宝宝降临给妈妈们带来了无限的幸福，但是当妈妈站在体重器上，看到那触目惊心的数字时，是不是满面愁容，恨不得立马把身上的赘肉除光光呢？不用太烦恼啦，只要恢复好腹部、乳房和臀部，轻盈身材还能属于你。
在产后的42天到6个月内，都是恢复身体健康的黄金期，这一段时间妈妈的身体非常脆弱，应及时补充营养等。而产后的6个月到一年半、一年半到三年分别是恢复身材的理想期和有效期，也可以继续采取措施来恢复身材。
妈妈们产后恢复身材的方式大致分为饮食恢复和运动恢复，所谓少吃多动嘛。饮食上遵循营养均衡和规律饮食，每顿饭吃七分饱即可，还要多多补充蛋白质、维生素等人体必需物质。同时结合运动，恢复身材真的很简单。
腹部问题及恢复
在妈妈怀胎十月期间，大家看到的就是肚子渐渐变大，其实妈妈承受的可不止看到的那么简单。尤其在产后，各种问题就显现出来，肚皮松弛和腹直肌分离最常见。不及时改善的话，很影响辣妈形象，各种病痛也可能找上门来。
1.产后腹部问题
（1）肚皮松弛
妈妈在怀孕时，随着宝宝的发育，腹部的皮肤急速扩张，渐渐超过延展性的承受范围，使腹部皮肤的胶原蛋白和弹性纤维断裂，就会长出妊娠纹。生完宝宝，皮肤弹性无法恢复，妊娠纹留下了，皮肤就显得松弛。
另外，妈妈在产后会长时间躺在床上休息，缺乏锻炼，皮肤失去活力导致腹部肌肉萎缩，脂肪渐渐填充腹部，也导致了皮肤松弛。先不说腹部很不好看、穿衣服也难看，关键还会引发各种皮肤病，所以需要及时处理啦。
（2）腹直肌分离
妈妈在怀宝宝的时候，再加上变大的子宫很容易就撑开肌肉群，一片空隙就会出现在肚子中间，这就是腹直肌分离。它会造成腰部酸痛，行动不便。大多数妈妈在生完宝宝后，腹直肌可以自动复位，但还有少数妈妈难以恢复。
腹直肌分离是可以通过产后一周后测试检验出的。妈妈做好仰卧位，露出腹部，右手手指放在腹部，抬起上身，将手指向两边挪动，直到感觉出手指被腹肌挤压。挪动在一指之内是正常状态，两指以上就需要妈妈重视了。
2.解决办法
（1）及时锻炼，纠正腹直肌分离
腹直肌分离严重的妈妈要尽早去医院治疗，不太严重的话可以在家锻炼来纠正，比如抬头和翻倒膝部等形式。平躺下来，双臂交叉放于腹部两侧，双手将腹部肌肉推到一起并抬头，一组做10个左右，一天3—4组即可。
翻倒膝部是指面朝天花板平躺，双臂贴住地板，身体向四周伸展，然后膝盖轻轻的向一侧外翻，双臂保持不动，坚持30秒换腿，每天坚持20分钟即可。若妈妈的伤口有疼痛感，就要停下来休息片刻再锻炼哦。
（2）运动加按摩，远离松弛肚皮
当月子期身体各方面恢复好后，宝妈就可以抽空做锻炼腹部肌肉的各项运动喽。仰卧起坐、转呼啦圈和缩腹走路法都是不错的选择哦。其中缩腹走路是指平时走路、站立时，坚持收小腹，习惯之后腹部就会平坦很多。
按摩腹部也会有很好的效果。在肚皮上涂抹温和不刺激的按摩用品，食指、中指和无名指并拢在腹部松弛部位轻柔地打圈直至产生微热感。双手手掌从两侧推动腹部肌肉聚拢也是可以的，每天坚持10—15分钟即可。
芊尔美依产后塑身衣
￥299已售1875件
芊尔美依塑身衣
￥299已售1482件
乳房问题及恢复
许多妈妈在产后，由于乳汁分泌过多、不正确的哺乳方式等，乳房开始出现各种问题，比如胸部下垂、外扩、左右大小不一样。各位妈妈快来学习，我来告诉你怎样恢复坚挺的胸部吧。
1.产后乳房问题
（1）胸部下垂
