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我大概是花了兩年的時間瘦了20斤，相當於每個月瘦了一斤左右。瘦了之後臉型、腿型都會好看很多，久不見的朋友都覺得變漂亮了。
其實瘦了就會變得比原來美，五官，身體比例更協調一些。先說變瘦吧。
首先我跟大家一樣，要工作，要學習，並不是每天都有時間去做運動。而且工作一天下來真的很累，有時間，卻也懶得運動。
其次我也沒有時間去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去買沙拉，比買飯要花更多的錢。大概是快餐兩倍的價格。如果你也是個吃貨，跟我一樣愛吃煎炸烘焙食物，愛喝奶茶。那怎麼辦呢？
我到底是怎麼瘦下來的？
俗話說，三分練七分吃。
如果跟我一樣經常喜歡攝入高脂肪高熱量食物，那就得在其中某一餐減少攝入量，比如今天午餐吃了炸雞，晚餐就只能吃4-5分飽，甚至更少。來調節一天的攝入量。
平時大概吃七分飽。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉時儘量不吃雞皮，鴨皮，這些高脂肪的皮脂和內臟。儘量挑食，多食高蛋白的食物。因為食不果腹，就會越來越餓，就會更想吃零食，反而更胖。
在減肥時，經常吃的蜂蜜檸檬水，西紅柿，各種代餐水果、牛奶、酸奶雖然不能減肥，但是可以美白，讓皮膚變粉嫩。
在運動方面，雖然運動得比較少，大概一個月幾次。但是基本都會做hit，就是深度有氧運動。會加快脂肪的消耗。
平時堅持飯後半小時，站立，走路時抬頭挺胸收腹，保持肌肉的緊張狀態，有助於肌肉塑型，小腹就會收下去。
要想越來越瘦，越來越美，最重要的還是心理暗示。
要不停的告訴自己，瘦了肯定會變美，即使沒空運動，保持良好的習慣，好的體態也有助於提升氣質。
所以遇到瓶頸期不要自暴自棄，體重反覆無常不要灰心，多吃了，則找時間多運動，即使搭乘地鐵，也能進站口出站口走樓梯來增加消耗。
平時多攝入維C高的食物也能美白，一白遮三醜。相信自己會擁有變美的能力，不停暗示自己。通過小習慣來改變自己的氣質，體態，肌膚。再加上合適的妝容和服飾，不可能有醜的女子，只有不相信自己，不願為了自己付出努力的女子。
如果大家覺得回答真誠、客觀、值得一看，煩請關注，後續會為大家更用心的去寫回答喲，謝謝大家，強行麼麼噠(* ￣3)(ε￣ *)
均衡心理
減肥是第一重要的事！！我是花了1年多時間，一個從120斤瘦到100斤的普通白領。身高160，我明顯感覺到瘦下來以後穿以前的衣服都變好看了。緊身的衣服不再有小肚子，天生的小圓臉也瘦了好多，還是有點大，但是再也不是大餅臉了。喜極而泣~~
我經歷過蠻多減肥方式了，1️⃣ 第一次是在大學時，那時候就是少吃點，過午不食，早餐桂林米粉這類，不會節食。中午午飯減半，過了中午不吃了，下午5點左右邊看電視邊原地跑步一小時，暑假2個月成功從105斤左右瘦到95斤左右，後面一直在保持，也就是一週大約去跑步3次，每次半小時以上。當時還22歲左右，身體新陳代謝還是很好，所以早午飯吃些重的碳水（米飯，粉類）還是很好消化。💕總結：年輕身體好消化，可以不用戒斷碳水，只需不吃晚飯，加少量運動，2個月即可有較好的成果。沒什麼副作用，早上醒的早，人也變得更清醒更精神了。
