龍

我曾經連續堅持練習兩個月，每天兩個小時，一天不偷懶，天天練習瘦肚子，什麼仰臥起坐、平板支撐、健腹輪、跳躍都用了，還根據網上的瘦肚子的一套體操堅持每天練習一遍，晚上還要出去散步快走。

那時候正好趕上暑假，我基本每天都練習的大汗淋漓，就像洗了澡一般，可是兩個月以後的效果實在令人失望，肚子基本就沒有變小，只是比之前硬了一點，肚子裡面的肌肉的硬度增加了，但是外面的脂肪還是沒有變化，兩個多月風雨無阻，有點失望啊。

但是當我停止了運動以後，也就不到半年的時間，由於缺少鍛鍊，肚子明顯就比之前大了，臉也大了，真是變大容易變小難啊。

後來我覺得，這瘦身和學習書法一樣，都急不得，需要慢慢練習，長期的堅持練習，哪有什麼速成啊，很多的速成書法培訓班是騙人的，速成瘦身估計也不靠譜吧。

想一週內快速瘦肚子，我覺得靠鍛鍊估計不大可能的，靠鍛鍊減肥是要有一個週期的，急不得，我兩個月都沒有減下來，何況一週啊。

不知道一週不吃飯會不會瘦下來，我一位老師曾經辟穀一週，一週內不吃飯，只吃粥和蔬菜，確實瘦的很明顯，你要是有專業的老師指導可以試一試，沒有老師指導，自己千萬不要亂試啊。

第一次回答關於健身的問題，可能不大專業，但是說的是自身的親身經歷，你可以作為一個參考，更多的可以看一看專業人士的建議。

不二齋

減肥，到什麼時候都是一個熱門的話題，尤其是針對腹部減肥更是熱門中的熱門。很多女性在生育之前身材非常好，但是生完寶寶以後身材就出現了變形，尤其是自己的肚子，坐在那邊都有了好幾個游泳圈，如何才能快速的讓自己瘦肚子。

大多數人尤其是中年人群最容易胖的地方就是肚子，這主要是因為自己的活動量比較少，很多人往往是坐在辦公室的椅子上一呆就是幾個小時，久坐對於身體的危害較多，而肥胖就是其中之一。如果您想減掉自己的肚子，首先要做的就是讓自己運動起來。

減肥的時候很難說讓某個地方快速瘦下來，減肥是一個全身都在減的過程，只不過有些地方明顯有些地方不太明顯而已。而腹部則是最容易肥胖的地方，也是減肥過程中最難的地方。如果您想要減肚子，最需要的就是在減少總能量的基礎上增加運動量。

搖呼啦圈是減肚子非常好的方法，通過用腹部力量搖動呼啦圈的同時可以帶動腹部肌肉運動，消耗能量，起到減肚子的效果。但是在搖呼啦圈的時候要注意，需要您堅持下來。每天一次性搖呼啦圈20分鐘，堅持一個月就能出現非常明顯的效果。

按摩腹部和卷腹也是減肚子比較好的方法，只不過按摩腹部比較溫和效果比較慢。而卷腹則是更為辛苦的運動，很多人在初期的時候做完一輪卷腹就是大汗淋漓。不過您要是能堅持下來就會擁有很好的身體了。

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王桂真營養師

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點時間就想歇歇，很多人都不喜歡運動，於是人到中年，小腹和肚子的贅肉會越積越多，現在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內瘦肚子呢？現在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法，幫您排出囤積在腹部多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小細腰。

1.平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2.仰臥起坐和轉呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏，循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。

3.堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。

4.粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。

5.堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

6. 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

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方法有很多，很多人為了參加某個婚禮參加的晚會，或者是有重要的事，這樣的場合，要在短短一週內將肚子上的肉瘦下來，就要採用一些特殊的方法，例如，輕斷食法，節食法，當然常規的健康的減肥方法，在一週內想要瘦掉肚子往往很難做到，但是這些，輕斷食或者是節食方法就很輕鬆的就能達到。

