如何迅速練出你的小蠻腰
很多女性看起來並不胖，但肚子上的贅肉並不少，下面是我們推薦的迅速練出小蠻腰的鍛鍊方法，鍛鍊的最佳時間是早晨。
1。真空度
初始姿勢：仰臥，雙腿彎曲，雙臂垂在身體兩側。這個練習應該空腹進行。深呼吸，通過嘴呼氣，儘可能地將肺部的空氣釋放出來，同時將腹部的前壁壓入脊柱。在這個位置，重力幫助你。在這個位置停留15秒鐘，放鬆。慢慢地，你可以把“過期”的時間延長到一分鐘，只要你覺得舒服就行了。
一組5個。鍛鍊時間共2分鐘或更長時間。
2。彎曲
初始位置：站立時雙腳分開。你應該感覺到腰部肌肉伸展。向前彎曲，這樣你就可以觸摸地板並在這個位置停留一段時間。然後向後彎曲，把手臂放在腰部。
20個。鍛鍊時間共2分鐘或更長時間。
3。卷腹
初始位置：躺在地上，稍微彎曲膝蓋。這項運動的主要特點是速度快。抬起你的上半身，迅速回到初始位置。確保你的腹部肌肉在運動過程中不放鬆。
3組，每組15次。鍛鍊時間共2分鐘或更長時間。
4。平板支撐
保持背部和腿部挺直，不下垂或拱起。
每次30秒，做四次。鍛鍊時間共2分鐘或更長時間。
5。側向拉伸
初始姿勢：站立時腳距30～35釐米，雙臂放在臀部。吸氣，呼氣，吸引你的腹部，並採取一種姿勢，就像你要坐下一樣。把左手放在你的身體上，把右腿伸向一側，保持右臂伸展到同一側。稍微彎曲你的身體向右，在這個位置停留八秒。確保不要向前或向後彎曲，只向側面彎曲。
5個。鍛鍊時間共2分鐘或更長時間。
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