肩关节问题是现在生活中非常常见的问题，关节疼痛、关节活动幅度受限，这些问题不仅影响着生活，还会大大降低我们的训练效果，增加肩膀受伤的风险。
大部分的训练者肩关节或多或少都有一些问题，因为在很多训练中，肩关节的运动方式都是内旋，这往往会使肩部前束更加发达，长时间如此就会造成肌力的不平衡，会导致体态、关节都出现问题。
不过除了外界伤害以外，大多数的问题都是因为肌肉的失衡所导致的，所以我们要关注到这点，可以利用一些训练动的作来进行改善治疗，使肩部前中后束能够平衡的发展，下面五个动作可以很好的改善你肩关节的很多问题，赶紧get起来！
膝上曲臂外旋
坐在地上将一只脚的脚后跟靠近臀部，然后把手臂放在膝盖上，尽可能大幅度的转动手臂。这是个很有效的动作，因为膝关节的支撑可以一直保持大臂的水平，而且可以对肩部的后束产生强烈的刺激，对于改善强化弱项非常有效。
古巴推举
这个动作可以增强肩袖外旋的力量。宽握杠铃上提至胸腔位置，保持肘部90°的夹角，然后旋转手臂使杠铃达到头顶的位置，此时手肘的夹角仍然是90°，再竖直向上推起，注意杠铃在头部的正上方而不是斜上方，再回到初始位置。注意在两次旋转的过程中都要保证肘部90°，大臂平行于地面。
卧式侧举
这个动作主要刺激的是菱形肌，斜方肌也会参与发力，但是并不是为了训练斜方肌。将椅子卡在腋窝下，颈部放松，三头肌发力收紧，使哑铃位置在你的正前方，然后向上举起哑铃，在下落的时候要控制速度。这个动作可以使肩胛骨内收。常见的错误是大臂向下倾斜，这会使背阔肌也参与进来，而这并不是我们想要的，保持哑铃一直与头部在一个垂直面。
斜面Y型举
这个动作可以很好的锻炼到肩后束和上背部，目的是为了平衡前后肌肉力量。起始动作是向后收紧肩胛骨，双手举起身体呈Y字，在最高点停顿，让肌肉充分的收紧。
面拉
这个动作的目的是平衡推举类动作的影响，所以拉的时候要向后收紧肩胛骨，双手内旋，在拉的时候就会让肩膀外旋，使得肩后束能更多的参与发力，动作中注意避免肱二头肌过多的发力。
这五个动作能够解决大部分肌肉引起的肩部问题，使你的肩部更加的健康，让你在所有训练中能够发挥出最好的状态。
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