人生之路，冷暖自知

到了老年，才發現最難走的路，不是經歷過的溝溝坎坎，也不是人生中見識的風風雨雨，而是忽然之間發覺自己似乎變老了，白髮多了，腿腳慢了，身心累了，不太遠的路，走起來要花一些力氣了。

我們曾經走過求學之路、探索之路、艱難之路，可終究要面對的是：生活之路。

歲月的更迭，讓我們開始重視生活的細節，如何能夠有效的保護自己，大到去醫院做體檢，小到走路穩當，不易摔倒。

老年之路，變得更加實際了，我們開始重視身體的穩定性與平衡性，也體會了慢走路的妙處，

老年，行走在路上，唯有走穩，走好。其實，這也是一種幸福。

走路

老人走路，六注意！

1．注意速度

一定要按照自己的速度走，不要逞強，埋頭猛走，那樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果與很多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2．衡量體能

老人走路，不要一味想要走遠，要根據自身體能、健康狀況而定，走的太遠，不僅容易造成身體勞累，還會增加其他意外因素。

3.注意路面

我們經常在各種媒體上看到“老人摔倒”的的報道，造成老人摔倒的一大原因就是路面問題，有的地方過於溼滑。有的地方不太平坦，都是造成摔倒的危險因素。

因此，老人走路，要更加註意路面情況，不要一直抬頭向前。

老人最好的健身方式是什麼？走路！

所以，每次外出，都可以用緩慢的步伐讓自己鍛鍊一下。放鬆走時，路程不要太遠，頻率每分鐘50~70步，步態放鬆，每週3~5次。

5．注意休息

一般每走30分鐘後，要休息10分鐘，讓身體得到一定恢復，同時可以補充一些水分。

走路

多一根柺杖，走得更安穩，心裡更踏實！好柺杖，好在哪裡？

1、好底端

柺杖底端帶有強韌性的橡膠可以有助於行走時吸住地面，也就是可以增加在大部分不同的地面上增加摩擦力，要確保橡膠具有強的柔韌性並且齒紋仍然清晰。

柺杖最基礎的作用，就是扶助老人穩定，所以底端能不能有很好的摩擦，是好柺杖的重要基礎。

2、好把手

把手，是鏈接柺杖與手的節點，如果這個部位的體驗度不好，會造成老人厭煩使用柺杖的心理，覺得拿著柺杖還不如不拿舒服。

因此，一定要選擇一個讓你覺得舒服的把手！

3、會調節

這是柺杖的細節，也是柺杖能不能更好的適應老人的關鍵。許多的柺杖都可以調節的，但有些就沒有這項功能。確保柺杖調節完全適合你的高度：

(1)、手腕能夠貼著柺杖的頂端。

(2)、調節到一個肘關節能夠覺得舒服的角度。

(3)、拄著柺杖肘關節彎曲的角度大約為30度。

(4)、保持手臂垂直放下，肘關節彎曲30度，手腕能夠接觸到柺杖的頂端。

(5)、如果柺杖過長的話會讓你拿起來移動覺得困難，過短會讓你容易失去平衡。

一根不起眼的柺杖，給老人帶來的好處實在很多

1.增強身體平衡性

老人身體的平衡性都會較之年輕的時候下降，通過柺杖的輔助，可以有效的提高身體平衡性，尤其是對於站著也容易晃動的老人。

2.輔助視力不佳的老人

老年階段，視力下降、視物模糊是很常見的老年身體狀態，這樣的狀態外出，非常容易出現意外，通過輔助柺杖，可以幫助老人走的更穩。

即使因為腳下踩到異物、溼滑，也能有效起到穩定作用，減少危險係數。

3.防止摔倒骨折

老年人普遍面臨骨質疏鬆，所以老人一摔倒往往會出現骨折等問題。這也是困擾、影響很多老年家庭的一大因素。

所以，如果家裡有骨質疏鬆的老人，一定要配一副合適柺杖，預防行走中的意外。

4.增加下肢力量

我們都聽過：人老腿先老。下肢力量減弱，可以說是進入老年的一個標誌，走路無力、腿軟等情況會經常出現。

通過使用柺杖輔助，可以分擔身體重力，讓老人通過走路來鍛鍊一下下肢力量。

閱讀更多 杏林小苑 的文章

關鍵字: 骨折 變老 徒步