醫者梅廷芳
練瑜伽算不算是一種技能？如果算，那麼你確實能夠在比較短的時間內練會，而且瑜伽很優雅哦~不妨去學一學吧
都說女人像水一樣柔軟，這句話一點都不摻假，但是這並不代表著柔軟是女性的專利。話雖然是這樣說，但是有哪個女生不喜歡自己的身體更柔軟、更嫵媚呢？相信大部分男生也都喜歡身體柔軟的女性嗎吧，但是身體是否柔軟這不都是天生的嗎？小密在這裡告訴你，不是的，身體的柔軟程度其實是可以在後天的訓練中提升，下面這幾個動作就可以在一定程度上增加我們身體的柔軟程度。
新月式，在明媚的陽光下練習瑜伽是最適合不過的，讓我們先來練習一套新月式的動作吧。
1、站在太陽底下，慢慢的調整呼吸並且把兩隻腳擺成一隻腳在前一隻腳在後的姿勢。
2、整個下半身要像一張弓一樣拉開，兩隻腳之間的距離要儘可能大，放在身體後面的左腿膝蓋可以著地，這樣也有助於維持我們身體的平衡。
3、上半身順勢往後仰，包括頭部和手臂，如果覺得太陽很刺眼，我們的臉可以朝身體的一側轉動。
站立抬腿式，我們要選擇一個平坦的地方練習這個動作，首先我們要調整呼吸，在吸氣的時候，慢慢的彎下上半身，用左手抓住左腳的腳趾，然後慢慢的把上身直立起來，藉著上身挺直的力氣把左腿慢慢往上提拉。這個時候我們可以慢慢的將胸腔中汙濁的空氣吐出來。然後再次調整呼吸，在吸氣的時候進一步把腿踢傷到胸部的高度。之後保持這個動作幾秒鐘就可以換另一條腿進行提拉。
趾尖式的變式，我們可以先保持一條腿跪在地上，另一條腿半蹲在地上的姿勢，然後慢慢的把兩條腿往身體兩側移動，咱兩條大腿之間的角度大於90度。然後上半身慢慢挺直，雙手的掌心相對放在胸前即可。練習者如果想進一步體會這個動作，可以閉上雙眼慢慢感受外界在環境的變化，你會發現自己的心情在此刻會變得非常平靜。
肩倒立式的變式，這個動作的著力點有五個，兩個肩膀、兩隻手掌和下巴這五個點相互配合一起支撐起整個身體。在完成這個動作的時候，我們要注意兩個手長的十根手指要保持最大限度的分開，相反的是，十根腳趾要緊緊的閉合，同時要向腳心的方向彎曲，這樣整個身體的全部肌肉都會緊張起來，脂肪在這個時候也會大量被消耗。
蠍子式的變式也是倒立動作中比較難完成的一個動作，我們不僅要保持整個身體倒立在空中，還要保證腰背部的挺直和腿部線條的優美。對於很多剛剛開始練習瑜伽的人來說在做這個動作的時候需要藉助牆壁或者是其它隊員的力量。有這種想法的練習者一定是一個非常會保護自己的人，這種做法是值得我們學習的，我們在遇到其他難度係數比較高的動作時也可以尋求他人幫助，這樣我們才不會再運動過程中受到傷害。
橋式的變式，我們需要先躺在瑜伽墊上雙腿彎曲，兩隻腳的腳後跟要緊貼臀部，兩隻手臂掌心朝下自然的放在身體兩側，然後腿部發力是整個臀部和背部離開地面，並且要在空中保持一條直線。最後就是把一條腿高高的翹起，腳尖要繃直使腳背和小腿在同一條直線上。
三角轉動式，我們先保持正常的站立姿勢，然後左腳向前跨一步，上半身挺直慢慢的往下彎，在彎腰的同時腰部也要一直保持挺直狀態。等到整個上半身與地面平行的時候就可以打開雙手，一隻手接觸地面，另一隻手伸向空中，頭部要一直追隨著空中的那條手的軌跡運動。
以上跟大家分享的動作都是可以增加女性身體柔韌性的動作，我們可以在平時節假日無聊的時候多多練習這幾個動作。除此之外，這些動作還能在一定程度上對我們的皮膚進行拉伸，從而達到消除皺紋的功能，對於女性的養生和護膚有很好的輔助效果。
瑜伽豐了個胸
要想在段時間內學會一項技能，首先不僅“學”，其次還要“練”。
“學”只是先建立這門技能的知識和大體印象，也就是先入門，瞭解這門技能是什麼，需要掌握哪些基本知識和概念。比如，如果你想學習寫作，首先你需要知道寫作有哪些分類，比如虛構性和非虛構性，其中虛構性寫作包括哪些，非虛構性寫作又包括哪些，其中代表性的作家又有哪些。
瞭解了這些基本知識之後，接下來就要練習了。只學不練，你是不可能學會任何一種技能的。既然這是一門技能，那麼練習就非常重要。還是以寫作為例子，明確了寫作類別和代表性作家之後，可以選擇自己最喜歡的作家的作品進行研究和模仿，學習他們寫作風格和遣詞造句的方式，然後堅持練筆。
比如每天寫個500字，日積月累，寫作也就成為了一種習慣。寫作是一門創作，但任何創作都可以從模仿開始。所以，千萬不要覺得模仿是不恥行為，就像我們今天覺得徐靜蕾的字體很好看，有自己的風格，其實一開始她也是不斷模仿柳公權這些書法大家的字，時間久了，才逐漸形成了自己的風格而已。
記住一句話，要在短時間內學會一門技能，第一要掌握精髓，第二要不斷聯繫。只學，不練，那麼你永遠都只是在表演勤奮，而不可能真正學有所成。
最後，推薦一本書，《關鍵20小時，學會任何技能》，作者喬希•考夫曼可以說是個超級學霸，他以自己的親身經歷向大家分享了他自己如何在20小時以內（每天學習90分鐘）便學會6個全新的技能——瑜伽、編程、盲打、圍棋、彈琴、衝浪。他總結的有效學習方法對於很多時間緊張，但又渴望提升自己的人非常適用。
我是笑薇，專注於分享讀書、寫作等原創乾貨，以上是我個人的一些心得，如果能幫助到你，請關注我哦～