2️⃣第二次減肥，是從工作後體重就一路飆升，放飛自我了，到了120斤，可怕。。大約胖了4年了，去年開始覺得生活如此無聊，還是要美美的才對得起自己，又開始了減肥之旅。這次嘗試了晚上不吃晚飯，效果非常不明顯。於是開始分階段來減肥了，一次定了目標是5-6斤左右即可。第一階段，採用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，經常快走也算跑步，作弊了。3個月後，很穩定的從最高122斤瘦到112-115斤左右。然後基本恢復了飲食，也沒長胖。休息了大約2個月（晚上不會吃主食），又開始新一輪，這次中午吃自己帶的雞胸肉和青菜，不吃碳水。沒有運動。大約2個月，12月底瘦到了108左右。後面到了過年沒有特別控制，有胖到過112斤，但是一恢復正常飲食又回到108斤了。到了這裡注意了⚠️也是中午很少吃主食，堅持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之間。因為換了家公司，中午包飯，所以我只吃菜，菜很油，接一杯開水涮一下才吃。一直沒瘦。後面來了一個強力的減肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午飯和晚飯基本水果代替了，低糖的水果，蘋果梨這類。強力減肥，1個半月瘦到了100斤。
⚠️⚠️⚠️以上是我個人親身經歷，我總結下減肥中需要注意的事：1、越年輕新陳代謝越好越容易減肥，減肥需趁年輕啊！！2、碳水和蛋白質不要同時吃！特別易長肉，簡單來說，米飯配肉，胖死你。3、加上適量運動效果好，慢跑可以加速減肥和加固減肥效果，減肥同時需考慮皮膚會鬆弛，配上運動才不會有明顯的減肥紋。不想出門運動keep和原地跑步 瞭解一下。4、晚飯不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水會儲水，吃了臉會水腫。5、不要過度節食，多吃蛋白質和青菜，適量吃碳水，不然大姨媽會容易不正常。（像我這麼胖的，姨媽還沒有不正常過）。6、多喝點蜂蜜水或者優酪乳，減肥容易便秘。我是每天早上一杯優酪乳。
回答你另一個問題：如何變美？身材好了，就該在臉蛋上下功夫了。
1️⃣ 一白遮白醜！真不是蓋的。平時防曬一定做好，不要曬黑，重要的是不要曬出斑點，整個臉看起來很髒。
2️⃣ 學會化妝！皮膚不好，五官不太協調，沒有什麼是不能通過化妝解決的。
2️⃣ 適當使用醫美！我有個小姐妹鼻子很扁，去打了一針玻尿酸墊了墊鼻子，整個氣質都不一樣。現在技術很成熟了，選擇大醫院沒問題。
希望能幫到你！！姐妹們如有問題可找我一起討論！ --原創內容，禁止轉載--
畫畫的小蝴蝶
每個女人都希望自己漂亮，瘦。瘦了後苗條了，自然就漂亮了。怎麼瘦呢？一定是從飲食上調理。三餐都吃，吃什麼就非常重要了。
一，主食以粗糧為主，如玉米，苦蕎米，燕麥，它們有營養，又有飽腹感。
二，蔬菜量要大，豐富。如紫甘藍，西蘭花，西紅柿，黃瓜，都可以。記住最好水煮，然後自己挑料。
三，喜歡吃肉的小夥伴，可以吃雞胸肉，牛肉。方式以少油為主。
四，零食，可以解饞啊！吃水果，酸奶，堅果。
堅持三個月，你會發現自己有很大改變，越來越喜歡清淡食物。體重也會不斷下降。如果加上適當的運動，人會更挺拔！
夏雨909090
管得住嘴，邁得開腿。如果想運動少一點，就少吃一點。如果運動多一點就可以多吃一點。有句話說："減肥就是把你平時喜歡吃的和討厭吃的換過來"。深以為然。好吃的一般熱量都高，少吃點油炸，煎炒的，皮膚也會變好不少。早點睡覺，多點運動。多看點書，再學學化妝，基本上都能由內到外變得漂亮。
