人喜欢在喝水的时候，在水中泡入一片柠檬，这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看，柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲，也不会阻碍细胞对水分的吸收。但是，柠檬水并不适合早上空腹喝，它会造成胃酸分泌过多，特别是胃溃疡患者，在空腹时喝柠檬水会造成胃溃疡加重。还有一种说法是，长期喝柠檬水会引起钙的流失，缺钙的老年人要少喝。

4.喝错时间的蜂蜜水。蜂蜜水不适合早晨喝，更适合睡前。很多人都喜欢在早上喝一杯蜂蜜水，据说可以排毒养颜。早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。晚上喝蜂蜜水的原因是，蜂蜜里含有丰富的镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力；同时它富含的B族维生素，具有舒缓安眠的作用。

所以，空腹喝一杯水是肯定的，最佳选择还是温白开水。

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经过一夜8个小时的修整和恢复，在不吃不喝的状态下身体内新陈代谢所跑掉的水分需要在早晨及时的补充，所以当清晨从睡梦中醒来，人体最需要的就是补充充足的水分，为体内的细胞提供营养支持。

温开水

一杯30到35度的温开水，即不烫嘴，也会让胃很舒服，温开水接近体温容易被人体吸收，不要饮用过量，空腹一杯温开水即可达到排毒补水的保健效果。

蜂蜜水

蜂蜜水不适宜早起空腹时喝，这是由于蜂蜜中含有相应的糖分，让晨起第一杯水失去了清洁和排毒的效果，当体内废物没有被排除就迎来新的营养物质时，即不能有效的吸收蜂蜜的营养，也让存储的一夜的体内废弃物再次代谢，新旧的交替和结合在新陈代谢中对健康不利，所以不建议早晨的第一杯水喝蜂蜜水。

将新鲜的柠檬切成薄片，每个大约切10片，用温开水泡好，不要用太热的水这样会损失柠檬中的营养成分，60到70度比较适宜，早起空腹喝一大杯即能排毒清肠又可以减肥。但柠檬水属酸性的，不宜多喝，一小杯柠檬水后，可以改喝温开水。

喝完柠檬水不要立即晒太阳，很容易被晒黑，最好停留一段时间后再外出。

淡盐水

晨起空腹喝一杯温温的淡盐水，浓度低于0.9%，即能杀菌排毒又能提高免疫力，胃肠道内的食物残渣和废弃物质以及口腔的异味都能够很好的清除，同时防止便秘，帮助清理肠道。 高血压患者因为要限制盐的摄入量，饮用淡盐水最好咨询下私人医生。

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“一日之计在于晨”，健康生活也应该从早晨开始。

经过了一夜睡眠，人体得到充分休息，但过程中没有吃喝，而呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。此时喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量；之后再吃早饭，也不会对消化吸收产生不良影响。

早晨应该喝什么水呢？

蜂蜜水

不推荐。有人认为空腹喝蜂蜜水可以通便润肠。

但蜂蜜水含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在的。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用。

而且，用蜂蜜水作为第一杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排尿时间相对于比白开水来说要慢一些，排毒的功效也有所降低。

因此，如果早晨空腹喝蜂蜜水的话，就失去第一杯水清体排毒的作用了。

淡盐水

不推荐。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收进入血液，只是增加了血容量，最终通过小便排出，并不能起到排毒作用。

另外，根据世界卫生组织的健康饮食建议，成人每日摄入食盐不超过 6 克，而我国居民日常饮食本来就已经很重口味，日均摄入食盐量已经是这个的 2 倍多。在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。

咖啡、牛奶、豆浆、果汁……

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

温白开水

强烈推荐！

白开水是净化处理后的自来水煮沸，水中的微生物基本被消灭干净，而钙镁等对身体有益的元素依旧保留，能够有效预防心血管疾病。

晨起喝一杯温白开，既不会增加能量摄入，也不会引起糖、盐过量。

早晨第一杯水应该怎么喝？

1喝多少水合适？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

2水温多少合适？

第一杯水是热水还是凉水的争议，从来没有停止过。其实无论热水还是凉水，都不是早晨第一杯水最佳选择，真正最好的应该是煮沸后冷却至20～25℃的温白开水。

这个温度下的温开水，能更容易通过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能。有数据显示，有长期饮用温开水习惯的人，体内脱氧酶活性较高，不易感到疲劳。

3其他注意

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

如果你有晨练习惯，尤其是晨跑，还可以摄入少量能快速补充能量的食物。