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都說減肥，減肥，就是三分練七分吃，什麼蛋白補充、飲水習慣、營養均衡，都是大有講究，今天斯斯要介紹的就是減肥健康飲食中的重要一環 —— 粗糧
粗糧是相對於我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、各類幹豆、還有減脂餐中常見的糙米，紅薯等也都是屬於粗糧這個大家庭~
粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，它與可溶性纖維素協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖的吸收速度，大大降低了糖尿病和肥胖症的風險。
不過你知道嗎？雖然吃粗糧有助於減脂，但是日常吃粗糧也會存在誤區哦！
吃粗糧的幾大誤區
1.突然開始大量吃
長期吃細糧的人突然開始大量吃粗糧，會引起消化不良，胃脹氣甚至腹瀉。所以想要改變飲食習慣，從少至多至少需要兩週的時間讓胃腸道去適。
2.多吃粗糧，卻不多喝多
粗糧中的纖維素需要充足的水分來溶解。所以，日常飲食中添加粗糧的人要喝更多的水來潤滑膳食纖維。減脂過程中，多喝水也是必不可少的一個環節哦~
3.粗糧吃的越多越好
粗糧雖好，也不要”貪吃“哦。物極必反，粗糧吃得太多的反而會影響某些營養物質的吸收。
4.用粗糧製品代替粗糧
現在大家都越來越關注身材健康問題，一系列的粗糧製品也如雨後春筍一般，例如全麥麵包，紫薯餅乾等。然而作為高纖維產品，如果口感出眾、粗而不糙，大部門肯定是大量油脂的功勞。所以吃多了粗糧製品反而會攝入大量的油脂。
現在越來越多的健身愛好者都開始自己動手製作減脂營養餐，而粗糧也是大部分減脂餐中的飽腹擔當，所以適當的攝取粗糧也是尤為重要的哦~
啟邁斯健身
一般來說，沒有經過細加工的糧食稱為粗糧，粗糧中含有一定量的粗纖維等營養物質，對於胃腸道也是很重要的，必不可少的營養物質。常見的粗糧如除殼的蕎米、麥粒，打成米粒狀的玉米，……還有很多，就不再贅述了。由於粗糧口感差，難以下嚥，我本人平時是這樣做的，粗細搭配。即五分之四的大米配上五分之一的粗糧。這五分之一的粗糧，可以是單純一種粗糧，也可以是多種粗糧的總和。我通常這樣搭配:大米加土豆小粒，大米加麥粒，大米加蕎米，大米加紅薯小粒，大米加薏米，大米加大豆…挑著搭配，就可以長期堅持天天吃到粗糧，何愁肥胖不能減，當然要快速減肥，還須注意以下幾點，(1)不論動物油，還是植物油都要控制攝入量，儘可能不吃零食以保護脾胃的正常功能。(2)邁開腿，多運動。(3)少熬夜，保證足夠的正常睡眠。如此一來，肥胖很快就會消失，。迎來的將是一個苗條，帥氣的健康之體。
挑山撿事
粗糧我的常用可供參考：蕎麥、燕麥、小米、高粱、黑豆、（炒熟）花生、黑芝麻、紅棗片（生用）首先將炒熟的磨成粉，然後磨生花生之類的要加上炒熟的粉在內才好磨。
每天早沖服，吃時加點蜂蜜。
這樣吃對心臟和腸胃都有好處，我以前已吃過二十多年保養心臟的藥，現在基本上不需要用藥。
夕陽58322697
粗糧有豐富的膳食纖維，是減肥的首選。但是粗糧也不可以多吃，容易導致消化不良和營養不均衡，一週吃三次即可。個人觀點！可做參考。
姜妮59613256
粗糧有玉米，紅薯，糙米，蕎麥，燕麥，高粱等等。之所以說粗糧好是因為粗糧含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，從而有利於緩解便秘。但是粗糧因為不像精加工的糧食那麼細膩，所以口感上沒有那麼好吃，而且吃太多的話，腸胃消化負擔會加重，除開紅薯玉米之外，都不宜多吃，想要達到健康程度的話一週吃2次差不多了
拜託了大胃王
我認為粗糧效果不大吧，可以吃點燕麥，任何食物都要控制量，小碗就夠了。米飯，麵條這種碳水化合物不要吃，我都是用紅薯，南瓜代替的。你知道嗎？咖啡減肥效果還可以的，我和朋友每天都喝，一個月我瘦了5斤呢，這陣子我們都是去luckin coffee喝他們的小藍杯，暖暖的香味也讓我特別喜歡。
