医者梅廷芳
练瑜伽算不算是一种技能？如果算，那么你确实能够在比较短的时间内练会，而且瑜伽很优雅哦~不妨去学一学吧
都说女人像水一样柔软，这句话一点都不掺假，但是这并不代表着柔软是女性的专利。话虽然是这样说，但是有哪个女生不喜欢自己的身体更柔软、更妩媚呢？相信大部分男生也都喜欢身体柔软的女性吗吧，但是身体是否柔软这不都是天生的吗？小密在这里告诉你，不是的，身体的柔软程度其实是可以在后天的训练中提升，下面这几个动作就可以在一定程度上增加我们身体的柔软程度。
新月式，在明媚的阳光下练习瑜伽是最适合不过的，让我们先来练习一套新月式的动作吧。
1、站在太阳底下，慢慢的调整呼吸并且把两只脚摆成一只脚在前一只脚在后的姿势。
2、整个下半身要像一张弓一样拉开，两只脚之间的距离要尽可能大，放在身体后面的左腿膝盖可以着地，这样也有助于维持我们身体的平衡。
3、上半身顺势往后仰，包括头部和手臂，如果觉得太阳很刺眼，我们的脸可以朝身体的一侧转动。
站立抬腿式，我们要选择一个平坦的地方练习这个动作，首先我们要调整呼吸，在吸气的时候，慢慢的弯下上半身，用左手抓住左脚的脚趾，然后慢慢的把上身直立起来，借着上身挺直的力气把左腿慢慢往上提拉。这个时候我们可以慢慢的将胸腔中污浊的空气吐出来。然后再次调整呼吸，在吸气的时候进一步把腿踢伤到胸部的高度。之后保持这个动作几秒钟就可以换另一条腿进行提拉。
趾尖式的变式，我们可以先保持一条腿跪在地上，另一条腿半蹲在地上的姿势，然后慢慢的把两条腿往身体两侧移动，咱两条大腿之间的角度大于90度。然后上半身慢慢挺直，双手的掌心相对放在胸前即可。练习者如果想进一步体会这个动作，可以闭上双眼慢慢感受外界在环境的变化，你会发现自己的心情在此刻会变得非常平静。
肩倒立式的变式，这个动作的着力点有五个，两个肩膀、两只手掌和下巴这五个点相互配合一起支撑起整个身体。在完成这个动作的时候，我们要注意两个手长的十根手指要保持最大限度的分开，相反的是，十根脚趾要紧紧的闭合，同时要向脚心的方向弯曲，这样整个身体的全部肌肉都会紧张起来，脂肪在这个时候也会大量被消耗。
蝎子式的变式也是倒立动作中比较难完成的一个动作，我们不仅要保持整个身体倒立在空中，还要保证腰背部的挺直和腿部线条的优美。对于很多刚刚开始练习瑜伽的人来说在做这个动作的时候需要借助墙壁或者是其它队员的力量。有这种想法的练习者一定是一个非常会保护自己的人，这种做法是值得我们学习的，我们在遇到其他难度系数比较高的动作时也可以寻求他人帮助，这样我们才不会再运动过程中受到伤害。
桥式的变式，我们需要先躺在瑜伽垫上双腿弯曲，两只脚的脚后跟要紧贴臀部，两只手臂掌心朝下自然的放在身体两侧，然后腿部发力是整个臀部和背部离开地面，并且要在空中保持一条直线。最后就是把一条腿高高的翘起，脚尖要绷直使脚背和小腿在同一条直线上。
三角转动式，我们先保持正常的站立姿势，然后左脚向前跨一步，上半身挺直慢慢的往下弯，在弯腰的同时腰部也要一直保持挺直状态。等到整个上半身与地面平行的时候就可以打开双手，一只手接触地面，另一只手伸向空中，头部要一直追随着空中的那条手的轨迹运动。
以上跟大家分享的动作都是可以增加女性身体柔韧性的动作，我们可以在平时节假日无聊的时候多多练习这几个动作。除此之外，这些动作还能在一定程度上对我们的皮肤进行拉伸，从而达到消除皱纹的功能，对于女性的养生和护肤有很好的辅助效果。
瑜伽丰了个胸
要想在段时间内学会一项技能，首先不仅“学”，其次还要“练”。
“学”只是先建立这门技能的知识和大体印象，也就是先入门，了解这门技能是什么，需要掌握哪些基本知识和概念。比如，如果你想学习写作，首先你需要知道写作有哪些分类，比如虚构性和非虚构性，其中虚构性写作包括哪些，非虚构性写作又包括哪些，其中代表性的作家又有哪些。
了解了这些基本知识之后，接下来就要练习了。只学不练，你是不可能学会任何一种技能的。既然这是一门技能，那么练习就非常重要。还是以写作为例子，明确了写作类别和代表性作家之后，可以选择自己最喜欢的作家的作品进行研究和模仿，学习他们写作风格和遣词造句的方式，然后坚持练笔。
比如每天写个500字，日积月累，写作也就成为了一种习惯。写作是一门创作，但任何创作都可以从模仿开始。所以，千万不要觉得模仿是不耻行为，就像我们今天觉得徐静蕾的字体很好看，有自己的风格，其实一开始她也是不断模仿柳公权这些书法大家的字，时间久了，才逐渐形成了自己的风格而已。
记住一句话，要在短时间内学会一门技能，第一要掌握精髓，第二要不断联系。只学，不练，那么你永远都只是在表演勤奋，而不可能真正学有所成。
最后，推荐一本书，《关键20小时，学会任何技能》，作者乔希•考夫曼可以说是个超级学霸，他以自己的亲身经历向大家分享了他自己如何在20小时以内（每天学习90分钟）便学会6个全新的技能——瑜伽、编程、盲打、围棋、弹琴、冲浪。他总结的有效学习方法对于很多时间紧张，但又渴望提升自己的人非常适用。
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