首先當你採用，輕斷食或者是節食的方法的時候，胃部會急劇的變小，你不可能在輕斷食或者是節食的時候也吃得很多，胃部變小了，慢慢的上腹部就變平了，2到3天你的體重是急劇下降3到5斤，所以說這些下降的體重大部分是水，慢慢的當你配合著適量的運動，就會變成消耗你的脂肪，這些運動也是有講究的，從無氧和有氧還是說起，首先要進行半個小時以上的有氧運動，然後十分鐘間歇式的，無氧運動，有氧運動都包括哪些呢？打太極，慢跑，快走，廣場舞都是屬於有氧運動。

無氧運動包括，力量訓練，抗阻訓練，短跑，引體向上，平板支撐，然而往往你想瘦的是肚子，你就應該著重鍛鍊一下肚子上的運動，例如卷腹，下蹲，等等

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無論是男性朋友還是女性朋友，總是有這樣一個問題困惑著大家，就是“肚子變得越來越大”，男性朋友可能是由於活動減少而且應酬變多，女性朋友則是因為自身孕產以及工作狀態等原因也有很多人肚子越來越大，肚子大代表著什麼？用什麼樣的方法可以真正減掉，關於“減肚肚”，有些事情您必須要知道。

肚子越來越大，主要是由於皮下脂肪屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻出現超標的問題。

從根本上來講，經常久坐、大量攝入能量物質、缺乏運動以及某些藥物的攝入都會造成體內脂肪增加，從而就會導致肚子贅肉增多，其他部位正常的狀況。

內臟脂肪增加，有何危害？

內臟脂肪超標比皮下脂肪增多的危害還要大，它的增多是心臟病、糖尿病以及不孕不育症的誘因，所以，減掉內臟脂肪，減掉大肚子是必須要做的一件事情。

經常做仰臥起坐，可以瘦肚子嗎？

仰臥起坐，的確是一種很好的運動方式，但是它並不是瘦肚子的最佳運動，仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是並不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時並不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學上根本不存在“局部減脂”。

靠瘦身霜、束腰來減肚子，其實並不靠譜：

很多人選擇瘦身霜減肚子，其實並不靠譜，瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發熱，但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發揮不了減脂的效果。

另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是他們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。

再來說說束腰，他可以把你的脂肪擠壓到身體兩側，視覺上出現了減肚子的效果，但實際上時間一長反而容易因為擠壓過於嚴重造成內臟移位的後果。

也就是說，這幾種民間盛傳的“瘦肚子”方法實則非常不靠譜，建議不要效仿。

想要科學減掉肚子，你得這樣做：

調節飲食，減脂增肌：

飲食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免飢餓，適當調整飲食結構以及食物搭配結構，減少富含精製碳水化合物的食物，比如一些含精製糖較多的甜食、飲料以及各種精加工食品；另外在減肚子期間要適當多吃一些富含優質蛋白質的魚禽蛋廋肉奶豆類食物；另外，想要減肥，蔬果必不可少，生活中每天要保證新鮮水果和蔬菜的攝入量，而且要多種類攝入，多吃應季蔬果。

運動要靠譜，全身運動都要做：

想要減肚子，首先要減全身脂肪，至於運動形式，建議深蹲、划船、騎行、器械、游泳都是很不錯的運動；想要減掉腹部脂肪，首先要減掉身體中多餘的熱量，減掉脂肪物質，腹部脂肪越老越少，腹肌才會更加清晰，這樣全身範圍內的減肥運動，對於身體也有較好的作用。

額外增加針對腹肌的運動：

鍛鍊的同時，可以找一些時間額外針對腹肌進行鍛鍊，比如說平板支撐，再比如說卷腹以及仰臥蹬車。

肚子大了容易帶來疾病，無論是心臟病還是心腦血管疾病，所以，有肚子就必須要減，但是，不靠譜的方法請不要選擇，否則反而會帶來不必要的作用；接下來，請您健康“減肚子”。

王思露營養師

首先要說明，並沒有很有效的局部減肥方式，如果想要瘦某個部位的話，只有讓身體的脂肪逐漸消耗，最後勻稱了，自然也就會全身都少了贅肉。要想瘦肚子也是一樣，要做好全身減肥的思想準備。自己的肚子到底是哪種肥胖也應該弄明白，如果是全身胖，那麼沒得說，脂肪多，肚子上的脂肪也少不了，如果是隻有肚子肥胖，四肢其實還算不了胖的話，那這類朋友還應該引起相當的重視，因為這種肥胖很可能是腹型肥胖（蘋果型肥胖、向心性肥胖），更多的脂肪可能並非累積在皮下，而是內臟外層，稱為內臟脂肪。

