人过四十，身体各个器官的功能渐渐地开始减弱，再加上工作家庭和生活等各方面带来的巨大压力，使得有些中年人出现了失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气急躁、神经衰弱等不良症状。时间一长难免会诱发肾虚。
肾虚有可能会出现以下症状
腰膝酸软、乏力、视力减退、体力衰弱、须发早白、食欲不振、健忘失眠、肤质粗糙、不耐劳动、牙齿松动等症状
肾虚会带来记忆力下降、记忆力减退、记忆力不集中、精力不足、工作效率低等脑力方面的表现
肾虚会带来情绪不佳、头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁、情绪难以控制等情志方面的表现
肾虚会带来生活没激情、缺乏自信心、信心不足、工作没热情等意志方面的表现
虽然立秋已到，但暑热未退，又添秋燥，我们要以食养肾，常喝三汤，有利调虚
1.鲫鱼冬瓜饮
鲫鱼：健脾和胃，蛋白质含量高，易消化吸收。鲫鱼含有的锌元素有益于补肾固精
冬瓜：清热利水、消肿解毒、护肾利尿，有利肾病水肿患者
我们可以去市场挑选新鲜的鲫鱼一条，最好在半斤左右，再准备2两冬瓜皮，与鲫鱼一起煮成汤饮用，不要放盐，有利于补肾调虚
2.红枣冰糖泡水
红枣：红枣中含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增强耐力。红枣能“坚筋骨、助阳气、令人肥健”气虚肾亏的人可常食红枣
这个方法简单，我们可以取红枣3-5个，掰开去核，然后用开水冲泡，加入少许冰糖，即可待水饮
3.山药羊肉汤
羊肉：性温、味甘，入脾、肾、心经，有补气养血、温中暖肾的功效
山药：山药有健脾、养胃、补肾等疗效，有利于脾虚少食、久泻不止、肺虚咳喘、肾虚遗精、白带过多等患者
准备食材：山药150克、羊肉200克、姜15克、枸杞子20克、盐、味精各适量
（1）羊肉洗净，切成块，山药去皮后也切成块
（2）姜切成片、枸杞子泡发好
（3）锅中放入羊肉、山药、姜片，再放入没过食材的水，大火煮沸转小火，慢炖至羊肉熟，加入枸杞，继续炖羊肉软烂，加调料即可
人到中年，应尽量少食这四种食物
1.不要过多食用豆制品
黄豆营养丰富，含有丰富的蛋白质，还具有降低胆固醇的作用，对身体十分有益。但如果长期过量食用豆制品，会过多的摄入植物性蛋白质，
令其体内生成含氮废物增多，加重肾脏的负担，容易造成肾功能的衰退。
2.油炸食物要少吃
食物经过高温油炸后，大多数会含有反式脂肪，很难被人体接受消化，而且还会增加人体血液的粘稠度和凝聚力，容易导致血栓的形成。同时也会减少男性激素的分泌，对肾脏的健康不利。
3.冰镇饮料或过冷的食物
夏天天气炎热，有很多人喜欢喝冰镇饮料或过冷的食物，来清热解暑，其实这些食物不仅仅对胃肠造成伤害，同时也会对肾脏造成刺激，影响到肾脏的血液循环，破坏肾脏的正常运行。
4.少食腌制的咸菜
大多数腌制的咸菜中含有的盐分很多，而盐中含有大量的钠元素，进入人体后，钠元素会吸收身体的水分，而肾脏也是靠水分才能将体内的有毒物质排出体外，如果常吃腌制的咸菜，会让体内水分缺乏，导致肾脏无法将毒素及时排出体外，而积留在肾脏，容易导致肾功能的受损。
閱讀更多 營養師張姐 的文章
