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处理他人与自我负面情绪的关键：情感验证。
情感验证指的是，对一个人的内部体验表示了解和接受，不论是什么样的体验。这种验证并不代表同意、允许或认可，而是一种对其“存在合理性”的承认，以及一种理解的尝试。情感验证有什么作用？验证自己很重要。
1. 自我验证是自我身份认同建立的前提
在很多情境中，我们都可能会产生令自己吃惊的，或是那些与我们价值观相悖的感受。如果你总是对抗这些让你不舒服的、不符合你期待的内心体验，否认它们，批判自己，你便会错失关于解开“我是谁”这个问题的重要信息。
2. 自我验证能提高我们的自尊水平
自尊是一种认识到了自己的好与坏之后，依然感受到自我价值的状态 。而（不健康的）自恋则基于一种扭曲的自我评价，自恋者容不得自己身上那些“不好”的部分，他们充斥着对完美和全能的幻想，这种建立在幻想上的自恋是脆弱的。
显然，自我验证更加接近自尊的状态，而不是刻意无视或逃避某一部分自己的自恋状态。当我们能够去面对和承认自己多种多样的内心体验时，才真正能开始“喜欢自己”这件事。
3. 自我验证与情绪管理
在得不到自我验证的过程中，我们做了两件事：
1.否认这种情感体验的存在；
2.逃避去辨别这种情感是什么。一方面，一味地压抑和否认不会让情绪消失；另一方面，那些“感到痛苦”，而不知道自己所经历的情绪究竟是什么，或是不愿意去想它是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。 研究发现，这是因为当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，承认它的出现，才能把握好自己可能出现的反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。
验证他人也很重要。临床心理学家提出，那些成功和深刻的关系都有一个重要的特点，就是“关系中的双方能够彼此分享他们的内心世界——他们真正的想法，感受和愿望”。在关系中如果能使用验证式的互动方式， 即便你们持有完全不同的意见，也可以通过情感验证来让对方感受到，你对Ta这个人的爱与支持。
——摘自《“不能聊，越和他说我越生气” | 怎么样才能帮你消化负面情绪？》
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