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預防大腦衰老：
01
每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
02
給大腦加加班
健康用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
預防肺部衰老：
01
慢 跑
慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。
想要達到養肺健身的效果，最好每週跑步不少於三次，每次在20分鐘到半個小時左右就好。
02
擴胸運動
堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。
預防皮膚衰老：
01
每天喝夠水
喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。
02
用補水的護膚品
適當護膚是可以的。
用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜。
預防耳朵衰老：
01
不要長時間佩戴耳機
02
挖耳朵要注意
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道引起感染。
預防骨骼衰老：
01
每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜和豆類等含鈣量也很高。
02
每週曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導致骨質疏鬆。維生素D最好的來源就是曬太陽。
一般來說，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘，就能獲得充足的維生素D。
預防牙齒衰老：
01
少喝酸性飲料
酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。
02
定期洗牙
每年定期洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。
預防腎臟衰老：
01
適量飲水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
02
千萬別濫用藥物
有些藥物對腎的損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。一定要遵醫囑，別濫用。
預防眼睛衰老：
01
多運動眼睛
想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。
例如，打乒乓球能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
02
多吃三色食物
黃：
玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。
綠：
菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。
紫：
紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
預防腸道衰老：
便秘是腸道衰老的明顯徵兆，要從飲食上調理，不暴飲暴食，吃七八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒菸限酒。
內容來源：人民日報、央視新聞、健康時報
封面圖設計：黃帆
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