拉伸
很多小伙伴都会说，运动一段时间后，身体的肌肉变硬线条变粗，整个人看起来很大只。其实大多数时候，这都是因为你的肌肉有点充血，想要运动之后不变粗壮？那么就一定要做！拉！伸！下面小编来分享的是，那些你想了解却没人告诉你的拉伸的问题。
Q 我们容易忽视的必须拉伸的部位是哪里？
A 直截了当的说，是手指。
由于长期的办公室工作，很多人的握力都在下降。摊开掌心时，大拇指根部不能展开的人正不断增加。左右手出布时，两者的形状应该也不相同。有一部分人，在用笔和筷子时，只用大拇指根部和食指将笔和筷子夹住，完全不会用到剩下的3根手指。不论是大人，还是孩子，越来越多的人在用错误的方式握笔和筷子。
造成握力低下的原因是，手写逐渐被手机和电脑所代替，以及像拧毛巾这种需要握力的日常动作也在不断减少。
特别是因为没有利用到大拇指指尖的缘故。放松位于大拇指根部的拇短屈肌，以及从手腕延伸直大拇指第一关节的拇长伸肌，能够有效改善握力。首先，从拉伸手指和手腕开始。
指尖容易感觉疲劳的人，或是感觉握笔和筷子困难的人，一定要试着养成每天拉伸的习惯。
手指和手腕的拉伸方法
1
将一只手的大拇指弯曲，另外4指轻轻握住，做出拳头的动作。保持这个动作，将拳头伸向远离身体的方向，弯曲手腕。手臂整体保持不动。
2
将弯曲的拳头返回至原位。整个动作算1组。重复做20组。感觉从没有运动的手臂到大拇指的肌肉都得到拉伸。另一只手也同样进行。
注意：在进行这组弯曲拉伸动作时，如果感觉到疼痛，则存在患有「狭窄性腱鞘炎」的可能。需要停止拉伸。
Q 拉伸还具有哪些健康效果？
A 对于认知症和抑郁症等疾病有改善效果。
拉伸可以减少压力物质皮质醇，激活掌管感情、注意力、记忆力、判断等认知机能的脑内海马。这样就能够达到改善抑郁症状和认知症的效果。
在针对20-30岁健康男性进行的30分钟拉伸试验中显示，拉伸后能够减轻不安感，增加正面情绪。还有报告证明，通过转变为积极的情绪，提高了在众多对象中找出目标物品测试的正确率，认知机能得到了改善。
Q 拉伸可以让我们的身体产生哪些变化？
A 缓和PMS及月经痛
月经痛最大的原因是畏冷。因为肌肉中存在大量毛细血管，通过拉伸能够促进血流，提高体温。因此，缓解月经痛的效果值得期待。出现月经痛时，可以对位于疼痛部位周边的肌肉进行拉伸。
定期的有氧运动也有促进血流的效果。研究表明，每周游泳3次，每次持续30分钟以上，2周后发现，月经痛得到了改善。对于缓和月经痛，采用定期的低强度心血管运动（慢跑、游泳、散步）等，重视腹部、大腿、背部肌肉的有氧运动是非常有效的。
以心跳每分钟120下左右，感觉轻松的强度进行。另外，还能达到改善PMS的效果。
Q 瑜伽和拉伸有什么区别？
A 瑜伽重视对于心理的作用，和拉伸的目的不同。
瑜伽的动作和拉伸一样，能够促进血流，提高肌肉的柔软性。此外，瑜伽还有锻炼体干，改善体态的效果。
另外，瑜伽重视的是对于心理的作用，这一点与拉伸有很大的不同。用动作搭配呼吸法和冥想，能够在缓解身心紧张的同时，达到提高集中力，稳定情绪等调正心态的作用。深且缓慢的呼吸也是它的特征，这种呼吸法成为连接身心的“桥梁”。
瑜伽不只是单纯的“拉伸身体”的动作，而是在感受拉伸感的同时，将意识延展至指尖，在此基础上，有意识地进一步伸展。
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