奮鬥160244537
感謝【頭條健康聯盟】邀請回答這個問題。從這個問題可以看出提問者，已經用實際行動開始戒菸了，雖然才開始戒菸4天，但值得鼓勵和點贊。你說的：有點頭暈，血壓不高，心率57下，這些問題，我作為成功戒菸者，真的能感同身受，都是正常反應，也都是必須經歷的，也是擺脫尼古丁生理依賴的初期階段，也是正常的反應。越是這個時侯，千萬不要有絲毫動搖戒菸的意志和決心，否則很容易半途而廢。
戒菸的前兩週，建議你多做一些體育運動，加強身體鍛鍊，，改變不良生活作息規律，改掉不良的生活習慣，因為好的生活習慣，會讓你變得更加自信和優秀，也會讓你徹底擺脫菸草帶來的危害。
吸菸導致的身體亞健康，帶來的危害包括：行動力和腦力的不協調、工作能力變差、焦慮、失眠、舌苔發黃、心智不暢、氣血淤阻、胸背隱痛、牙齦出血、口乾、頭暈、腿軟，呼吸困難、爬樓梯氣喘、焦慮、嗓子不舒服、咳嗽吐黑痰、牙齒黑、皮膚乾燥。。。都需要真正戒菸後，用時間一點點去修復。在此戒菸期間，要堅決迴避和運離抽菸人士，並記錄自已戒菸前和戒菸後的變化以及身體反應，慢慢體會因為戒菸而帶來的健康氣息並反覆堅持三週以後，基本上身體就不會依賴尼古丁了，然後重複保持這種生活習慣，堅決拒絕復吸。
當然，戒菸還需要用時間來貫穿始終，是一生都需要去執行的任務，否則很容易前功盡棄。希望你能挺過去這個戒菸的過程，在這過程當中，你會重新認識自己，會有很多收穫，會提升你的幸福感，祝你戒菸成功。
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