乳房下垂程度与哺乳次数、哺乳方法以及妊娠有关。女性在产后，乳房中的腺泡变小，胸部的纤维结缔组织因充盈的乳汁被拉长，并且难以回缩，导致了乳房下垂。乳房会下垂是正常现象，但为了美观也要恢复起来哦。
（2）胸部外扩
胸部外扩的表现为胸部间距超过肩宽的1/2，两乳房分别向两侧分开。妈妈在产后，尤其是哺乳期结束后，激素水平降低，乳房中的腺体、脂肪组织以及乳腺泡管都会萎缩变小，但支撑组织却逐渐增多，造成了外扩。
（3）乳房一大一小
正常的乳房左右大小近似，但大小并不是绝对一样的，在产后的哺乳期内，女性就可能会发现左右大小差距越来越大，一点都不对称。这一般是乳管不通畅导致母乳淤积，或者是喂哺宝宝时两侧不均衡引起的。
2.解决方法
（1）沐浴乳房，坚持按摩
每次洗澡时水温尽量控制在30度左右，时间控制在1小时内，防止肌肤角质层被破坏。另外，沐浴后做好胸部按摩是帮助乳房恢复很必要的一个方式。
按摩可以促进胸部的血液循环，对雌激素的分泌有很大帮助，并能增强乳房分泌乳汁。将食指和中指并拢，以乳头为中心顺时针划圈。两侧乳房每天各做10分钟，使用精油按摩起来更简单舒服。
（2）穿戴文胸，防止胸部外扩和下垂
白天妈妈要穿上舒适的哺乳文胸，不要为了挤出乳沟或者修正胸型就买紧的文胸，适合自己的胸型、大小最重要。晚上睡觉时建议仰卧，不要长期保持一方的侧卧，防止乳房受挤压而不对称。
（3）正确喂奶，矫正乳房形态
妈妈在给宝宝喂奶时，最好可以托起乳房来减轻下垂现象。如果有乳房不对称的现象，每次喂奶时就让宝宝多吮吸小的那一侧，刺激乳房乳汁分泌，大的一侧涨奶严重可以先用工具吸出来储存好。
贝亲手动吸奶器
￥220已售89件
美德乐哺乳文胸
￥298已售3494件
臀部问题及恢复
有很多女性从怀孕到产后都大补特补，臀部脂肪增多。与此同时胎儿不断长大，臀部受到压迫也会开始变化。生产过后就会发现自己的“肥臀”下垂，甚至骨盆还外扩变成了梨形身材。
1.产后臀部问题
（1）臀部松垮
臀部本来就非常容易堆积脂肪，妈妈们在怀孕期间臀部脂肪增多，大大的肚子以及生产时的各种压迫导致臀部变大。妈妈在产后又经常躺在床上休息不锻炼，臀部就越来越松垮无弹性。
（2）骨盆外扩
产前骨盆与产前大不相同，身体的耻骨被撑开，盆骨就会变形外扩，臀部的肌肉因受压迫变得松弛，妈妈的胯部也被增宽。盆骨变形带来的还有其他不良症状，比如阴道松弛、腰酸背痛甚至遗漏尿，所以一定要及时矫正。
2.解决方法
（1）及早锻炼，纠正骨盆变形
针对性的运动锻炼是相当有必要的，三点支撑和背桥简单易行。三点支撑采用俯卧位做准备，腰部保持平直缓缓抬起对侧的手臂和腿，抬至最高处坚持5秒后放下，换另一侧并重复，每天做20分钟即可。
背桥则采取仰卧位准备，双脚尽量靠近臀部，双手平放在躯体两侧，大腿后侧、背部和臀部同时发力，双脚用力下压并依靠肩部支撑，将身体拱起来，直至臀部腰部离开地面，并坚持3秒，每天做10次即可。
（2）控制饮食，均衡营养
妈妈平时就以清淡的饮食为主，远离油腻和辛辣，多吃富含蛋白质的食物，常吃新鲜水果蔬菜来补充维生素E和维生素C，可有效改善松弛的皮肤状态。每周可熬制骨汤来补充钙，协助骨骼复位。
芊尔美依骨盆矫正带
￥219已售63件
Nike瑜伽垫
￥309已售21件
每个妈妈都是伟大的，经历怀胎十月的艰辛，还要在产后恢复走样严重的身材。掌握了我们的方法之后，是不是觉得恢复身材并不难了呢？那就坚持下去吧，恢复腹部、乳房和臀部三大部位，羡煞旁人的身材so easy哦。
閱讀更多 依覽芳華 的文章
