黎忠良
在日常饮食中，应该如何排出体内废物呢？所谓人体的废物主要指的是肠道中的垃圾，因为肠道的种垃圾，不仅仅只存在于肠道中，这些积在肠道中的垃圾还会被重新吸收入血，增加心脑血管疾病的风险，还会导致肥胖／免疫力低下等等问题。另外人体的垃圾还指血液中的血脂，血脂过高会导致各种的慢性疾病，因此对于人体来说，也是体内的废物。
在饮食当中排除肠道垃圾的同时，其实也可以间接的排除血液中的垃圾，至少可以减少肠道中垃圾对于血液的威胁，对于清理肠道中的垃圾：
1.足量饮水，之所以把足量饮水排在第一位，主要是因为足量饮水对于清楚肠道中的垃圾非常重要，并且还能加速代谢，预防血液的黏稠。
2.均衡多样的饮食，荤素搭配，主食粗细搭配，限量吃肉，中国居民膳食指南建议我们每人每天畜禽肉40-75g，并且是精瘦肉。而蔬菜和粗粮以及薯类中富含丰富的膳食纤维，可以润肠通便。
3.少吃或者不吃零食，零食中的食品添加剂较多，会破坏肠道菌群，易一起腹泻或者便秘。
除以上的饮食因素以外，久坐也是导致肠道垃圾堆积的因素，因此尽量不要久坐，另外避免熬夜，保持一个良好的情绪，另外经常揉腹可以促进肠道蠕动，促进排出肠道中的垃圾。这些建议坚持才会有更好的效果。
清理血液中的垃圾：
1.饮食上均衡饮食，粗细搭配，荤素搭配，尤其是蔬菜中有植物固醇可以帮助减少动物胆固醇的吸收，同时也可以帮助降血脂。
2.避免高油高脂的食物，肉类最好吃精瘦肉，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物。
3.足量饮水。
4.每天吃一些豆制品，有助于降低血脂。
5.水果限量，水果中的果糖较高，中国居民膳食指南建议每人每天200-350g。
另外再配合良好的生活习惯，养成每天运动的习惯，对于控制体重，降低血脂以及润肠通便都有非常好的作用。
心理营养师程伟华
吸收之后身体多余残留物，通过毛孔汗液和大小便排出，这必须借助水分的作用下进行，水分不足或浓缩后，便便停留肠道难于顺畅排出，同样毛孔也会日久渐堵。结合适量的运动，就OK啦😄
