山水一劃
運動鍛鍊可以增強身體素質，提高身體免疫力，增強骨密度，加強身體代謝機能，對身體健康是非常有益的，但是運動鍛鍊也要根據身體情況，適當適度，那麼70歲的老年人，還可以運動嗎？應該如何運動呢？我們今天就來探討下這個問題。
70歲以上的老年人還能運動嗎？
這個還是要根據身體情況，如果您身體有不宜運動的疾病，如有嚴重的心衰問題，那麼還是建議儘量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點高血壓高血脂，但心腦血管系統都沒什麼大問題，那麼當然是可以運動的。
對於老年人，適度的運動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運動都有助於這些疾病的控制，運動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強骨密度，對於保持肌肉力量，運動也是最佳的方式之一。因此，對於身體可以，適合適度運動的老年人來說，堅持適度的運動，對於身體健康的獲益，是非常多的。
70歲以上的老年人如何運動？
對於70歲以上的老年人，提倡運動不要講究強度，要循序漸進，更要持之以恆。
老年人運動，不要太追求運動的強度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛鍊的效果最好，如果要選擇一個適合的運動強度，不妨以運動時的心率為標準，對於70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運動時心率達到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運動強度了，切勿逞強去追求高強度的運動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運動會導致心腦血管系統的風險加大，因此，不推薦老年人進行高強度的體育運動。
建議對於70歲以上的老年人，選擇運動強度的時候，一定要循序漸進，如果您原先運動較少，那麼一開始運動量應當儘量的小一點，慢慢的身體如果覺得適應了，耐受了，再加一點量上去，不斷的能夠達到身體鍛鍊的需求的同時，又不會造成身體的負荷過大，引發疾病風險，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恆最重要，選擇一項適合自己的運動，每天堅持鍛鍊，至少每週也要進行三到五次的鍛鍊，這樣才能形成有效的鍛鍊效果，也才能持續的讓身體的心肺系統得到鍛鍊，身體健康才能持續獲益。
70以上的老年人選擇什麼活動？
對於70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運動等，都是不錯的選擇，運動的時間應注意避開血壓高峰期，儘量選擇身體狀態較好的時間段進行鍛鍊，總而言之，適合自己的，才是最好的。
李藥師談健康
需要運動，但既不是多運動也不是少運動，而是適量運動。
有充分的證據表明，規律地進行身體活動對65歲及以上人群可以獲得重要和廣泛的健康效益。總的證據顯示，與身體活動較少的個體相對比，積極進行身體活動的人其全因死亡率，冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均降低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分，也更有利於預防心血管疾病和2型糖尿病、更有利於增進骨骼健康。老年人參加身體活動還可以保持社會交往能力，以免因獨居在家而鬱鬱寡歡的情況發生。
老年人應該尋找合適自己的運動方式，如：動態及靜態平衡的平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、柔韌性練習、協調練習等。
給老年人的運動建議：
老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動身體活動，差不多每天20分鐘的運動時間，每次持續的時間不少於10分鐘，強度以每次活動完微微出汗為宜。運動項目包括：太極拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞等。
有些老年人體質好，上面的建議可能不能滿足運動需要，那麼可以增加有氧運動時間，每週達到300分鐘中等強度或者每週150分鐘高強度有氧運動。高強度運動結束後，自我感覺會“累”。
老年人運動安全第一，運動順應自己的身體狀況，切不可貪多貪強。
茄子營養師
（特約回答：協和阿偉）
生命在於運動，人生唯有運動和讀書不可辜負，從這些網紅用語可見人們對運動的益處還是非常認可的，現實生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團，也體現出人們越來越重視運動在健康中的作用。運動並不是對每個人都適用，需要根據各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運動時更需要注意運動的強度和時間，以免過猶不及。
那麼對老年人來說，保持多少大的運動量比較合適呢？最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率，一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應在100次左右。老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估：運動結束後在3分鐘內心率恢復者表明運動量較小，在3～5分鐘之內恢復者表明運動適宜，而在10分鐘以上才能恢復者表明運動量太大。
