文 / 鄭渝川
全球暢銷書《情商》作者丹尼爾·戈爾曼曾專門寫過一本《專注》，強調當下人們必須重視專注、專注力。按照丹尼爾·戈爾曼的觀點，很多關鍵能力都建立在專注力基礎上，包括自我意識、同理心、學習能力等。這些是個人發展、自我實現的關鍵要素，並未因為網絡時代的到來而有所改變。實際上，網絡時代尤其是移動互聯時代，讓人們保持專注的水平降低了，很多人無論在工作場合還是家裡、路上，都很難排除干擾，所以出錯頻頻。
我們現在看到的這本《專注力：如何高效做事》，出自德國暢銷書作家馬爾科·馮·明希豪森。明希豪森強調指出，專注力很大程度上是稀缺的，主要是因為人的注意力特點，存在所謂的“心智遊移”現象，所以才使得人們如此輕易的成為了“數字媒體離心力的傀儡”。
很多時候，分心、分神難以控制。微信、微博上一個消息，可能讓我們放下手中的其他事，把注意力放在上面，直到10分鐘、20分鐘以後，才發現自己手裡還有需要完成的要緊活兒。但沒過一會兒，另一條消息又讓我們分神，然後週而復始的在重新聚焦、再分神……循環，我們為此深感煩躁、愧疚，壓力感越發明顯，卻無法對上述惡性循環形成有效抑制。
明希豪森指出，很多人都高估了自己的分心、分神狀態下兼顧處理事情的能力，錯誤的認為多任務處理是有可能的。科學家的實驗表明，多任務處理狀態下，效率相當低下，而“有意識並且同時完成兩項相互衝突的運動、視覺或是語言方面的行為是行不通的”。最典型的例子就是，開車時發短信、微信造成車禍的危險性，要高於其他狀態下數倍甚至數十倍。
《專注力：如何高效做事》在指出欠缺專注力的危險性後，探討創造、提升專注力的方法。主動創造專注，其實並不困難，取決於三點：任務明確、任務具有挑戰性但要求不會太高、避免干擾。這其中，尤為重要的一點就是要避免干擾。書作者解析了我們注意力受到影響的兩類干擾：外部干擾和內部干擾，前述的數字媒體給我們帶來的干擾屬於前者，而內部干擾指的是我們走神、分神的習慣。書作者建議我們在專注訓練中，將未完成的事情寫下來，細化時間目標，嘗試簡單的注意力練習。
在壓力下保持注意力，集中注意力，對於許多人來說並不困難，但也有一些人會在腎上腺素的作用下使得思考和行動能力受阻。書中為此給出了運動、聽音樂、一分鐘微笑等在壓力下集中注意力的訓練方法的建議。
在溝通中保持專注力，是形成專注力習慣的重要手段。生活中、工作中，我們經常看到一心二用的場景，其實那就是沒有用心，對於親子關係、夫妻關係、朋友關係、工作關係都會造成不良影響。書作者為此給出的建議相當簡單，就是在交談中將手機調成靜音模式，不要頻頻去查看手機（社交網絡），如果非要在交談中查看手機或打斷交談打電話，應當向對方進行解釋。
總的來說，《專注力：如何高效做事》這本書比較清晰明瞭的闡述了保持專注力的重要性，缺乏專注的危害，以及如何對應各種誘發專注力喪失的因素而進行的修復、強化訓練的方法。當然，話說回來，閱讀這本書，確實可以起到必要的警示作用，並提供參考方法，但能否從頻頻分神的狀態中走出，能否掌控自己的注意力，還得看我們有沒有下一番決心並堅持到底。
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《專注力：如何高效做事》
專注力的缺失以及工作時不停地被打斷在過去的十年中已經成為職場中的一個主要問題，因為在我們重新找回原來的思路之前，30分鐘已經過去了。
同時，專注力的缺失也是現代日常生活中的一個主要問題。我們總是被告誡要“專心點”，卻沒有人教會我們如何專心。甚至很多時候我們並不會意識到我們應該只專注在一件事上。
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