你想提高你的心在2018年？我们已经编制了最好的方法，以增强脑力，提高记忆力，建立新的神经连接，点燃学习，增强认知功能。
如果你想提高你的心在2018年，我们有五个技巧来帮助你。
人类有大脑的可塑性，或神经可塑性，这是大脑中，在任何年龄的更好或更糟变化的能力。
大脑的这种灵活性发挥在制定或我们的大脑下降显著的作用，我们的鲜明的个性是如何塑造。
神经连接可以伪造或切断，并且灰质可增稠或收缩。这些变化反映了我们的能力转化。
例如，学习新的技能可以在我们的大脑连线新的神经通路，而老龄化可能会削弱曾经存在一定的神经通路，从而导致像以前那样我们的记忆效果不理想。
美国心脏协会/美国中风协会最近开发的七个步骤，旨在帮助个人维持他们的大脑健康，从童年到老年。他们提醒人们：
- 规律运动
- 吃健康饮食
- 保持健康的体重
- 控制胆固醇
- 调节血糖水平
- 管理血压
- 戒烟
除了遵循这些准则，今日医学新闻提供的五个步骤来达到最佳的大脑健康，提高你的头脑为未来的一年。
1.获取身体活动
从通过成年并步入老年的童年，体力活动已经再次显示时间和时间益于脑的保健。
考试或测试之前服用一次轻快的散步可以提高你的表现。
体育锻炼从小，这反过来又影响了他们的学习成绩影响儿童的大脑结构。
研究人员发现，孩子谁是身体健康往往在额叶，皮质下更多的灰质，而颞脑区，以及在距状皮质。
这些领域是执行功能和运动，学习和视觉处理所有必要的。
运动已经证明，以改善老年人轻度认知功能障碍之间的记忆和思维能力。有氧运动，尤其是显示增加最灰质地区，包括那些支持短期记忆和改善认知功能的脑容量。
科学家们表示，即使短期体力活动的较量可能会对大脑产生积极的影响。
参加20分钟的高强度间歇训练6周已经关联在高干扰记忆，这使我们对我们的车，同样的品牌，型号和颜色之一，例如区分改善。
研究还发现，脑源性神经营养因子的水平 - 参与功能，生长和脑细胞的存活相关的蛋白质 - 是更大的谁经历了从间隔训练健身更大收益的人。
其他的研究表明，锻炼的一次10分钟的爆暂时提升了大脑区域负责重点，决策和解决问题。这表明，一个认知艰巨的任务权之前，如考试，测试或面试，性能可能会通过一次轻快的散步或骑自行车的提高。
而且，如果你碰巧喜欢锻炼的更加温和的形式，实行25分钟哈达的瑜伽或冥想的每一天已关联与大脑执行功能的改善和认知能力，以及调节下意识的情绪的能力响应。
2.吃脑促进地中海饮食
地中海是家中已知有脑提高性能阳光，海水和食物。
吃开心果可以改善认知过程和学习。
在地中海饮食中富含蔬菜，水果，全谷类，豆类，坚果，种子和橄榄油。
它还包括适量的奶制品，鱼和酒，而红肉，家禽和加工食品是有限的。
研究发现那谁遵循地中海饮食的人可能有长期的脑保护作用。谁消耗地中海饮食的研究参与者保留了更高的脑容量比上那些不遵守饮食3年。
吃地中海式饮食也被证明速率减慢的认知能力下降，并与链接改善脑功能的中老年人。
一个研究是专注于对大脑吃坚果的影响发现，经常食用坚果加强这都涉及到认知，学习，记忆，治疗，以及其他重要的脑功能脑电波的频率。
该研究小组测试了杏仁，腰果，胡桃，开心果，和核桃。尽管花生实际上是豆科植物，他们仍然列入了研究。发现某些类型的螺母，以刺激特定的脑频率比别人多。
开心果似乎产生最高伽马波响应，而花生生产的最显著增量响应。伽玛波响应是依赖于信息保留，学习，认知过程和感知和delta波响应是与自然愈合和健康的免疫力。
3.展开培训认知能力
大脑训练已在研究结果好坏参半。虽然一些研究表明，大脑训练提高记忆力和认知能力，其他的研究报告说，没有证据支持声称，脑培训计划提高日常认知能力。
掌握座训练方法的内存可扩展内存容量。
最近的文章中已经确定，脑锻炼的类型是脑培训课程的结果的重要因素。
该研究是由Radboud大学医疗中心奈梅亨，荷兰的带领下，发现不仅是超大型记忆能力训练的，但它也是持久的。
与典型的存储技能的个人使用的战略改善记忆技术，称为基因位点训练的记忆，持续30分钟，每天为40天。
与会者回顾从从72名单约26字记住62个字去了，所以训练一倍以上的内存容量。观察训练后至少4个月召回的改进。
位点的存储器是使用在一个房间或地标熟悉的物体的旅程可视化，记忆和回忆以固定的顺序的信息的无限量助记符设备。
4.学习一门新语言
除了大脑训练，你可以用另一种方法来让你的大脑锻炼是学习一种新语言或几门外语。学习外语点燃认知能力的婴幼儿，有利于大脑老化和锐化心灵。
了解一个或多个外语减缓认知能力下降。
在高等经济学院在莫斯科，俄罗斯以及芬兰赫尔辛基大学的研究人员报告说学习外语增强大脑和其码信息容量的弹性。
他们解释说，多国语言的人学习，更快的神经网络的反应来处理积累的数据。
其他的研究，这是由爱丁堡的英国大学领导透露，说两种或更多语言可能放缓与衰老有关的认知能力下降，即使其他语言成年期间的经验教训。
5.学习乐器
无论您是儿童期或成年期学习一门乐器，释放你内心的莫扎特会对你的大脑有益效果。
学习乐器有助于保护大脑。
接触音乐在年轻的时候有助于提高大脑的发育，建立神经网络，并在大脑中激发既存大片。
接受音乐训练的孩子已经证明，以防止语音听在以后的几年技能的恶化，并可能抵挡年龄有关的认知衰退。
一个研究是发表在Journal of Neuroscience上发现为什么演奏乐器可能对大脑有保护作用的原因。
科学家们发现，演奏音色上的变化仪器在迅速提高听力和听力技能，这样的脑电波。改变的大脑活动显示，大脑可以重新连接本身并补偿疾病或受伤，可能在一个人的执行任务的能力的方式获得。
学习音乐的物理任务也已显示增加，负责处理声音和控制运动的大脑区域之间的结构连接。
添加只有少数的活动，每周安排将提高你的心，让你的大脑带来提振。如果你只有一次，以适应一个大脑，丰富的任务变成你的那一周，我们建议得到了快步走。体力活动有没有对你的身体和心灵的好处结束。
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