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所谓五谷杂粮，大概可分为下面这三类：
全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等。
杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆、花豆等。
块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等。
粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。
那么，到底吃哪些粗粮，减肥效果会更好一些呢？
1.燕麦：每100克燕麦热量389大卡，跟我们吃的大米饭差不多。但因为燕麦中富含β-葡聚糖，能够延缓胃排空，饱腹感很强，吃一小碗就饱啦！
2.小米：每100克小米热量361大卡，小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素，要吃小米减肥的话，建议喝小米粥。
3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以老玉米为佳，甜玉米和糯玉米次之。
4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。
5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。
当然，虽然粗粮能够帮助减肥，但也不要吃太多，吃多了不仅会伤害肠胃，也达不到减肥效果哦。最重要的的是，管住嘴迈开腿！
糖人健康网
这位朋友，您的这个问题我还是头一次遇到。但出于专业的好奇心，我决定为用心为您进行解答和梳理。争取以最通俗易懂的方式让您明白。
首先，科普一下什么是五谷。其实从字面上就一目了然，就是我们平常所吃的五种谷物，稻、黍、稷、麦、菽。说白了就是米、面、花生、杂豆、杂粮等。那么，按照能量高低排序的话，米、面、杂粮都差不多。花生最高，杂豆类相对较低。
但看到这还没完，因为我们最常吃的主食就是以米、面、杂粮为原料的。我们也不可能用杂豆来完全主食，那么要减肥的话，就要讲究搭配和技巧了。按正常成年人的能量摄入比例来看，55%-60%的能量都来自于主食，所以要减肥一定要减少主食的量。
减少并不是一点不吃，建议在原来的基础上减少三分之一，同时副食的量不能增加。这样就有效控制了总能量的摄入。也可以用薯类来代替一部分主食，代替的比例为1:3。因为薯类的能量是低于谷类的。
最后，还要啰嗦一下，除了吃，运动也是很重要的，建议您每周三次以上有氧运动，每次最少30分钟，这样才能最有效的达到减脂瘦身的目的。
茄子营养师
我是旷慧，健康系师姐。
五谷指的是哪些呢？下面旷慧给大家普及一下，然后对其热量进行分析，看看哪种最容易减肥。
五谷是指哪些？
五谷是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类；薯类包括甘薯、马铃薯、山药、木薯等。
五谷热量PK
1、稻谷，一般就是我们吃的大米饭；二两（即100克）大米的热量为346大卡(1447千焦)
2、麦子，一般可食部分就是我们通常吃的面粉所做的食物，100克面粉的热量为344大卡(1439千焦)
3、大豆，一般就是我们吃的黄豆或者黄豆制品，100克大豆（没有泡过水的）的热量为345大卡（1435千焦）
4、玉米，100克可食部分的玉米的热量为106大卡（424千焦）
5、甘薯，也就是我们所说的红薯，一般100克新鲜的红薯热量为99大卡（396千焦）
6、马铃薯，也就是我们平常所说的土豆，100克新鲜的土豆热量为76大卡（304千焦）
7、山药，100克新鲜山药热量为56大卡（224千焦）
8、木薯，100克新鲜木薯热量为116大卡（464千焦）
将上述八种食物（各食物都是等量的）进行热量排序（由高到低）；大米>大豆>面粉>木薯>玉米>甘薯>土豆>山药；所以从热量角度来考虑，山药热量最低，而且山药所含有的纤维及粘液有助于促进肠胃蠕动，帮助排便，是减肥者的好选择。不过不想吃山药，也可以选择吃土豆，红薯，玉米，它们的热量也不高。
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减肥博士旷慧
常见五谷类食物的热量：
小米：358/100
玉米：336/100
鲜玉米：104/46
黑米：333/100
薏米：357/100
籼米：351/100
粳米：348/100
黑豆：381/100
黄豆：359/100
绿豆：316/100
杂豆：316/100
红芸豆：314/100
白芸豆：296/100
豆奶：30/100
豆浆：13/100
豆腐脑：10/100
按照热量表来说，豆奶、豆浆、豆腐脑是五谷中最有利于减肥的食物。
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首先经络不通的话，就好比高速公路，淤堵了，你开宝马还是奥拓是没有什么区别的，喝水都胖，吸收和代谢成了问题，是要从根本上去解决的，调理脾胃，你吃什么都能够吸收和代谢，就没有什么是不能吃的
