周亿轩
刚刚入伍也就是新兵3个月的过度训练，其实对于体能并没有太高的要求，这个阶段你需要关注的重点是适应部队的一日生活制度，生活节奏，和如何从一个地方青年向合格战士转变。
如果想在入伍后体能达到优秀，这个并不是快速能达到的，是一个长期积累的过程，而且一般人对于优秀体能认知可能是从运动员和其他生活中了解的，而军兵种训练体能都是有一定的针对性的，那么对于优秀而言就更要提现体能在军事科目中的影响和运用。军训体能更专业一些，这和日常我们所说的不一样。
但是对于想练就优秀的军事体能也不是没可能，这个还和个人身体素质差异有关，都是学生毕业去当兵，同样的生活习惯，就有可能体能有很大的差别。这个都不用担心，在部队一天天的成长都能有巨大的改变的。
如果想提前让自己适应部队生活，那么就专注练练自己的耐力方面的训练，这个在部队所有科目都是通用的。一般就是长跑距离在5公里左右就能有很好的耐力，其他训练自己可以网上查查。
希望我的回答有用，能让你更快了解部队训练，更快的适应部队生活。
满是时刻的钟
首先新兵入伍体能，先说3公里，刚入伍的新战士一般3公里跑到12分钟你就是优秀了，然后经过3个月的新兵连，相信你的3公里达到10分钟没问题，新兵连考核你肯定是优秀。
单杠的话，新兵连都是拉一练习，也就是单纯的上杠，没有什么具体的花样，这个比较简单，只要你身高不是特别高，身体不是特别肥，基本上每天在家做几组俯卧撑，应该是没问题的。到了部队以后，班长会专门交给你技巧，也就是所谓的打浪，考核成绩优秀的话很简单。
手榴弹投掷的话，男兵30米及格，女兵25米及格。这个主要靠臂力腕力的双重结合，这个也是有技巧的，到时班长会教你，你在家就需要俯卧撑，多做点力量练习，增加一下自己的力量。
低姿战术的话，无非就是在地上爬，考研你的爆发力，只要你身体灵活，没问题。 百米冲刺也是考验爆发力的，这个练习的话，你就多练练腿，每天做几组蹲起，没事跑跑步。
总之体能是个积累的过程，一般新兵到新兵连经过3个月的训练，基本都能合格，不管你是胖子瘦子，跟你的思想态度有关系，就像那么一句话，你永远也叫不醒一个装睡的人。
军林天下
本人在当兵前一直都不运动，新兵连磨炼的三个月之后，3000米也能在12分钟之内跑完，记得我刚入伍跑的第一个3000米。大概跑了30分钟，进入老兵年之后5km也能在20分钟之内完成。
当兵之前最好多锻炼身体，比如说跑步之类的，最好在当兵前能够在25分钟之内跑完一个5km。这样的话，你在新兵连，感觉不会太累
退伍阿喆
当兵就是靠的耐力，想达到优秀就是要比平时付出的体力和汗水多的多，部队是一个大熔炉里面人才济济有一个健壮结实的身材板是不错的，但是能力和技术含量是不可缺少的，毕竟现代军事素质过硬就要必备有智商的头脑，所以文化的基础也是重中之重，兵种不一样你要面对的也不一样几年的橄榄绿不是大家想像的那么威武潇洒你准备好了吗？
伞兵194964832
这与个人习惯有关，如果你爱运动，每天不运动就会难受，觉得事情没做完，那么体能一定差不了。
本人初中开始，就喜欢运动，那时农村初中没有单双杠，只好练仰卧起坐和俯卧撑，长跑不是特别喜欢。上高中后，学校有单双杠，那也是经常光顾的地方。当兵后的二十多年里，这些项目一直是满分，只有5000米是良好。脱军装前的一次体能考核，是总参来考的，单双杠、仰卧起坐、俯卧撑仍然是满分。现在一口气做满分依然轻松，已经成为爱好了。
身体是自己的，爱惜自己是前提，保持经常运动是有利于身体健康的。要想在部队体能训练达到优秀，就得养成规律的运动，一直坚持，循序渐进，功到自然成。
