流年笑擲，未來可期。開學季了，讓減妞來盤點一下，感覺最重要的事情不過有三：減肥！看書！不掛科！或者還有談戀愛？
哈哈，不管怎麼樣減肥還是排在第一位的。畢竟努力瘦了之後，你會感覺這個世界真的不一樣啊。那種感覺也只有瘦過的人才懂emmm……
開學是新的開始，減肥也要加把勁。從今天開始就不要盲目減肥了，先來搞清楚一個最基本的問題：你身上的肉是怎麼來的？又是怎麼被減掉的？別看問題很簡單，它而是我們減肥成功的基礎哦。下面我們來了解一下。
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1、人體的脂肪是從哪裡來的
對這一點，會有人說，“肯定是吃出來的啊。”沒錯，脂肪確實是吃出來的，但同樣是吃，為什麼有的人胖有的人瘦呢，它是怎麼被吃出來的呢？
其實人吃東西，從食物中獲取熱量、營養，是為了滿足生命活動。說人話就是不吃飯會餓屎。不過呢，這個每天吃多少也是有一個標準和底線的。一旦你攝入熱量超過這個標準，無論你吃的是什麼，沒有被消耗的部分，就會轉化成脂肪存儲起來。所以從本質上講，脂肪是熱量過剩導致的。減肥的原理是，控制熱量攝入小於消耗。
關於吃多少才不會熱量過剩，據《中國居民膳食指南》：每日攝入熱量，成年女性為1800大卡左右。成年男性，2250大卡左右。
當然除了熱量過剩，現實生活中一些關於脂肪的誤解也會導致我們遲遲瘦不下來，尤其是下面這個。
2、減脂就不能吃脂肪，不吃脂肪就會瘦
很多剛開始減肥的朋友對此都會產生疑惑：既然是減脂，為什麼還要吃脂肪呢。包括還有一些人認為的“不吃脂肪就會瘦”。這裡脂肪表示：你胖的鍋，我不背。
還記得上面我們說的嗎，身體上長得肉肉，本質上是一種熱量過剩，比如你吃很多主食，吃很多水果或者其他的什麼食物，只要是吃超標了，剩餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。所以吃脂肪並不是你長胖的根本原因。
相反，恰到好處的攝入脂肪，對減肥是有利的。減肥的時候，攝入健康的脂肪（不飽和脂肪酸），適量攝入橄欖油、牛油果、堅果，深海魚類，這些脂肪對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
3、脂肪又是怎樣被消耗掉的
人體的任何生命活動都需要能量的支撐，當身體需要能量時，會優先分解碳水化合物來供能，待體內的碳水化合物消耗殆盡後，進而身體會分解脂肪來供能。
此時的脂肪，在身體激素的一系列作用下，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列的氧化反應，最終轉化成二氧化碳和水。
如果你追蹤丟失的10kg脂肪，通過記錄：8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6kg變成水，以尿液、排洩物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
4、如何加速脂肪消耗
① 不要通過“餓肚子”節食的方式來減肥
節食一時爽，反彈不止二三兩。長期低於基礎代謝的飲食攝入，機體會降低新陳代謝來維持正常的生命活動。當恢復飲食時，攝入熱量遠遠超過基礎代謝，則更容易變胖。
基於此，我們想要儘快消耗脂肪，管住嘴也是要講究方式的，而不是一味的節食。除了運動增加消耗以外，下面這些方式，也可以提高代謝。
② 少食多餐
在控制總熱量攝入的前提下，減肥er們可以採用少吃多餐的方式。可以把3餐分開來4-5餐。這樣一來減輕了腸胃消化的負擔，單次食物攝入減少，脂肪不易累計，對將身體維持在較高的代謝水平，幫助減肥是有好處的。
③ 補充足夠的蛋白質
對於減脂人群，蛋白質有著特殊的作用。由於蛋白質的食物生熱效應比較強，攝入蛋白質後，人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質，這就促進了體脂肪的燃燒，有助於增強減脂效果。
優質蛋白質來源：肉類比如瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦羊肉等。注意火腿、燻肉等加工肉食不算。）；水產比如巴沙魚、三文魚、北極蝦、小龍蝦等。；蛋奶類比如雞蛋、牛奶等。鹹鴨蛋、皮蛋、乳飲料不算。）
④ 多喝水
正常成人身體中百分之60左右都是水，水是維持細胞形態和生理功能必不可少的因素之一。多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。
但是呢，喝水也不是越多越好啊，每天喝7-8杯，成年人控制在每天1500-1700毫升水就可以了。
⑤搭配運動
除了上面這些小技巧，想要增加消耗，運動更是關鍵。
有氧運動也被稱之為能消耗身體脂肪的運動：研究表明，做中低強度的有氧運動，脂肪酸氧化的速度是平時的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。一般建議有氧運動（跑步、快走、騎車、跳繩等）每次20分鐘以上，一週運動4-5天。
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這下大家都知道關於脂肪的“來龍去脈”了吧，從今天開始好好減肥，一步步來，實現2018年的減肥計劃還是有希望噠。3個月倒計時，加油！
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