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预防大脑衰老：
01
每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，及钙、磷、铁等，对大脑有益。
02
给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
预防肺部衰老：
01
慢 跑
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。
想要达到养肺健身的效果，最好每周跑步不少于三次，每次在20分钟到半个小时左右就好。
02
扩胸运动
坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
预防皮肤衰老：
01
每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
02
用补水的护肤品
适当护肤是可以的。
用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜。
预防耳朵衰老：
01
不要长时间佩戴耳机
02
挖耳朵要注意
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道引起感染。
预防骨骼衰老：
01
每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜和豆类等含钙量也很高。
02
每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨质疏松。维生素D最好的来源就是晒太阳。
一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟，就能获得充足的维生素D。
预防牙齿衰老：
01
少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
02
定期洗牙
每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
预防肾脏衰老：
01
适量饮水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
02
千万别滥用药物
有些药物对肾的损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。一定要遵医嘱，别滥用。
预防眼睛衰老：
01
多运动眼睛
想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
例如，打乒乓球能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
02
多吃三色食物
黄：
玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿：
菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫：
紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
预防肠道衰老：
便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不暴饮暴食，吃七八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。
内容来源：人民日报、央视新闻、健康时报
封面图设计：黄帆
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