奋笔疾书了一整天的小编刚刚写完今天的稿子，就被“马思纯欧豪分手”的热搜炸了出来。最近娱乐圈的感情业务真是“跌宕起伏”，吃瓜群众表示很忙碌，前两天才被张馨予的军婚甜了一脸，今天就为马思纯和欧豪感到遗憾。
因为两个人曾经真的很甜啊！
马思纯与欧豪因为拍摄《左耳》相识，虽然之前传过多次绯闻，但直到17年3月14日马思纯生日的时候，欧豪发微博大方祝福，两个人才算正式公开。
虽然很少公开秀恩爱，但两个人的糖真的很甜。各自现身却穿着小编见过最高明的情侣装，欧豪的是“thanks for u coming to my life”，而马思纯则回应“my pleasure”。
情人节发的虽然是单人照，但被粉丝“戳破”是两个人共同去旅行时拍的照片。
文艺少女马思纯高调秀恩爱的时候，也要玩一把双关。欧豪的新作品在7月上映，马思纯曾饰演七月的角色，一句“七月是欧豪的”真的甜度爆表啊！
今年马思纯过生日的时候，还郑重感谢了欧豪这位“神奇的哆啦A梦”，说自己要珍惜现在的幸福，没想到8月就分手了。
而马思纯和欧豪的缘分也是从“感谢”开始的，当年马思纯为了争取《左耳》中黎吧啦这个角色的时候，为了减肥每天只吃一顿饭，还要跑10km，靠藿香正气水“续命”。
直到认识热爱健身的欧豪以后，才在他的督促下学会少吃多动的正确减肥方法。而每天不管欧豪在不在马思纯身边，都会监督她运动。
其实马思纯之所以“胖了20多年都瘦不下来”，是因为天生骨架大，稍微有点肉就显得很壮实，光节食并不能改变身材，必须全方位改善。
减脂必须放首位
改善饮食
减脂的关键就是消耗大于摄入，控制热量摄入，合理安排碳水、蛋白质和脂肪的营养比例 ，才能健康地变瘦。ELLEfit推荐过的控制热量摄入的营养食谱，欢迎点击下图。
加强有氧运动
其实像马思纯这种一天10公里的有氧运动小编还是很提倡的。但是每次有氧不要超过1小时，不然你好不容易练出来的肌肉也会被你消耗掉。减脂只能靠有氧，并且在有效燃脂心率内坚持30分钟以上。
算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
对于骨架大的女孩纸，建议还是不要痴迷那些温和的有氧运动，爆裂的拳击，动感单车，跑步才能帮助我们好好燃脂。
适合骨架大女孩纸的有氧运动：
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳击30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以达到有氧心率计算消耗
且根据不同体重体质存在误差
弱化斜方肌，把背练薄
马思纯在参加《声临其境》的时候被吐槽过“虎背熊腰”，骨架大的人在上半身真的很容易吃亏，所以除了减脂之外，还要弱化斜方肌、把背练薄、防止拜拜肉。
ELLEfit推荐这套健身小白都可以随时随地练起来的芭蕾舞训练法，能同时针对肩背、手臂和锁骨。不过记得，训练时注意力全程放在背部，肩部和大臂处 ；训练时不要耸肩，下巴不要习惯性向前伸。一次4组，每组8次。如果实在肌肉控制不好，还是找私教吧！
1
正面动作展示
侧面动作展示
收腹，挺直上身；保持脖子与后背一直线；打开肩膀，自然下垂，双臂伸到两侧，落下手肘时抬起；胸腔尽力舒展，放下手臂时手肘不放松。
2
放松手臂，打开胸腔；从内而外推展手臂，收回手臂时手肘不放松。
3
在2的基础上加大动作幅度，想象自己是一只优雅的天鹅，每次抬起胳膊就像抬起翅膀，将手臂从两侧舒展到头顶。
4
双脚自然并拢脚尖着地，将手臂反手撑在身体后侧，臀部离开地面 手臂弯曲伸直上下运动。全程核心收紧；手臂弯曲时并非完全放松；肩膀打开不耸肩。
会遮很重要
小编之前就说了，骨架大这件事真的老天不给饭吃的结果，就算瘦了还是不能松懈。所以
无论瘦，还是遮，我们都要花心思遮起来！同样《声临其境》中的马思纯，换个衣服是不是好多了？
遮得恰到好处，露得不露声色，才是骨架大的女生首选。看马思纯这样Oversize外套轻轻挂在肩上，搭配白色深V背心，露出锁骨和一点点手臂，你看得出她骨架大吗？
泡泡袖/蕾丝/大垫肩/一片式一字领
骨架大单品黑榜
骨架大的朋友就不要尝试什么泡泡袖了，还有那些少女心炸裂的蕾丝，大印花，都可以捐给希望工程了。只会横向拉伸你的体积，暴露身材缺陷。
大垫肩设计也不太适合，别赶时髦了。因为你不需要垫肩，你的肩膀天生比较肥厚。马思纯穿的这身牛仔外套，由于垫肩太夸张，显得比欧豪还壮。
“一览无遗”的一字领也不适合这种肩宽骨架大的少女，一片式的一字领只会让你看上去更“圆润”。
大V领&丝质衬衫&西装
骨架大单品红榜
骨架大少女搭配的准则是，简单，线条。比如衬衫，越简单越好，右边利落的剪裁是不是比左边复杂的款式更显瘦？最赞成你们买买买的就是那种剪裁好，丝质地的款式。
之前说不要穿一字肩，因为会暴露圆润的肩头。而稍作改善的大V领就非常合适，几乎所有骨架大的女生
大V领都没有扑街过。
而且V领的概念也不一定要把皮肤全部露出来，里面有件内衬也不影响它显瘦的目的。所以什么外套啊马甲啊，请选择V领款式。
一字深V领可算是骨架大女生的究极显瘦利器。设计越简单越好，把身材中最好看最瘦的锁骨暴露出来，从视觉上忽略骨架大的问题。当然，如果你已经胖到没锁骨了，这件单品选择时也要慎重。
还有一种骨架大女生必备的就是西装（或者西装版型的大衣），但千万不要放垫肩！肩足够宽其实也有一定优势，可以撑起长款西装或大衣，相当攻气。选择
合身，双肩够平，利落直角的设计，修饰圆圆的肩膀。
最后，小编想借用网友的一句话表示遗憾，“七月是欧豪的，八月就不是了吗”？不过感情的事分分合合，虽然两个人分手了，但正如工作室的声明所言，“相逢无悔，过往无憾”，祝福马思纯和欧豪都会走向更好的未来。
Let's Keep Fit with ELLEfit!
閱讀更多 ELLEfit 的文章