所以，70歲以上老人運動最關鍵不是多少，而是適量，適量的運動加上愉悅的心情是您健康的保障。
醫患家
生命在於運動，往往還有下半句，就是長壽在於靜養。
作為70歲以上老人當然應該少運動！
70歲以上的老人應該通過科學合理的養生，以達到身心健康，祛病延年的目的。靜養不排斥適當的鍛鍊，比如太極、瑜伽等，快走也可以，但千萬別奔、別跑、別跳，也別被自己練出來的一塊塊“發達的肌肉”給迷惑，那其實是提前揮霍了的一年年的壽命。很多老年人因為採取的運動方式不當，加之運動量過大，造成膝關節損傷，膝關節積液而難於繼續身體鍛鍊，反而拖垮了身體。
但同樣，也不能不運動天天躺在床上，足不出戶。要把握好這個度，適度、適量的來做一些慢運動來達到鍛鍊身心的目的。包括：靜坐、睡眠、閉目養神、打太極拳。再者，老年人的處所，應儘量保持安靜，遠離那些喧擾不寧的環境。可以選擇如讀書下棋，練習書法，聊天交談，聽舒緩悠揚的音樂等活動，均可保持環境的安靜。老年人處所的安靜，則有益於心境的清淨和平靜，以達到修身養性，健康長壽的目的。
最後就是，70歲以上的老人在運動中一定要注意這幾個誤區：
- 根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。所以並不是不能走路，而是要適量，切忌逞強。
- 運動鍛鍊還要講究科學性，比如人們常說，一日之計在於晨。習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，而一些冠心類疾病大都在此期間發作，因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
- 另外，常說的一句中國古話"飯後百步走，活到九十九"被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
小公舉談球論道
無論是多少歲，在人的正常生命中，身體都是需要動的，心要以靜為好。
生命在於運動，是法國思想家伏爾泰提出的，它的內涵是生命存在在於運動，運動是生命存在的基礎，運動又是生命發展的動力和源泉。
作為70歲以上的老人，一樣是需要動的，但不是多動也不是少動，而是適量動，適量動是根據自己的身體狀況而言的。不能過於勞累而傷及其他臟器，也不能就此穩坐不動。當然了，人何人的體質不一，所以活動量也不一，長期鍛鍊，從年輕時就鍛鍊的70多歲老人，每天在堅持跑步，而且可以做各種活動，可有的人不到50歲就已經走路不穩了。
總之，還是要做戶外活動，對維持健康體重有利。這是因為:
首先、老年人，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經等和系統功能都已逐漸衰退，如果天天運動，並注意多做戶外活動，則可延緩老年人、體力、智力喝各器官功能的衰退。
其次、老年人基礎代謝降低，活動量又少了，胃腸蠕動也很緩慢，很容易造成便秘。而運動可以使心肌收縮加強，血液循環得到改善，肺活量擴大，血液含氧量增加，使全身各個器官得到充足的氧氣，有利於促進食慾，保持大便通暢。防止便秘。
再次，老年人隨著年齡的增長，體內褪黑素分泌減少，睡眠也開始減少過失眠，適量的身體活動可以改善神經系統功能，減少緊張和憂慮，促進睡眠。
第四、老年人適量的身體活動，能改善肌肉和關節的血液循環，減少骨骼脫鈣，延緩骨質疏鬆，關節增生和退變。再說了，老年人，常出來呼吸呼吸新鮮空氣，接受紫外光照射，有利於體內維生素D的合成，可預防和推遲骨質疏鬆的發生。
總之，即便是70歲後的老人，也是一樣，如果在身體狀況允許的條件下，還是要有適量的身體活動，選擇適合自己的活動，不能冒然活動，活動之前要做一個全身生理檢查。選擇合適的鞋子、路面等。別總是一副不認輸的態度。當然了，也不能坐著不動，這樣不利於身體健康，很容易使各個關節骨骼脆弱，血液循環減慢，出現便秘、糖代謝紊亂等症。
【營養師提醒】
老人的人體活動也是有講究的，要會動才可利用健康，想關注更多的健康知識，請關注愛琴營養師，會給您帶來更多靠譜知識。
李愛琴營養師
適合老年人健身方法的特點應該具備：簡便易學的、運動量不應太大、太劇烈、不用過分彎腰低頭、具有一定的保健效果，對老年人身體沒有危害的。
散步和爬樓梯，打太極拳，慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險。
老年人跑步時的注意事項
(1)跑步前應該檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認為可以，就可以積極跑步，堅持經常跑一跑。
(2)跑步的速度與距離應當適量。身體比較弱的老年人應該先適應短距離的慢跑，比如剛開始50m，慢慢的100m、200m，慢慢進階，速度儘量控制在30～50秒100m左右(強度跟快走差不多)。體力比較好的老年人可以從300m或500m開始跑，根據自身情況慢慢進階，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一點的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，鍛鍊30分鐘左右即可。
(3)慢跑要注意合適的心率，不可心率過快。
(4)跑步時呼吸要儘量自然均勻，順暢自如。儘量與腳步的節奏協調，切不可出現上氣不接下氣的情況。跑的步子儘量小一點，不要腳跟先著地；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，切不可跑完用涼水沖洗或者在穿堂風處休息。
