OUTMAN18231851938
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
现如今，游泳已经成为很多人喜爱的运动，不光是夏季，在冬季也有很多人在尝试着冬泳，当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中，所以增加了机体的耗氧量，更有益于减肥，而且，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。那么游泳多久可以减肥？
游泳多久可以减肥
一：
一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤！每个人情况不同！
二：
不同泳姿减不同部位肉肉游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，而自由泳有助于减去肩部赘肉，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。
三：
游泳减肥游多久最佳每次游泳40分钟以上最佳。游泳刚开始给人体主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩无几，脂肪便主要分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上最好。
四：
如何游泳减肥见效最快游泳后适当控制饮食想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当控制食欲，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
五：规范游泳技术动作规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。
注意事项：
游泳减肥不适宜人群尽管游泳既减肥又凉快，但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险，所以这些人群不宜进行游泳减肥：经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。
大家要多去做力量训练，以确保减脂后的反弹，只做有氧的方式，虽然瘦下来了但是很容易会到以前的状态甚至成为易胖体质！深有体会！
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和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧运动！也都很适合用来减脂，而且游泳比跑步还能减少腰关节和膝关节的压力。
最好持续游泳一个小时
短时间游泳的减肥效果不会很好，如果你持续游泳一个小时或以上，肯定能达到减脂的效果。以我个人来看，匀速一个小时差不多2000米左右就可以了，下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗，平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂，或许会游将近一个半小时，而这时个人体力也就差不多了。
特别注意：游泳后控制饮食
当身体在冷水中游泳受到刺激后，会保护性储存脂肪来保温，会导致你游泳后食欲大增，你一定要时刻保持清醒状态，控制自己的食欲，做好热量的摄入和支出，否则你一定会体脂增加，最终只收获健康的身体，BMI不会下降。
如果想强力减脂，还要在饮食上同时下功夫，在注重维生素等营养均衡的情况下，尽量降低热量摄入，比如控制在2000大卡以下（但绝对不能低于800大卡），同时减少食盐摄入也会增加辅助效果。要想有效减掉1公斤脂肪，需要燃烧7700大卡的热量，脂肪需要通过有氧运动才能消耗，算一算要花费的时间吧！当然游泳也会有助于肌肉增加，也会提高身体的基础代谢，同样会增加热量消耗，更有利于减脂！
游泳的好处是不但可以减脂肪，而且无身体关节损伤等副作用，还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说，腰椎不好，医生建议如果想运动的话，可以游泳！！！
《水调歌头·游泳》--毛泽东
游泳可以作为一项陪伴一生的运动，毛主席73岁还畅游长江1个多小时呢！
1956年毛主席63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江，并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇，与君共勉：
才饮长沙水， 又食武昌鱼。 万里长江横渡， 极目楚天舒。 不管风吹浪打， 胜似闲庭信步， 今日得宽余。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 风樯动， 龟蛇静， 起宏图。 一桥飞架南北， 天堑变通途。 更立西江石壁， 截断巫山云雨， 高峡出平湖。 神女应无恙， 当惊世界殊。
爱健康的asunone
你好，很高兴能回答你的问题，我一直在游泳，到现在游了，有三年吧，体重降了有20斤，但是一直保持在140到145之间，比较稳定，身体比例和体质能明显看出改善。
首先告诉大家，游泳是一项全身运动，有助于提高人的心肺功能，而且能锻炼到人的几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律，强的强化训练，几个月的功夫就能使人脱胎换骨，而且在水中人的骨骼得到充分放松，可以能够对身材挺拔，有非常的好处，对于正在长身体的青少年，坚持游泳，还能帮助长个子。
水的密度和传热性都比空气大，所以游泳时所消耗的能量也比其它运动要多。我曾经尝试过跑步，跳绳等健身等运动。因为不是兴趣所在，所以没有坚持下来，都没有取得良好的效果，因为对游泳有兴趣，所以我坚持了下来，通过游泳，不断消耗体内的，糖和脂肪，经常游泳，就会逐渐减到体内多余的脂肪。人在水中活动的时候，阻力比陆地上大12倍，你的手和脚能够感受到强大的阻力，所以说，人在游泳的时候，新陈代谢的速度会很快的加快，30分钟就可以消耗掉大约260卡路里的热量，而且这样的代谢速度，在你离开水后还会保持一段时间，所以游泳是非常理想的方法，我们可以切身的感受到，游泳出来之后，大概有半小时的时间，你的身体会不断的往外出汗，其实更多的是在消耗你的热量。
很多人会说，游泳减肥效果不明显，我想告诉大家的是，可能你没有找对更好的办法，下面划重点。我的经验是，在游泳的时候，要保持游泳速率和心跳频率的不断变化。我一般每次游泳的时间都在30到40分钟之间，比如说我在25米的泳道里游泳的时候，游过去的时候要用蛙泳或仰泳，游回来的时候要用蝶泳或自由泳，明显加快动作频率，提高心脏速率。用通俗的话说就是快慢结合，时快时慢。
最后，提醒大家，一定要坚持坚持，再坚持，重要的事情说三遍。
祝每一位朋友能够通过游泳，获得良好的体质和完美的身材，同时结交很多一起爱好游泳的好朋友。
凯凯188472370
游泳是一种非常好的既减脂又塑型的运动。人在水中活动的阻力比陆地上大12倍，人在水中游动时，手臂、胸部、背部、臀部、腿部都能感受到强大的阻力，阻力越大，人体做功越多，消耗的热量越多，在减脂的同时各部分的肌肉也都能得到很好的锻炼，所以游泳运动员的身材都很匀称。
另外，人在水中消耗热量的速度也很快，有实验表明，人在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于同等温度陆地一小时消耗的热量。游泳20分钟消耗的热量相当于在陆地上跑步一小时，所以游泳减脂的效果非常好。
但是想要最好的减脂效果，每次游泳的时间应该不少于半小时。因为无论是游泳还是其他的有氧运动方式，肌糖原和脂肪是最主要的能量来源，在有氧运动前15分钟，肌糖原是最主要的能源供应，15-20分钟之后主要是脂肪供能，运动时间越长强度越小，脂肪氧化供能的比例越大，所以每次游泳时间不应少于半小时。
除了这个以外，要想达到最好的减脂效果，还要注意每周游泳的次数，应该3-4次为好。养成持续性的规律运动，更有利于减脂。
还有，游泳过程中可以变换各种泳姿。既避免单调，同时不同的泳姿又刺激了不同部位的肌肉，在减脂的同时还能塑型。
另外日常饮食，尤其是游泳之后的饮食也很关键。我们都有这种体会，游泳之后特别饿，所以建议在游泳之前就要适量补充一点，比如一根香蕉，这样就避免了运动后由于太饿补充过多导致减脂效果不好。运动之后的补充也要注意多摄入蛋白质，适量的碳水化合物，少摄入高脂肪的食物。
考儿老师
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