一般來說，脂肪多的話會積累在皮下，出現腿粗屁股大胳膊粗的情況，但如果四肢不胖，僅僅肚子胖的話，這類人的脂肪習慣於累積在內臟，累積在內臟的脂肪會見見阻礙內臟的功能，久而誘發多種慢性心腦血管疾病，比起皮下脂肪多的人來說，更容易誘發冠心病、高血脂、高血壓等等心腦血管疾病，所以一定要對減脂引起重視。肚子胖的朋友也是無法在短期內就達到減脂目的的，特別是缺乏雌性激素的男性朋友，更容易把脂肪囤積在肚子和胸口的內臟，並非皮下，最好是通過對飲食的控制和配合適當的鍛鍊，進行全身性的減脂。

日常一定要避免攝入高油高脂高糖高鹽食物，讓飲食更加清淡，增加膳食纖維、蔬菜、優質蛋白的攝入比例；運動，前期可以配合有氧運動和力量運動，有氧運動可以很好地減去脂肪，力量運動可以輔助提高基礎代謝，避免肌肉的減少，慢跑、快走、平板支撐、開合跳，卷腹等都可以很好地達到減脂目的，一週可以3~5次1小時左右的運動時間。

只有營養師知道

臉最容易胖，而肚子最難減，尤其是現代生產、生活方式的改變，多數人肚子上都會有贅肉，肚子上的游泳圈不止一個，即使穿衣服也很顯肚子，嚴重影響美觀的同時，肚子上過度的積累脂肪，還容易患各種疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，為此，減肚子成了現代人的熱門話題。

那該如何減肚子呢？如果是不打針、不吃藥的減肚子方法，其實就只有運動和控制熱量了。控制熱量上，從平時的飲食做起，按照早吃好、中吃飽、晚少吃的原則，每天每餐做到七分飽，這是飲食的量。

另外，飲食的質量方面也得有所改變，飲食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗糧飲食，注意多吃蔬果，防止粗糧飲食而造成的維生素的不足，平時適量的增加優質蛋白的補充，瘦肉、海鮮類食品；

運動方面，要做到有針對性的運動，全身的運動只能減全身各個部位，而低強度有氧運動結束後，配合腹部運動，如腹部的轉體，仰臥起坐，平板支撐等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。

金字塔不是一日建成的，減肥也不是一天兩天的心血來潮，需要持之以恆，尤其是腰腹部，減起來非常的困難，有時減一兩個月效果都不明顯，有的人就猶豫了，猶豫的時候是最應該堅持的時候。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

一週內快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！

吸脂：最快，但是如果還是原來的生活習慣，還是會再生出來的！

節食：不科學。節的了一天，節的了一週，你能節的了一輩子

吃藥：這個也比較快，但無非就是讓你拉拉肚子，多上幾次廁所而已！

“一口吃不出來個胖子”、“胖子都是一口一口吃出來的”！

肚子上的肉也是一天一天長起來的，胖起來的肚子往往都和不良的飲食習慣有很大關係，一般肚子大的人，其他部位也不會小，不但肚子，臉，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！

所以，一胖，胖的就是全身！

“沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦”

要想一下子瘦下去，那是萬萬不太可能的，也是萬萬不可以的。快速的瘦身減肥嗎，往往要付出很大的代價，這種代價往往是以損害健康為前提的。

所以，所以瘦肚子，最好的辦法就是調整飲食，胖也是吃，瘦也是吃！

第一：減少食物的攝入量。無論你原來吃多少，都要在總量上有所減少

第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸饅頭，炸油條，炸麻團，油餅，酥餅等等，一切加油的主食都要放棄。

第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以選擇雞胸肉，裡脊肉，千萬不要吃雞腿，雞翅，雞皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鴨、非大鵝。

第五：喝脫脂奶。

第六：少吃一口是一口，不打掃剩飯！

第七：不吃糖，不喝甜飲料。

第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！