开始行动吧！
文 / 凉爽
最近《延禧攻略》大火，我身边的朋友似乎在“养精蓄锐”，总喜欢把剧养“肥”了，再用一个周末的视觉，一次性看个过瘾。
你是不是因为追剧忘记了时间，屡次晚睡？
起床之后，你的第一动作就是点亮手机屏幕，刷新微信朋友圈、微博、知乎？
奶茶喝不停，垃圾食物吃不停，沙发宅不停？
多少次反复告诫自己：要行动，要坚持，要自律，要养成好习惯，但你却永远都做不到？
都是自律惹的祸。
明明铁了心要完成的计划，
为何迟迟不行动/坚持不下来？
因为潜意识的你认为这件事情带给你的收益，远远比不上自己付出的劳动成本。
经济学原则的利润最大化指引着我们这样衡量：付出尽可能少的成本，获得尽可能多的收益，才是有效的交易。
同样也适用于立Flag。再加上时间的因素，隐含着太多的不确定性。我们做这件事情时间越久，我们越得不到正反馈，就越容易放弃这个“交易”。
自律是什么东西？
自律，出自《左传·哀公十六年》，指没有人监督的前提下，自己约束自己的言行。它是一种平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。
自律是控制自己专注某一件事情，一般指需要努力的事情；自律也是控制不去做某一件事情，一般指放纵无益的娱乐活动。难道自律的本质让我们放弃享乐而当苦行僧吗？
此说法片面。不自律，就约等于浑浑噩噩无所得。自律的目的是让人摆脱颓靡懒散的人生，实现人生的成就。
制定的任务没做，反而增加焦虑
按照现在知识更新速度和社会激烈的竞争程度，每天24小时分配下来，做的件事情应该是远远不够的，我们希望能够尽可能多地进步，我们总是无法让自己满意。于是我们开始为自己规定了复杂的计划，每天运动半小时，背50个单词，读2篇英语文章，写1000字日记。
“道理我都懂，不能荒废闲暇时间，要做一些有价值的事情，但我就是坚持不了。一到周末，依然如此。每次追剧、睡懒觉、打游戏，都会有一种负罪感。但我就是克制不住自己。我该怎么办？”
如果当天没完成，这种状态还会带给你压力、焦虑和恐惧。因为你每时每刻都会想着“今天还有很多任务没有完成，我要去完成它们”、“因为打游戏、睡觉浪费了本该用于完成任务的时间”、“我怎么每次都这样”。
没有完成任务，它会一直成为压力，让你感到挫败感。这些负面的情绪成为路障，让你更难坚持下去。
开始行动吧！
一、为自己设定长远目标
制定量化的总章程，比如我要减脂10斤，看十本专业书等。
二、细化自己的行动
把生活变成一个个有趣的小挑战，看似枯燥而难以实现的任务，都变得轻松了许多。
比如：
第一，避免吃糖；
第二，坚持每天看十页书，一年大约可以看完6-8本书；
第三，每周坚持三次高强度的运动；
第四，早睡早起。
三、每一次大小的进步都给予正反馈
可以是物质上的奖励，也可以是虚拟的——比如满足感、自尊心、存在感，也可以是别人的感谢、认可、称赞和肯定。
四、惩罚必不可少
你可以将某一件事情与危害连在一起。比如，今天不运动，明天肥一斤；一周不运动，下周肥七斤。当然数字都是虚构的，但是“威胁感”和其带来的紧迫感是千真万确的。
閱讀更多 楊靖 的文章