(5)跑完步應該自我感覺良好，吃得香，睡得香。如果出現疲憊乏力，食慾不振，睡得不好，就應當減小運動量或者去醫院檢查。
(6)跑步時若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不良反應，請立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的鍛鍊項目
(1)步行/慢跑: 算是比較適合老年人的一項運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
(2)體操: 種類有很多種，如廣播操、保健操、醫療體操。
(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
(4)太極拳: 適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(5)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌，跳舞等運動要適量，要有規律和計劃。老年人早晨在公園走一走可以促進小腦，晚飯後1-2小時散步有助於消化。
傑克健身教程
生命在於運動的理論是無可挑剔的，但對"運動”的方式見仁見智。
運動形式五花八門，戶外活動肢體是運動，在戶內與兒孫嬉戲是運動。寫寫字、讀讀書發發呆遐想一番何嘗不是運動呢？
70歲以上老人的運動，應根據個人的體質、愛好及家庭實際狀況分別對待為宜。
縱觀眾多長壽老人、細思他們的長壽密訣無非以下幾點:
一、清心寡慾
看透了看淡了看開了，進入清心寡慾人生境界。
二、不自尋煩惱自制歡樂
觀潮起潮落看雲聚雲散，種種花養養鳥，動在其中樂在心內。看魚互嬉，聽鳥兒淺唱低吟，人在動，心在樂。
三、順其自然，不刻意追求
身動以不顯疲態為界，心動以淡淡愜意一笑為度。自我感覺不錯，就是一個不盈不虧的恰當境界。
不要盲目效仿他人，有自己的見的和合適的運動方式最好不過。
總之不宜刻意追求，保持良好心態為佳。
肢體運動是運動，腦力活動同樣是運動，兩者互為作用效果倍增。
不機械死板把肢體運動定位於唯一運動方式，而是靈活地不拘形式地進行各形式運動，一定獲益匪淺。
祝老人們健康幸福長壽。
北斗星2013727
老人若少運動、身體很容易積累脂肪、身體上的脂肪多了、心臟的負載就大了、這樣很容易造成高血壓、而高血壓到了一定程度、很容易引起中風。
所以、到了一定年齡的老人、一定要注意多運動、在運動中最好要出些汗、這樣就能把身體上多餘的脂肪消耗掉、永保健康。
小芳雜談
人們常說生命在於運動，作為70歲以上老人應該多運動還是少運動？生命在於運動，70歲以上老人應該根據自己身體的實際情況，適度、適量運動。
運動是生命發展的動力和源泉，運動是身體健康和生活質量的保障。生命的產生在於運動，生命的存在在於運動，生命的發展也在於運動；人活著，應該力所能及的運動，讓運動與生命同在。運動的多與少是相對的，不在於年齡，而在於根據年齡和身體狀況，力所能及去運動。
70歲以上的老年人不能像中年，更不能像青年人那樣劇烈或者做強度大的運動，但是可以根據自己的愛好、習慣、身體的具體情況去運動。一直鍛鍊的老人，可以適度減量運動；平時鍛鍊少的老人，應走出去循序漸進運動，身體衰弱的老人，可以做一些簡單的運動。
70歲以上的老年人運動有著70歲以上的老年人運動的特徵，可以快步走、慢跑，可以做體操、打太極，可以跳舞、唱歌等等。運動要量力而行，適可而止；運動為了健康，為了開心，也為了每一天生活得有意義，有價值！
健康是一切活動的保障，對於70歲以上的老年人來說，適度、適量的運動有利於健康、抵制疾病或者利於疾病的好轉。只是在運動時候，不管是一時的運動，還是長期的運動，都要注意科學運動和循序漸進運動。
附：一些老年運動圖片（來自網絡）----
滄海人間
生命在於運動，是存在很多年的經典了，之所以這句話成為經典，肯定是有道理的，不管你是27還是70多歲，都應該運動鍛鍊。
只是對於年紀高的人，鍛鍊運動要適宜並注意運動時的安全，另外，規律的鍛鍊對於老年人而言更為重要。
真的不知道所謂的靜養從何而來？！
身邊的人，尤其是兒子的祖祖，至少在80-85歲的期間，還下地種菜，挑水，每天早上6點過起來，散步、踢腿，晚上9點準時睡覺。除期間做過一次白內障手術外，耳不聾，眼不花，看報紙現在也不用老花鏡。
下面說下，老年人運動的重要性及如何運動？
選擇一些適合身體狀況的鍛鍊
美國衛生部對於鍛鍊是這樣建議的，不管是年輕還是老年，都建議1周至少150分鐘的鍛鍊，每天30分鐘中等強度的運動。
最重要的是，建議每週進行兩天的力量訓練，鍛鍊所有主要的肌肉群，包括腿部、手臂和背部。力量訓練不僅能鍛鍊肌肉，還能幫助保持骨量。對於老年人，有且是婦女來說，保持骨量尤為重要，因為女性往往比男性在老年時更容易受到骨質疏鬆或骨質疏鬆的影響。
有氧運動 - 最容易做的運動就是散步了，散步不僅有助於保持體形，而且是一種舒適的低衝擊運動，另外有氧健身操強度也是適合老年人。
也可結合自己的愛好，選擇一些其他方式，例如，廣場舞，那不也是一種很好的鍛鍊嗎？
70歲的人更應該保持一個積極健康年輕的心態吧，我認為這樣很利於健康，不光是心理上的。
最後，飲食合理均衡，適當鍛鍊，心情好，才是長壽之道吧！
—— 特別申明 ——
以上文字本著真實靠譜的態度原創，歡迎在評論中發表自己不同的觀點！
——關於我——
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