刘小怀715
好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力，还对人体的生理、心理健康均有重要意义。但是如今睡眠出现问题的人也越来越多，即使是躺在家中上万元的床榻上也是辗转反侧而难以入睡。白天无精打采，身软乏力，长期失眠不仅会给工作和学习带来不利影响，而且对人身安全也会带来巨大危害！在饮食上，吃什么可以有利于睡眠，让自己可以享受好睡眠带来的健康效应？
富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家庭，里面包含了维生素B1、维生素B2、叶酸等等。其中维生素B1与睡眠有着密切的关系，维生素B1有着营养神经的作用，同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠。谷类食物是B族维生素的主要来源，但是受食物加工度影响较高，可以选择加工度较低的粗粮类食物。
富含色氨酸的食物
褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。褪黑素具有调节昼夜节律和改善睡眠的作用。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸，食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质有：奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。
在日常的饮食中，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。牛奶是含钙量和吸收率较高的食物，临睡前喝杯牛奶则可以有利于睡眠。
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王桂真营养师
现代生活压力大、节奏快，导致很多人深受睡眠的困扰，而大多数人在失眠之后，不会选择药物治疗，而是想通过调整自己的生活习惯、饮食习惯来改善睡眠，那么在生活中有哪些常见的食材可以促进睡眠呢？
为什么会失眠？
《内经》中把失眠称之为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并且指出失眠的原因主要分为两类，第一类是由其他疾病所导致的失眠，比如咳嗽、呕吐、头疼等，在这些疾病的困扰和折磨下，确实很难入眠；另一种是人气血阴阳失和从而导致的失眠。
吃什么可以缓解失眠？
1、小米
小米是常见的煮粥的食材，《本草纲目》里记载：小米具有益丹田、补虚损、开肠胃的功效，对于睡眠问题也具有健脾、和胃、安眠的作用。与牛奶的原理类似，小米中的色氨酸含量也是比较高的，且能让人产生饱腹感，且不会出现胃胀等疾病。
2、牛奶
牛奶是生活中很常见的一种食物，味道甘甜，价格也不昂贵，是比较理想的治疗失眠的食物。牛奶中的色氨酸能够使人产生困倦的感觉，从而达到安眠的效果，而且人在喝牛奶之后会出现饱腹感，身体内的血液会往肠胃跑，这样也会出现疲倦困乏的感觉。
3、百合
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，在中医临床中，百合就常用于虚烦惊悸、神志恍惚、浮躁的治疗，此外，百合对更年期综合征也有一定的治疗效果。
4、猪心
猪心有养心补血的作用，含有较多的钙、磷、铁和维生素，可以加强心肌营养，增强心肌收缩力，让血液循环更加通畅，使大脑具有足够的氧气供应，从而使改善睡眠。
